热爱传统太极拳

李胜明

上海体育学院的研究报告指出，太极拳对人体血压、血糖、心肺功能、大脑、脊柱和老年人的身体平衡都有一定的影响，而且对人体的免疫力也有一定的促进作用。

2021年五月初八李骞大哥和拳友共进晚餐。李大嫂生日快乐，胜明生日快乐，感谢各位！

《西岐太极每日心语》:

真正的太极拳

是每日的努力与坚持

太极拳不是三天打鱼两天晒网

而是用汗去雕琢最美的肉体

用勤奋去磨练坚韧的毅力

用坚持去刻画最靓丽的风景

太极拳的旅途没有早晚

习练是最好的语言

真正的太极拳

是反复实践的艺术

即使每天练同样的架式

每天还会有不同的感受和深度

太极拳看似重复其实是身心内外不断的升华

真正的太极拳

是融入生活的哲学

太极拳，不只是

简单的一呼一吸、一体一式

而是一种生活方式

不争，不躁，不妄动

身体的练习，心的淡定

真正的太极拳

不止是身体的雕塑

更是心灵的洗涤

太极拳的每一个动作

都能让你沉下心来

优雅的自由伸展

所有压力也都会消失无影

太极拳是一种平衡的艺术

是一种中庸之道、是一种度的把握

它让你了解自己，让你改变自己

这，才是真正的太极拳!。

美好的一天从练拳开始[抱拳][抱拳][抱拳]

考“太极”两字，出现《周易·系辞》。《系辞》云：“易有太极，是生两仪；两仪生四象， 四象生八卦。”吾人以浅显的言语解释此语句：两仪、四象、八卦，皆由太极而生。太极是一切的原动力。两仪、四象、八卦的动，悉是太极的动。宇宙一太极，人身亦一太极。人身之腹（即丹田）为太极，两腰为两仪，两手两足为四象，两手两足各有两节为八卦。

青春已不在，

晚年也要帅。

余下好时光，

多把自己爱。

太极天天练，

不会老的快。

夕阳无限好，

悠闲又自在！

　　命门还是生命之门，是男子藏精之所、女子受胎之处，也是人体长寿大穴。

中医学家历来对命门穴极为重视。现代人为生活操劳，工作压力大，身体大多呈现亚健康，解决的办法就是多晒太阳，经常用手掌或捶擦、搓、焐命门，这样可强肾固本，温肾壮阳，延缓衰老。盘拳走架时，气注命门，既是练功，也是对腰肾周围很好的保健按摩。每次收功时，拍打命门、两肾，拍打全身，经络气血畅通，自会“延年益寿不老春”。

对身体各部姿势的要求，为了使学者便于记忆，便于检查，将各个部位姿势的要求归纳为下列十三项：

1.心静用意，身正体松。

2.由松入柔，柔中寓刚。

3.弧形螺旋，中正圆转。

4.源动腰脊，劲贯四梢。

5.三尖六合，上下一线。

6.虚领顶劲，气沉丹田。

7.含胸拨背，落胯塌腰。

8.垂肩沉肘，坐腕舒指。

9.屈膝圆裆，骶骨有力。

10.眼随手转，步随身换。

11.速度均匀，轻沉兼备。

12.内功外发，呼吸协调。

13.意动形随，势完意连。

　　生命是一种回声，你把最好的给予别人，就会从别人那里获得最好的。当我们学会了欣赏和感恩，就拥有了幸福和快乐。养成感恩的习惯，一辈子受用不尽。

在我们匆匆的一生中，一定要有所追求，有所热爱，并为之保持热情，全力以赴，这样才能活出生命的喜悦，活出盛夏般的热烈和丰盈。

尊师重教自古有之，武术界尤其如此。太极老师是传承与传播的核心纽带和资源。

习练太极, 必须有老师。所谓言传身教，于太极一道，尤其重要。

太极之师，其一为“范”，师范标准。告诉你应该怎么练，怎么练才是对，如何避免错。

太极之师，其二为“鉴”，为镜子，可正自己的拳，老师的拳照，是你揣摩的形象。师之“鉴”，更可正自己的“德”与“行”。

太极之师，其三为“山”，是你的目标，又是你攀登的阶梯。

太极之师，其四为“船”，能渡指点拳功，是“渡”，让你从表面深入到太极内核。

太极之师，其五为“缘”，有缘则有拳，真正的师徒是人生的一场缘分。气场相合，志趣相投，投的是太极之志，享的是太极之趣。拳不离弃，师徒不离弃。学生遇一太极明师为人生一大幸事，老师获一贤徒为人生一大得意。

