推波助澜：迈左脚时双手拍打胸线部位，迈右脚时双手往前推，推的时候一定要有力度。 天门洞开：迈左脚时双手摸脑门，大拇指按太阳穴，其余四个指肚按印堂穴，迈右脚时双手握虚拳倾斜向两边拉。 耳聪通天：迈左脚时双手捂耳，迈右脚时双臂贴耳直上。 辣手铁肩：迈左脚时右手拍打肩部，来回交替，下来的时候一定要胳膊垂直握拳往下甩。 纵横开阖:迈左脚时双臂在前伸直拍手，很快握拳顿一下，迈右脚时双臂伸开握拳与肩平行。 前呼后应：迈左脚时双手拍打肚子，迈右脚时手背拍打后腰下部。 直臂健走：双臂伸直、手半握拳，大拇指贴与食指第二关节，用大臂带动小臂臂部紧贴裤缝前摆70度，后摆至最大极限【注意，直臂健走，要求前空拳，后实拳，用力握拳，练协调性，防老年痴呆】 曲臂健走：双手握拳、大拇指紧贴中指第二节，大小臂保持90度角、前摆拳眼与眉心处、拳距眉心10公分，后摆拳不要超出腰部 骏马甩手操：两脚平行，与肩同宽，五指并拢，手心相对，手臂伸直，挺胸收腹，向上吸气，向下呼气，提肩、提臀、提肛、提脚跟。侧向时，两脚一前一后。向上甩臂时，双臂要保持双臂伸直不要打弯，同时收紧腹部。4个八拍转换一次方向，朝左、朝前、朝右、朝前依次循环。第一节6分40秒，前三分钟朝前直立，后3分钟朝前半蹲动作，侧向全部直立。 骏马碎跑：挺胸收腹，身体微前倾，全脚掌着地或后跟先着地快速过度到全掌；肘关节弯曲30-45度，上摆空拳高不过肩，下摆收紧拳低不过腰线；步频每分钟150步左右（音乐控制），步幅不超过80cm。<br> 摄影制作：十八子君<div>解析文字：骏马</div><div>动作示范：嵩县阳光健走三队</div><div><br></div><div>2021年6月14日</div>