八 段 锦

清风徐来

　　八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，于明清时期有了较大的发展，至今已有着近千年的历史。在我国古老的养生导引术中，八段锦是流行最广，对导引术发展影响最大的一种。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展大方，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦，虽历久而弥新，是一种深受人们喜爱且具有养生功效的健身方法，其动作简单易学，男女老少皆可练习。

　　健身气功八段锦是由国家体育总局、健身气功管理中心组织专家学者在古已有之的功法基础上为适应现代人的生活节奏和习惯加以改造创编的，八段锦功法以中医基础理论为指导，调为手段，衡为目的，通过长期锻炼可改变练功者的亚健康状况，对各种慢性病有着良好的预防和治疗作用。2020年新冠疫情期间，八段锦这个中华民族的传统健身项目通过武汉医生和患者共同练习的视频迅速蹿红，吸引了无数健身爱好者开始习练。

　　 第一式 两手托天理三焦

其中胸隔以上为上焦，胸隔与肚脐之间为中焦，脐以下为下焦。双手交叉拔伸腰背、提拉胸腹、活动颈椎，使全身气机流通。

　　 第二式 左右开弓似射雕

左右手如同拉弓射箭，可使长期伏案工作者消除背部的酸痛不适，增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗肋病。

　　 第三式 调理脾胃虚单举

左右上肢松紧配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，有助于消化吸收 ，增强脾胃功能 。

　　 第四式 五劳七伤往后瞧

五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，五劳七伤犹如今天的亚健康，这一式转头扭臂挺胸，调整颈椎、刺激胸腺，增强免疫力，消除亚健康。

　　 第五式 摇头摆尾去心火

上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦口疮口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

　　 第六式 两手攀足固肾腰

前屈后伸、双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，抻筋拉伸，强肾健体。

　　 第七式 攒拳怒目增气力

马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈、肝气疏泄、强健筋骨，对长期静坐的同学，气血多有郁滞者，尤为适宜。

　　 第八式 背后七颠百病消

本式对疏通全身气血具有重要作用，百会上领，拔伸脊柱，拉长脊柱周围的肌肉韧带，震动脊柱使脊柱和下肢周围软组织得到良性的按摩和锻炼，有助于解除肌肉紧张，使全身肌肉筋骨得到放松复位。提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，轻微的震动足跟可以使肾气健旺，经络通畅，增强生命力。