同样是面朝大海，有人说海纳百川，有人说淹死过人；同样是活在人间，有人说生活无趣，有人说活着美好；同样是脚下有路，有人说路途坎坷，有人能一路高歌；同样是肩负责任，有人能欣然接受，有人却看成负担。很多时候，同样的一件事，会有不同的看法与感受。不是事情的问题，而是心态的问题。祸兮福所倚，福兮所伏，月圆则缺，水满则溢，我们无法改变注定的事，只能保持良好的心态。心态好，事事都好，心放宽，脚下路宽。做一个积极向上的人，有一份好心态，用正能量激发自己感染别人，你的生活才会远离抱怨，你的人生才能精彩灿烂！

水深则流缓，语迟则人贵。人们花了两年的时间学说话，却要花数十年的时间学会闭嘴。说，是一种能力；不说，是一种智慧。

生活是一杯白开水，乐观的人喜欢加糖，悲观的人则往往加盐。其实生活永远把握在我们自己的手中。有时候我们缺少的，不是看透的眼光，而且宽广的胸怀！胸怀宽广的人，乐观向上，没有烦恼添身，没有悲伤入怀，只有达观通透，了然欢欣，不卑不亢，宁静致远，淡定从容。

人这一辈子，经历了无数事情后，才能看清一些事，了解一些人。有真缘的，会不离不弃，相扶相持，才是真朋友；不见不散的，才是真守候。往后今生，一定要珍惜真心对我们好的人。

有能力时，就做点大事，没能力时，就做点小事。有权力，就做点好事，没权力，就做点实事。有余钱，就做点善事，没余钱，就做好家事。动得了，就多做点事，动不了，就回忆开心事。我们肯定会做错事，但要尽量避免做傻事，坚决别做坏事。生活其实没啥事，一辈子也就这回事！

一个熟悉的声音

——家乡的雅鲁河

作者：东跃海

此时，你与我

在寒冷的风中静默

那时，我与你

共同信守一个永恒的承诺

不知是你的真情

感动了苍天

还是你的声音

唤醒了每一个村落

那个冬天虽然寒冷

我还是时时回想

你的浪花朵朵，如泣如歌

那坚定荡气的声音

对于我

你何止是一条永不声息的长河

百年沧桑，信守边陲

你所期待的

不仅仅是银装素裹

你的一声长叹

迎来了七月的炽热

奔腾咆哮，惊天怒吼

汇聚冲决地网天罗

那声音

划破长空，震颤黑夜

向世人宣告

一个新的生命已经存活

你的一句承诺

迎来了花团锦簇

十月高歌

舍身取义，浴血拼搏

终于让这嘹亮的歌声

响彻北国

你的豪迈深情

让人不再感到孤单寂寞

是你的声音

把东方的天边染成了橘红的颜色

如果再让我回到你的怀抱

我依然会选择

此生只爱你

——北方的雅鲁河

你那熟悉的声音

永远是一曲雄壮豪迈的战歌

“生命短促，没有时间可以浪费，一切随心自由才是应该努力去追求的，别人如何想我便是那么的无足轻重了。”是啊，人生短短几十载，就应洒洒脱脱走四方。随心随缘，做自己喜欢做的事情，活成自己想要的模样。活出真实，活出尽兴，活出无悔！ 他人的态度，我们更不必介怀，只要做好自己，就不必在意他人的脸色，是阴是晴，是风是雨。我们的心境，要靠自己打造，不必倚靠别人调整。在这一生中，如果想让生活变得轻松，那么应该学会改变自己的态度，让自己以轻松愉快的态度面对生活，一切都会好起来。

人生不要被过去所控制，决定你前行的，是未来；人生不要被别人所控制，决定你命运的，是自己；人生不要被金钱所控制，决定你幸福的，是知足；人生不要被表象所控制，决定你成熟的，是看透。凡遇事，知道的不要全说，听到的不要全信，听到的就地消化，这样生活才会安宁。我们到了一定年龄，一定要懂得把心和脾气调成静音模式，然后不动声色的打理自己，过好余生每一天。得之坦然，顺其自然。

