致2021届考生及家长

宋中杰

遵义市第五十五中学欢迎您！ 友情硬核提醒 1.网上中考志愿预填报时间：6月15日——6月19日，网址：http://www.zyszsksb.cn/。学校统一组织填报，不进行志愿预填报的考生需书面申请，考生及家长签字交教务处宋中杰老师处，预填报志愿时请考生再次核对自己的已考科目成绩或等次。在第二阶段未修改志愿的考生以本次预填报志愿为正式志愿。 2.今年的两个变化：（1）新增250个高中招生计划（二十一中新增50人，二十三中新增100人，南锋中学新增100人；（2）遵义市第十五中学升级为三类示范性高中，示范性高中选择面增加。 3.志愿填报中要注意：（1）后期志愿修改尽可能在电脑上进行，注意时间节点，避免提交时网络不好，而自己误以为提交；（2）特别注意保护好自己的密码安全，父母不得逼迫考生告知其密码在未征得考生同意的情况下修改志愿，当然，考生应主动和父母商量；（3）志愿填报中切记不要使用鼠标滚轮键，以免不小心将已填报志愿滚到别的志愿上；（4）志愿填报时要注意民办学校（私立学校）志愿的填报，民办学校收费相对较高，以免录取后因学费高不去又没学校可读； 4.中考成绩出来后，考生在http://www.zyszsksb.cn/中自主查看中考成绩，知分知位（四城区排位）的情况下进行三次志愿模拟录取查看和三次志愿修改（7月17日——7月19日）。考生及家长一定要理解这期间的录取结果为模拟录取，不是正式录取，尤其是家长，不要认为已录取了，为什么后面又没有录取，从而向上级有关部门反映而产生不必要的信访。正式录取结果一定以7月20日9：00后的录取结果为准。家长朋友们要放心，考生志愿一定是位次优先，遵循志愿为原则，结合考生综合评价等的等次进行的公开公平公正原则进行的。 5.自主招生在中考后文化成绩考试后进行，考生要随时关注自己已提交申请的学校通知，随时与班主任取得联系，按时参加专业测试，测试合格后在相应的高中学校志愿中选报。 6.因配额生原因，各校在录取示范性高中时的分数略有不同，这也是为薄弱学校提供公平的一项重要招生政策，家长要清楚并支持，不得自媒体上以恶传恶，发布不实的信息，如果带来不良后果，将追究当事人相应责任。 我校2020年录取情况供家长及考生参考 我校配额生分配情况 我校近三年高分段情况 考生须知 致考生中考考前心理辅导 前言：随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。这里主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张、焦虑。 (一)考前身体的准备　　 应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。有时候，身体的准备会起到决定成败的关键。（大家一定听说过因为考试期间身体出了状况，发挥失常的很多例子吧！）建议我们的同学：1、天气热了。注意饮食卫生，宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。注意防暑。2、调整好生物钟。有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。3、保证充足的睡眠。如果晚上睡眠时间不能保证，你可以中午睡个午觉。哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。问题：假如失眠怎么办？失眠的原因有三种，第一种是神经衰弱，需要看大夫。但也比较少见。第二种：越想赶紧睡着越睡不着。（明天还要战斗，为了保证明天精力充沛，我的赶紧睡着）对这种失眠，建议你首先告诉自己：A、睡不着，就是因为我不困。B、困了，我就会睡着。C、假如失眠就由它去吧。想着睡不着我就不睡拉到。这样放松内心，反而能够安然入睡。第三种，不断检查自己是否睡着了。睡着睡着就想，“我到底睡着了吗？”“我怎么还没睡着。”你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。因为人的睡眠是无意识状态，检查是意识状态。一个人同一时间只能处于一种状态。你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。也就说，你自己在制造失眠。给你一条建议：检查无效。不去想这事。本身躺在床上就是休息了。如果你做了各种努力，最后还是失眠了，怎么办？也不必担心：因为我们的身体有一套“应激机制”，当晚上没睡好，白天这套“应激机制”就会自动启动。照样让你精力充沛地上考场。抗震救灾的医疗人员，也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。　　 （二）考试策略的准备　　 你们从小到大，经历的考试无数，据统计，高考生有2000多次，中考生身经百战都不止。你们自己都不知道，面对考试你有多么老道！现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合，来应对即将到来的中考。1、按时进场，平心静气。“按时进场”很容易做到。再说有老师、家长的督促提醒呢。“平心静气”似乎不容易做到。从现在起就要学会给自己良性暗示----“我自信、我冷静、我细心、我成功”。特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。如果在考场上真的紧张了。建议你首先面对它：告诉自己“我有点紧张”（而不是“别紧张”）。第二、接受它：老师说了，有点紧张可以提高成绩。第三、处理它：做深呼吸，把稍高的紧张放低一些。最后，便不去管它。（后面要做深呼吸放松练习）2、通观全卷，按部就班。