纺织城小学高科分校家庭体育锻炼倡议书

Jennifer

锻炼

体育锻炼

练习

运动

球类

有氧

分钟

体前

每天

跳绳

　　如果人生如画卷，小学可以是简单的素描，中学可以是缤纷的水彩，而大学则是浓墨重彩的油画，在这幅人生最绚烂的画作当中，体育锻炼更是画龙点睛的一笔。

　　体育锻炼是体质健康的重要影响因素,运动对增强体质、促进健康、预防肥胖与近视、锤炼意志、健全人格等方面具有重要作用,家庭体育锻炼是有效提升青少年体育运动能力的途径之一，是强化学生课堂学练成果的重要补充。为认真贯彻落实《教育部办公厅关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》精神，引导学生树立良好的体育锻炼意识，培养学生体育锻炼的能力，全面增强学生体质健康。纺织城小学高科分校将体育锻炼延伸到家庭，学校发出每天一小时的家庭体育锻炼倡议，请各位家长积极参与，认真配合。

具体要求如下：

一、小学运动项目：

1-2年级：有氧跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、球类、舞蹈练习等。
3-4年级：有氧跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、游泳、骑行、球类、舞蹈练习等。
5-6年级：长距离步行、有氧跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、球类、游泳、健美操、舞蹈练习等。

二、科学锻炼方法:

（一）每天的锻炼时间可在上午10点左右或者傍晚；每天练习达标项目中的任意内容及其他（爬山、骑行、有氧跑、游泳、长距离步行、球类、体操、健美操、舞蹈练习等）。
（二）锻炼前做好准备活动，锻炼前半小时不吃东西，锻炼中少量饮用水或糖水，锻炼后做好放松活动，要等汗水自然蒸发，干了才能洗澡，并适当补充营养。
（三）根据孩子的爱好来选择运动项目，当然也要重点练习孩子的薄弱运动项目，不太擅长的体育活动也要加强练习。

温馨提示：

1.科学锻炼，循序渐进
2.根据实际，强度适中
3.制定计划，每天坚持

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
2.早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响；下午运动应选择在晚饭前进行。
3.热身运动不可少。如果热身不到位，身体筋骨就会相对僵硬，在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会导致循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于60分钟。练习场地可根据居住环境选择户外进行或者居家进行；练习内容的数量可根据自身身体情况适当选择增减。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，让我们一起来做一个文明小公民。

　　同学们，身体好，学习就会更棒，让我们每天回家就和爸爸妈妈一起运动起来吧！