人生在世，经历越多，感受越深；茫茫人海，有相遇，也有错过。尘世间，很多事经历过，再也无法回头；很多人错过了，再也见不到，唯愿珍惜。只有忠诚信实的朋友，才可以久而长青。与人相处，需要理解，需要宽容，心灵相通了，才可以成为一辈子的挚友。

不管忙或是闲，放飞心情就是休闲。不管近或是远，内心宁静路就不远。不管钱或是权，学会淡定心就不倦。不管酸或是甜，智慧人生快乐绵绵。不管见不见面，总有朋友把你惦念。

用“顺其自然”的心态，过“随遇而安”的生活；

做“知足常乐”的自己，守“健康幸福”的岁月。

现如今，健康是富人，糊涂是高人，无事是仙人，知足是圣人，开心快乐是我们每个人。 天天不忘问好的都是知心人！

人海中有你，是风景 。生活中有你，是幸福。朋友中有你，是缘份。 问候中有你，是快乐。

我在乎，人生中的真诚与感动；我珍惜，生命中一起走过的亲人和朋友；我祈祷，和我相识的人都健康！幸福！

康德的一句话：“我尊敬任何一个独立的灵魂，虽然有些我并不认可，但我可以尽可能地去理解。”这个世界上，每个人的经历和立场都不一样。不必求同，但求互相尊重。与人交往，我们要做的第一件事就是给予对方足够的尊重。尊重别人的兴趣，尊重别人的三观，尊重彼此的差异。只有你尊重别人，别人才会尊重你。平等对待，相互尊重，是人与人交往最基本的规则。

世界那么大，有人记着你，骄傲！人心那么小。有人装着你，自豪！岁月这么长，一直联系你，珍惜！感恩有您！

“什么样的人最吸引人？”

一个高赞回答说：“眼里有光，心里有爱，骨子里有善良的人。”

“一个人最引人注目的不是他的饰物，而是他的人品和智慧。”人都是有磁场的，人品好的人，自带光环，能够吸引更多美好的人和事，成就更好的人生；而人品差的人，就像一个黑洞，消耗自己，也伤害别人。可能，好的人品不会马上许你一个光明的未来，但一定会在某一天、某一个时间点，以一种你意想不到的方式，成就你的人生。做人，千万不能愧对良心、失掉人品。因为，人生到最后，拼的正是人品。

问候是快乐的晨曲，祝福是永远的心声，用感恩的心，致谢我人生路上有缘的人：幸福、快乐、健康、平安。

日月星辰给每个人的光明都是平等的，不要怨天忧人，更不要消沉，好好努力。要相信，当自己的汗水洒过之后，就会有沉沉的果实挂在人生的枝头。只要自己昂起头，就可以寻觅到属于自己的那片蓝天，只要肯弯腰就可以采摘到自己喜爱的花束，命运就握在你自己手中。岁月是无情的，假如自己丢给它的是一片空白，它还给自己的也是一片空白。岁月是有情的，假如自己奉献给她的是一些色彩，它奉献给自己的也是一些色彩。自己必须努力，当有一天蓦然回首时，自己的回忆里才会多一些色彩斑斓，少一些苍白无力。只有自己才能把岁月描画成一幅难以忘怀的人生画卷。

财富是生存的必须，运动是健康的法宝。而拥有财富与健康的最终目的，是为了更好地生活。也许生活有些平淡，但只要用心，我们同样能发现生活中的美好。经常抽出一些时间来运动，不用太剧烈，能让我们放松、出汗，并且持之以恒就好。闲暇时间多看看书，培养一两项爱好，留意身边的美好，偶尔的发现便是一种惊喜。学会从平淡生活中发现美好的能力，可以提升生活的品质。愿你将生活过成诗，把“荒芜的随园”过成美好的人间。

生活就要像疯子一样地过，才能忘记生命给我们的颠簸。决定我们一生的，有时不是我们的能力，而是我们的选择。

没有什么东西是永远属于我们的，生命就好像旅行，也许在旅程中我们会拥有某些东西，但是终究不能带走它。阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

命门在后背两肾中间，督脉和带脉的交叉点上，与肚脐平齐的区域，也是人身的中枢。中医认为，命门蕴藏先天之气，为人体生命之本，故称之为“命门”。“命门”发挥着统领、协调和运化等重要作用，还是贯通人体上下的桥梁，气过不了命门，就不能和脚底涌泉相连，也就不可能贯穿。不贯穿就不会周身一家，形成整劲。因此说，命门穴在练功、推手和技击时都起着非常重要的作用。

