加强小学生睡眠管理 助力青少年健康成长

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亲爱的家长朋友们：
充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，是孩子们健康成长的前提哦！让我们携起手来，共同加强小学生的睡眠管理，助力青少年的健康成长吧！

青少年睡眠不足会严重危害孩子的身心健康！

针对外在因素影响学生睡眠问题，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》：

小学生每天睡眠时间应达到10小时。

充足合理的睡眠有如下好处

1.保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能。大脑是人体的司令部,充足睡眠可以使大脑保持功能正常,在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。
2.学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育,在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多,可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要。
3.充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵,预防感染性疾病和其他疾病的发生。
4.充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满,情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘,注意力不集中,烦躁,易激动,甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

保障睡眠我们这样做

为切实保障学生必要的睡眠时间，保障睡眠质量，学校请家长朋友们做到如下几点：
1.睡前不剧烈运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

2.营造睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。


3.规范作息时间
家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。 约定好时间后，平时到这个时间点就必须去睡觉。比如约定好11点要上床睡觉，那么10点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
4. 父母以身作则
很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。 如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

南宁市武鸣区城厢镇第四小学

2021年6月12日