<p class="ql-block">端午假期家人朋友相聚一起吃饭聊天非常开心，可软糯清香的粽子吃多了也不宜消化。分享四个助消化的瑜伽体式:</p> <p class="ql-block">🌷金刚坐 </p><p class="ql-block">臀部坐于脚跟，初学者可在臀下放垫小毯子，或在脚踝之间放瑜伽砖垫高臀部。吸气，脊柱向上延展，呼气，双肩下沉，双手合十胸前。也可做一些变体。</p> <p class="ql-block">🌷坐姿脊柱扭转 </p><p class="ql-block">吸气，脊柱向上延展，呼气，保持骨盆稳定，上身躯干扭转。扭转时注意腹部内收</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">吸气，脊柱向上延展，呼气，保持骨盆稳定，上身躯干扭转。扭转时腹部内收</span></p> <p class="ql-block">🌷前屈式</p><p class="ql-block">吸气，脊柱向上延展，呼气，以髋部为折点向前，感受脊柱的延伸。</p> <p class="ql-block">🌷祛风式</p><p class="ql-block">选择仰卧位，吸气，屈膝抱小腿前側，呼气，屈肘使大腿前側靠向腹部。注意肩部放松</p>