　　余生宝贵，静而不争

前半生折腾自己，当繁华落尽，激情褪去，余生只求安静。到了一定年纪，不是没有脾气，而是不屑再去生气。把余生的时间还给自己，还给快乐。不争芬芳，自带清香，有家人和拳友的陪伴，有太极可练，就是宝贵的清福。

人生要有“三得”：一是沉得住气，二是弯得下腰，三是抬得起头。

沉得住气，是睿智的彰显，是理智的沉淀，是成熟的标志。

弯得下腰，就是做人要低调谦卑，海纳百川，能屈能伸。

抬得起头，无论身处逆境还是顺境中，都要保持一种乐观进取的心态！

　　能走多远，靠的不是双脚，是志向，鸿鹄志在苍宇，燕雀心系檐下；能登多高，靠的不是身躯，是意志，强者遇挫越勇，弱者逢败必伤；能做什么，靠的不是双手，是智慧，勤劳砥砺品性，思想创造未来；能看多远，靠的不是双眼，是胸怀，你装得下世界，世界就会容得下你！

　　做人，最重要是保持善良本质，你善良，世界才宽阔，他人才宽容。要有济人之心，物质有厚薄，精神无囿限；要有赞人之口，好言令冬暖，恶语使夏寒；要有纯净之眼，你看简单了，众生并不复杂；要有助人之手，少些锦上添花，多点雪中送炭；要有忍人之胸，你接纳多少，就能收获多少。

梅花香自苦寒，美景常在险峰。经受住风霜雨雪，遇大事才能举重若轻；征服过悬崖绝壁，有困难自然履险如夷。拥抱挑战，就是拥抱成长！

几乎每一个成功的人，都有一段沉默的努力时光，里面有艰辛的汗水，也有无数次失败时的泪水。很多人都是在黎明前一刻认输了，只有那些能从黑暗中穿行而过的人，才获得了最终的成功。

人生的精彩之处，不仅在于取得怎样的成就，更在于拼搏奋斗的过程。在这个过程中，也许会有痛苦、有失望，但也一定有满足、有收获。别再畏手畏脚、犹豫迷茫，要勇于尝试、挑战自己。只要我们仍在奋斗，人生就充满意义。

　　“花看半开，酒饮微醉，此中大有佳趣。”花开一季，人活一世，适可而止，浓淡相宜。感情亦如此，三分醉，七分醒的状态是最佳的。当你付出全心全意去信任一个人时，要不获得一生的幸福，要不获得一生的教训。善良不是一种天性，而是一种选择。坚守住自己原则底线，再对他人怀仁慈之心，行慷慨之事。“酒喝六分醉，饭吃七分饱”，对一个人好，别超过八分，对别人好之前，要记得心疼自己。愿你每一份付出，都能收到感恩和回报，愿你每一分心意，都能被读懂被珍惜。

人在世间，或许会与无数人相遇，但真正能相知的人却寥寥无几。正所谓：称得上朋友的人不少，但真正让人惦念的人真的不多。人与人之间，因为缘分，相遇，因为喜欢，相伴。但是有些人，处着处着，就断了，走着走着，就散了。经历了离合聚散，感受了人心冷暖。渐渐的才明白，人与人之间，只要相处舒服，即使无言也温暖。

同样的路，有人敢走，有人不敢，走不走，不是路说了算，是看自己有没有那个胆。有的人摔了一跤也许一辈子再也不敢站起来走了，有目标的人，就算是摔得遍体鳞伤，照样勇往直前。人和人其实也没什么太多的差异，只在思维一念之间，坚持下去梦想终会成真！一个人能走多远，靠的不是眼睛，而是眼光！一个人能做多大，靠的不是技巧，而是格局！一个人能做多久，靠的不是忽悠，而是真诚！做事做人没有捷径，只有厚德载物！心中有梦想！肩上有责任！不忘初心，方得始终！

只要努力，未来一定会成为更好的你。我们努力奋斗，未必每个人到最后都会万丈光芒，但路途上努力的自己会长出铠甲，变得强大，让自己能更加积极乐观地面对困难，让自己能有更多的底气呵护所喜欢的人和事。更重要的是，自己终将明白努力奋斗的意义，在最美好的时光里自己真的成为了更好的自己，没有辜负时光，也没有辜负自己。

