萨提亚冥想词

涵香心理

　　冥想，是萨提亚治疗当中非常重要的工具之一，它可以让人在全然放松的状态里，通过体验性，在潜意识里植入新的，积极健康的信息，带动人们生活中更加平和，宁静，健康，向上。

催眠和冥想有相似之处，也有很多不同。比如都有放松减压的功效，都能调整脑电波。

清醒状态的脑电波活动称为Beta脑电波，频率的大约范围是14Hz~30Hz，赫兹是指一秒钟震动的次数。在冥想或轻度催眠状态，身体放松而宁静，这时候脑电波频率会降低到7Hz~13Hz，这种状态称为Alpha脑电波。深度催眠的脑电波频率会更低，意识脑波活动大量下降，如同进入了自然美好的睡眠状态。而冥想一般是在宁静放松的清醒状态下进行的。

冥想同样来自东方，是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。西方对冥想体系进行了进一步的挖掘，使其告别过去晦涩神化的背景，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

　　冥想能使人的身体放松，冥想是积极的，通过我们自身知觉、精神的部分进行指引。弗吉尼亚.萨提亚说：冥想的方法是首先找到自我感知，然后再去到自我的生理部分，比如呼吸。

由于我们的大脑有脱离实际物体进行幻想、想象和思考的能力，这是人类创造发明的源泉，同时也会让人们不是回忆过去就是担忧未来，难以活在当下。冥想可以有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。有意识地呼吸和放松有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人力量感。

带着这种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。

冥想是在人的内心世界开展工作，通过感官、对自己的感受、呼吸和放松，将人们拥有的一切汇聚到一起。将这些散乱的部分汇拢到一起后，人们就开始能够去启动他们的资源。

我们进入未知的能力取决于我们拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。在冥想中，聚焦到自己的中心是整合之前的准备，在冥想中，致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。



《我就是我自己》节选 

         ——维吉尼亚·萨提亚  

我就是我。 

这个世界上，

没有一个人完全像我。 

有一些人某些部分像我，但没有一个人完全和我一模一样。 

所以，一切出自于我的都真真实实属于我，因为那是我个人的选择。 

我拥有我的一切： 

我的身体，以及一切它的举动； 

我的思想，以及所有的想法和意念； 

我的眼睛，以及一切看到的影像； 

我的感受，不论是什么，愤怒、喜乐、挫折、爱、失望、兴奋； 

我的嘴巴，和一切从口中所出的话语，温文有礼的，甜蜜的或粗鲁的，对的或不对的； 

我的声音，喧嚷的或轻柔的； 

还有我所有的行动，不论是对别人或对自己的。 

我拥有我的幻想、我的梦想、我的希望和我的恐惧。 

我拥有我所有的胜利与成功、所有的失败与错误。

　　撒提亚冥想词

请大家闭上眼睛，尽可能舒服的坐在椅子上，边听这个音乐，边做深呼吸。

在下一个呼吸的时候，感谢自己有能力呼吸，感谢得自呼吸的能量，感谢自己来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。如果你身体有任何紧绷，请深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的信息，谢谢它让你知道你的不和谐，用下一个呼吸送给它爱的信息。请你随着音乐，进入你内在那属于你的神圣之地，在你内在核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你真正的自己。是他带着你来到这世界，带着你所有的潜能，所有的资源来成长。

现在给自己一个许可，做一小段时光之旅。回到你出生的那一天，那个时刻，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有的资源，这些资源让你成为今日的你与未来可能的你。然后快转你这一生的影片，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待。记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要。你很早很早就学会了如何适应，你很早很早就知道别人对你的看法。你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何，你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。如果过去很艰辛，不管如何你感谢你所做的各样适应，感谢所有的艰难、所有的美好。一年一年过去了，我们到了青春期。这个阶段很辛苦，我们要找到“我是谁”。

好好感谢那些年岁的探索，创造、不适、梦幻，还有你的梦想。如果梦想成真，你要做什么？你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么，明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到、感觉得到你自己在不久的将来吗？你是否感谢自己所有的资源去得到自己想要的，而且你还需要哪些资源来发现自己。帮助自己得到你要的，你能感谢自己曾经拥有这些成长改变的机会吗？

感谢你自己内在的生命力,也感谢宇宙。现在和请你自己的能量接触，来自大地的能量，我们都拥有这些的能量，还有来自上天的能量，来自灵性或创造力的能量与感觉。感谢着两股能量在你内在交会，请你给它一个颜色，给来自大地的力量一个属于你自己的颜色，也给那来自上天的能量一个颜色，或许你可以给他们一个声音。一段属于你的音乐，在下一个呼吸里，你开始在内心起舞，跟你那独特的能量起舞。请再次谢谢自己把你带来这里。谢谢今天来到这里所有的朋友，你们的分享丰富了彼此的生命。你分享的是开放、好奇心、兴奋，并去学习、成长和探索你的内在。然后你可否容许自己，牵起两旁人的手，透过你的手跟他们的能量相遇。你开始感到，室内有一股美妙的能量。好了，请回到这里，把有言或无声的感谢，感谢你左边的人，右边的人。

我也再次欢迎（感谢）大家，谢谢你们

与身体亲密连结（萨提亚冥想）

现在，请闭上你那美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼睑发出信息，于是它们就合上了。

你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼睑它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。

接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹。你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙地运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了，还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。

此刻，带着这份允诺，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。

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