这个夏天你练太极的汗水，才是最好“保养品”（下篇）

云手

　　接上篇讲讲练太极出汗的“特点”及注意事项：

第一、太极拳运动柔和缓慢，以出微汗为主。与那种激烈的运动出汗方式相比，太极拳的微汗能更好地维持心率的平和，能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。在心理层面，则有助于心灵的宁静，效果已远超出单纯的身体运动。

第二、打太极拳流汗而气不喘。不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，即使运动量过大，大汗淋漓，但也不会气喘、气短。

有科学研究证明，打太极拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担加重，受到损伤。

　　第三，打太极拳出汗有讲究。练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。

练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。

　　随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。锻炼气力的初级阶段，汗出在身体的大部，身体不健康的人很难跨越这一阶段，即使是太极高手，如果身体不适，该出的汗还是要出。中级阶段背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方向发展。进入太极拳的高级阶段，则出现手脚汗多，其他部位无汗。此为高境界，非长期修炼是不大可能达到的。

正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中发展最快。不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。而一个人打拳出汗的境界，实际上也大致可以看出他/她打拳的水平和境界。

　　练拳出汗，请务必注意：

练拳应坚持适度出汗原则。适度出汗，可以调节体温、排泄废物、驱除邪气；而过度出汗，则会耗伤津液，久之则阴阳俱损，导致容易疲劳、抵抗力下降，从而发生各种疾病。

出汗不完全代表运动效果，如果你在打拳中穿了“排汗服”这类不透气的衣服来增加排汗，就简直是自残了。所以打拳时，以穿宽松绵软、透气的衣服为佳。

练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭合住，汗液余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗液自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

汗后大量失水，应及时补水，最好补充淡盐水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上大量饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。