很多事情本无好坏，若用消极悲观的心态看待它，往往会陷在负面情绪里，惶惶不可终日。若怀着阳光般的心态看待它，常常能观赏到好风景，感觉到花香满径。有一句话是这么说的：“好心态，是一个人生存和心灵状态的密码，掌握它、培育它、开发它，成功和幸福就会不请自来！”心态不好，处处皆碰壁；心态好，万事皆顺心。良好的心态，可以是迈向成功的坚实根基，是改变命运的人生利器，是收获幸福的心灵法宝，是滋润生命的灵丹妙药。请记住，拥有好心态，才会拥有好人生。

梦想就像天上星星，无法触碰，却可以跟随，它们将引领我们找到最正确的方向。对信任我们的人，永远别撒谎。对我们撒谎的人，永远不要信任。一直认为，这世上最公平的，就是时间。别人偷不走，我们也留不住。我们拥有它，却又无法改变它。一路走来，我们留在光阴里的艰难抑或快乐，都会随着时光的流逝被一一带走。想要过好每一天，不如先让今天充实。毕竟，那看似漫长的岁月，都是由无数个“今天”堆砌而成。岁月是种轮回，人生是种历练。

在每个人的生命当中，大概都有这样一种平凡、普通但却至关重要的人存在，他们就是我们的家人。无论我们贫穷还是富裕，无论我们是健康还是疾病，无论我们曾经历了什么，又或即将遭遇什么，他们都会对我们不离不弃。但我们却常常犯一个错误：把最好的脾气，给了不相干的人，却把最差的情绪，留给了家人。把最多的时间，给了不重要的人，却把没空和忙碌，留给了家人。把最深的情话，给了不值得的人，却把冷淡和漠视，留给了家人。或许是因为太过熟悉，或许因为太过亲密，又或是，他们给了我们足够的踏实和心安。所以，我们恃宠而骄，我们不断索取，甚至我们都忘了要去感恩和回报，这份最难得，也是最珍贵的爱。有时候，我们把生命中的过客当作宝一样去珍视，却对一辈子会陪伴在身边的人，当作草一样去忽视。其实所谓亲人，无论是父母子女，爱人伴侣，亦或是兄弟姐妹之间，就是一辈子只有一次的缘分。

同一件事，心态不同，看到的侧面也大相径庭。每个人都有不顺遂的时候，你的情绪会影响事情的走向。所以，积极一点，乐观一点，嘴边的笑容或许能在无形中帮你赢得美好的结果。

人生之旅，一路走来，有灿烂的阳光，有美丽的鲜花，也有风霜雪雨，荆棘藤蔓；有宽阔的坦途，有崎岖的山路，也有泥泞的小路，曲曲弯弯。面对各种境况，心态不同，人生的选择和结果也会有天壤之别。身体的健康需要锻炼，心态的好坏也需要修炼，只有修炼成一颗淡泊宁静的心，人生才会风清月明。 人生之花开在何时？开在哪里？它永远开在你心灵的春天，它永远开在你人生的路途两边。 人生之花开得美不美，取决于你心灵的土壤肥不肥，更取决于你是否付出了足够的心血和汗水。

微笑陪我们一路走来，走过风雨与严冬，走过坎坷与泥泞，走过困难与艰辛，它终将带领我们走向幸运与成功。微笑，似蓓蕾初绽，溢善良，聚真诚；微笑 ，似兰仙幽草，并温馨，兼高雅；微笑，似火焰风姿，赋热烈、集温情。在顺境中，微笑是对成功的嘉奖；在逆境中，微笑是对创伤的理疗；在生活中，微笑是对强者的肯定；在人性中，微笑是对自爱的认同。世界上有一种永远不会凋零的花，那就是微笑；微笑这朵花它不分四季，只要有人群在的地方，它就会将它的美丽绽放开来。

生命中总会有挫折，但也许是在提醒你，该转弯了。一条路走不通时，可以试着换种方法、换个角度、换条路来走，说不定事情会简单许多。执着和坚持固然可贵，但懂得反思和选择，同样是优秀的品质。放下昨天的负担和焦虑，迎接崭新的一天吧！

