<p class="ql-block">来个半月式伸展一下，看手指、调整呼吸，深吸气～呼气～瑜伽就要专注练习～</p> <p class="ql-block">站立后弯有助于打开胸腔，灵活脊柱，根基在于腿。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹤禅式是模仿动物的一个体式，手臂和肩膀的稳定是关键。</p> <p class="ql-block">这是一个有难度的体式，像蝎子一样，通过双脚踩自己的头部来驱除欲望和愤怒，不过还差点呢！还碰不到头，哈哈哈！</p> <p class="ql-block">侧斜板训练的是侧腰，侧腰我们都很少练到，如果想瘦就练起来吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">树式是一个平衡，要像树一样永不倒，积极、向上、靠近阳光！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下犬式是狗狗经常做的一个动作，家里养狗的朋友可以认真观察一下，不难发现（其实猫咪更爱做这些动作）下犬式主要拉伸的是背部和双腿后侧，特别适合跑步的朋友们去练习，还能恢复精力呢！</p> <p class="ql-block">蜥蜴式，主要拉伸双腿、这仓鼠做得也太萌了吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">帅吧，差点就飞起来了！哈哈哈～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">单腿鸽王第一式，手抓不住的可以用瑜伽绳子哦！注意也不要挤压腰部！</p> <p class="ql-block">幻椅式能够加强脚踝、膝关节、和强健双腿，注意练习时千万不要塌腰、不要塌腰、不要塌腰！重要的事说三遍～</p> <p class="ql-block">单腿的舞王式难度也很高的，大家不要乱模仿哦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这个体式最舒服了，屈膝扭转。能够放松腰部，缓解腰酸背痛，灵活脊柱，让你的脊柱富有弹性！</p>