　　感谢所有出现在我们生命中的人，感谢所有曾经帮助过陪过我们的人，无论怎样，别管结局，心怀感激，记得珍惜，一切顺其自然，不强求，从此学会看淡，不纠缠！活好当下的每一天，善待身边的每个人，生命只有一次，别给自己留遗憾！

生活中，我们难免会犯错，犯错并不可怕，可怕的是没有认识到错误，没能摆正对待错误的态度。真正睿智勇敢的人会把犯错看作人生前进的另一种指引，不逃避抱怨，及时改正错误，方能收获真正的进步。

成功者未必有多好的天赋和运气，他们只是对自己要求更高，也更用心地去待人做事。天长日久，就与普通人拉开了差距。没有拼搏过的人生终究苍白，朝着目标坚持做好每一件事，我们才有资格去选择自己想要的人生。

心态积极的人，总能把平淡的生活过成诗；心态不好的人，生活再优渥，日子也会过得荒芜。无论你正面对怎样的困难，保有乐观向上的心，总会有迎来转机的可能。愿我们，都能以更乐观的心态过好生活。

　　人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。天再高又怎样，踮起脚尖就更接近阳光。别小看任何人，不起眼的人往往会做些让人想不到的事。自信的生命最美丽。压力都是自己给的。好人有好报是句假话。学会放弃，更要懂得珍惜。没摘到春天的花朵，一样拥有春天。

成长的第一步就是接受这个世界的多样性，认识到现实的不美好，然后做出选择。生活中真正的强者，正是那些在看到了生活的无奈之后，还是选择不敷衍、不抱怨、不自卑，依旧热爱生活、努力做好每件事的人。

生命不是用来寻找答案，也不是用来解决问题，而是用来愉快地生活。月亮即使有缺，也依然皎洁；人生即使有憾，也依然美丽。智慧的人随时从周围取得快乐，没智慧的人希望别人给他快乐。要得到快乐的生命，就先要有快乐的思想。快乐其实很简单，无争、无欲、无求，一切随缘。

人生只有回不去的过去，没有过不去的当下。上天只会给你过得去的坎，再不好过的生活，再难过的坎，你咬咬牙，也就过去了。伤过痛过哭过，然后笑笑，跟自己说，不要委屈，不要难过，这就是生活。不管遇到了什么烦心事，都不要自己为难自己，该吃吃，该睡睡，过了今天，明天自然会来。

　　真正的幸福和钱无关，真正的幸福是：身体健康，无病无痛，家人平安，无灾无难，家庭和睦，不吵不争，睡得安稳，活得轻松。

正如每一片叶子都有自己的纹理，每个人也都有自己的生活方式。幸福没有标准答案，快乐也不止一条道路，当你羡慕别人时，不妨收回目光，反观自己的内心。自己喜欢的日子，就是最好的生活。

　　幸福，其实在路上。走一步，有一步的风景；进一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境。给生命一个微笑的理由，别让心承载太多的负重；给自己一个取暖的方式，以风的执念求索，以莲的姿态恬淡，将岁月打磨成人生枝头最美的风景！

平平淡淡才是真，但平淡并不等同于碌碌无为。学会用理智清醒的目光看待这个世界，以进取心过好平常日，才能收获平淡生活中最长久的幸福。

陈王廷，(1600～1680年 )，在河南省焦作市温县陈沟村创立太极拳，中国太极拳的鼻祖，杨氏太极 和氏太极均师从陈氏太极，其中现在陈沟村的杨露禅学拳处可以考证杨氏的来源。

陈王廷，又名奏庭。明末清初人。文武兼优，精于拳械，功夫深厚。在河南、山东一带很有声望。曾在山东扫荡群匪，贼闻名不敢逼近。因当时社会动荡，久不得志。在他年老隐居期间，依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术，创造了一套具有阴阳相合，刚柔相济的陈式太极拳。陈王庭传授下来的有一至五路陈式太极拳、陈式炮捶一路、陈式长拳108势、陈式双人推手和陈式刀、枪、剑、棍、镧、双人黏枪等器械。其中陈式双人推手和陈式双人黏枪，更具前所未有的独特风格。

陈王廷的《拳经总歌》，总括了其所创拳套的理法，录于后：

纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，

劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。

钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？

佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶；

二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿；

截前压后无缝锁，声东击西要熟识。

上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。

藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。

教师不识此中理，难将武艺论高低。

太极宗师陈发科，陈氏十七世，是陈氏十四世“牌位大王”陈长兴曾孙，师承其父延熙.是陈氏太极拳承前启后的一代大师。陈发科先生一九二八年应许禹生等之邀到北京传拳。

陈发科（1887-1957），字福生，陈发科技艺高超，教学有方，从学者甚众，培养出了洪均生、李剑华、雷慕尼、田秀臣、陈照奎、李经梧、冯志强等一大批优秀的学生，开创了北京陈式太极拳的新纪元。

陈式太极拳第十七代传人陈发科（1887年——1957年）字福生，河南温县陈家沟人，自幼随其父陈公延熙，练家传的功夫陈式太极拳，功底深厚，技艺超凡，是近代陈式太极拳代表人物，对发展和传播太极拳有杰出的贡献。自1928年应邀到北京教授拳术，以其刚、柔相济，采、捩、肘、靠、拿、跌、掷、打，兼施并用，技击技术极好，与人交手以得人为准，以不见形为妙的高超技法将人跌出，在国外人们称其为“拳圣”。由于功夫高深，为人忠厚，武德高尚，受到各界人士的欢迎。武术界赠送他银樽一座，上面镶着四个大字“太极一人”，表达了人们对他的敬仰之情。

一代宗师陈照奎（1928.1.24--1981.5.7日），祖籍河南温县陈家沟，随父定居北京。为陈氏第十八代的代表人物，是陈式太极拳第十代传人。 陈照奎先生是著名陈式太极拳泰斗陈发科的幼子。四岁随父赴北京，七岁从父学习家传拳术。他学拳刻苦，拳走低架，胸腰折叠，手法多变。拳架中正、流畅，精于闪、战、弹、抖。推手、擒拿功夫可达出神入化境地。

陈照奎先生生前所传授的陈氏家传传统大架、低架太极拳（一路83式，二路又名炮捶71式），是当代最受世人喜爱的太极拳精品。

当代陈氏太极名师陈瑜，1962年5月23日生于河南，祖籍河南温县陈家沟，现居北京，是陈家沟陈氏第十七世宗师陈发科之嫡孙、陈氏第十八世宗师陈照奎之独子，当代陈氏太极名师。 为弘扬传播陈氏太极拳而跑遍祖国大江南北，职业拳师。现任中国北京市武术运动协会陈式太极拳研究会委员，北京市武术运动协会陈照奎太极拳社社长，河南省陈家沟太极拳协会终身顾问，陈家沟太极学校副校长。

酷爱传统太极拳的李骞大哥师从太极拳导师——王敏夫老师。

王敏夫，男，汉族，1967年11月出生，辽宁本溪人。陈氏太极拳第十二代传人，当代太极拳家，国家武术六段，全国段位指导员、考评员，国家二级裁判员，全国武术精英赛陈氏太极拳、剑金牌得主，中国太极功夫网创始人。

现任深圳市龙岗区太极拳协会会长，深圳武协陈氏家传太极拳训练基地主任，深圳市泓力太极养生俱乐部有限公司董事长、总教练。

王敏夫2004年4月正式递贴拜陈瑜先生为师，开始专研陈式太极拳家传功夫架，此后八、九年时间里一直奔波在太极拳教学推广事业的第一线，走过许多地方去传授太极拳，为太极拳的发展做出了不可磨灭的贡献。

为感恩陈瑜师父的栽培和厚爱，不辜负师父的期望，2013年在深圳龙岗中心区建立“泓力太极养生俱乐部”，努力推广陈氏太极拳家传功夫架，并结合自己多年教学经验总结出了一套完整的太极拳训练方法——太极功夫架王敏夫系统训练法，获得广泛赞誉。

王敏夫老师是陈氏太极拳第十二代杰出传人，王老师在师传传统太极拳功夫架的基础上，吸取走访的百余位民间高手的练功方法，总结整理了传统太极拳功夫架系统训练法。这一方法经过王老师多年的练习和弟子、学生的实践检验，具有上功快，简单易行，不易出偏等特点，让爱好者在短期内明显进步。王老师在网上做了十几年的公益教学，帮助和指导了数以万计的太极拳爱好者，让爱好者的太极拳水平有了极大的提高，深受太极拳爱好者的欢迎。王老师是武、医、道的推广者，教授的方法养生和技击并行，秉承传统，科学训练，注重实用，反对花哨玄化的东西，教学认真细致，一丝不苟，不厌其烦，以诚信为本，所教的方法都是自己的心得体会，是太极拳爱好者不可多得的太极拳指导老师。

传统太极拳功夫架，是王敏夫老师在师门家传陈氏太极拳功夫架的基础上，吸收其他太极拳家传系统训练的核心功法，依据传统老套子拳谱，结合中医针灸推拿，道家黄庭经的修炼，整理而成的集武术、中医、丹道于一体的拳功并练、拳械一体、理论与实践融合的训练体系。是王敏夫老师习武四十多年来的练功心得和教学经验的总结。

传统太极拳功夫架基础训练包括丹田功、桩功九法、桩法训练、步法训练、功力训练，黄庭经的练习，人体解剖识别，经络循行的认知等等。

王敏夫老师讲授真正的传统太极拳具备什么特点？

真正的传统太极拳，具备源流有序，拳理明晰，内外兼修，集养生与技击为一体的传统武术。

传统太极拳作为传统武术，创编之初，本着传统武术的技击为核心，吸收中医和道家黄庭经的养生方式，一直在家族内部秘不外传，直到外姓人杨露禅学习了此拳之后，传统太极拳才逐渐被广泛传播，由此衍生出各种太极拳，（在杨露禅教拳之前没有任何的资料证明其他太极拳的传承，现在拿出来的资料大都是当今之人伪造的。）

传统太极拳首先要以人体的自然运动规律为基础的顺劲用力，人的骨架结构只能是顺应人体自然运动才能出来劲力，别着走一定影响劲力的传导。这就形成了以腰裆膝为发动机的核心运动，催动人体的肩、肘、手，胯、膝、足，从而把劲力传导出去。

传统太极拳不是把动作练慢了就是太极拳，而是在运动之中，整体上分出相对的虚实变化，也就是人体的阴阳变化，这样才是太极拳，快慢都是如此，而不是一味的求慢，阶段不同求的也不同，而且快慢相兼，动作皆走螺旋，手足运动绝无直来直去的。

按照现在的科学原理，传统太极拳修炼的是作用力而不是反作用力。也就是说传统太极拳练的是人体如何给大地的作用力，而不是从大地返上来的反作用力。

传统太极拳在养生上首先要把漏体补好，然后由内而外的训练，逐渐增加功力训练，最后成为内外兼修，轻沉兼备，体用一体的内功拳法。内壮的练法，就是黄庭经的修炼方式，也就是黄帝内经记载的恬淡虚无，精神内敛的状态，这样才能内壮身体；内壮之后还得外壮练习功力训练，才能用于技击。

传统太极剑，是传统太极拳功夫架的短器械套路，是王敏夫老师根据师传陈氏传统太极剑基础上，结合民间剑术高手对其指点的传统剑术练法，形成的一套系统的太极剑训练体系。

本门的传统太极剑法，依据古传四大母剑：击、刺、格、洗。入门从内功训练开始，结合单式训练，逐渐过度到套路练习。

王老师讲授总结自己从零基础开始到后来的提高经历了几个阶段：

通过板凳桩打基础，把下盘的功力尽快提升上来。

通过站桩方法把身体的拳感找到了，体会到了浑然一体，上虚下实、脚下生根的切身感受。

通过单式训练，把肩胯练出来了，体会到腰裆劲的重要，体会到万向活轴的妙处。

通过功力训练，增加了自身的功力，体会到内外兼修才是合理的训练方式。

通过活步的练习，体会到了在用法中必须有灵活的步法才能应用上，否则只有被打的份儿。

太极拳在整个修炼的过程中，都是在修心，心静拳自然稳重，心浮气躁练出来的拳也是非常急躁，只有心静才能练好拳。

练拳不是一朝一夕的事，要长期坚持练下去，就跟每日三餐一样，当成生命中必行的一件事，一日练一日功，一日不练百日空，不可间断，太极拳最重要的秘诀，其实就是一个字“练”，这是我师父经常跟我说的话，

最重要的一点，自己要能善于发现自己的问题并及时改正，只有自己看到自己练错的地方才能改正，这是最重要的一点。这也是我在练功的过程中，优于其他人的地方，所以我才能不断的修正自己的缺点，不断的进步，逐步的提高。

以上就是我在练习太极拳中的一点心得体会，希望对爱好者有所帮助，祝大家都能进步！