通观全卷，让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。按部就班。平时怎么做，现在就怎么做，考场上不要想着“开拓、创新、突破”。3、查漏补缺，改错纠偏　　查漏补缺，要做到两个“一次准”：（1）审题一次准，切忌慌乱。（2）“计算过程一次准”忌反复检查。耽误时间。改错纠偏：除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不变动第一次的答案。（相信自己的第一印象）4、考后不对答案，快速离开。一般来说，考完了的东西据跟你无关了。对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有什么好处。所以建议：考一门扔一门。 (三)考前心理准备　　 复习迎考期间，考生的心理一般经历三阶段：1、你不知道你不行（一般出现在初三上学期，还没有嗅到中考的紧张气息，依然踌躇满志）2、你知道你不行（初三下学期一模后，考试后才发现，自己还有这么多不会的知识，有一种紧迫感，会提醒自己抓紧时间）　3、你不知道你行。（出现在临考前）怀疑自己的能力，担心考不好。其实是你们过高地估计了考试的难度，同时又低估了自己的学习程度。即使你的中考目标是重点中学，也没有要求你各科都考满分，也允许你有失分的。再说，没有任何人是完完全全复习好了所有的知识来参加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己一定能成功。 (四)考前心理调适　　 考前学生容易出现的心理状态有十种：疲惫、茫然、无序、焦虑、想要解脱（早考早了，简直不是人过的日子）、低效、自责（ ”我不行“”我以前没努力“”我这种成绩对得起谁“甚至骂自己”我不是人“）、想要放弃、迷信、侥幸心理。考前心理调适的方法：1、强化信心---信心是中考成功的精神支柱。（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。（如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马）（2）抬头挺胸，加快步伐法。人的内心体验和行为动作是一致的。在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一。2、心向成功，优化情绪　　积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。（1）以平常心对待中考。中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。适度焦虑有助于临场发挥。（如果焦虑过度则需要放松了）（3）积极的自我暗示。如：对中考，我充满信心，一定能考出我的水平，我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系。注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示。（4）听音乐。尤其是听轻音乐，调整紧张情绪效果最好。（5）深呼吸平静情绪。深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。操作方法：1吸，2等，3呼，要领（1）缓慢、有节奏地吸气，（2）缓慢、有节奏地吸气之后，屏住呼吸1、2秒钟，然后张开口，缓慢、有节奏地呼气。3、学做健脑操镇定情绪，缓解疲劳（1）鸣天鼓。做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到”咚咚“的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下（练习）（2）耳部按摩，具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉。（3）提腿摸膝，做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。（练习）4、身心放松——想象训练，做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。（建议在家里做。）　　最后，祝愿同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真。 致家长01 考试前学生最担心的是什么？ 考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。02 学生有哪些压力？ 理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。03 家长不该说什么？ 不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！04 为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？ 基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性地给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。我们的一名高三学生，有一次在课间织毛线，原来，当我告诉他们减压的一个办法是做做自己喜欢的活动时，她首先想到的就是编织，她说这么做的确感觉好一些。05 如何面对自暴自弃的孩子？ 一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对于我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪，又快又光！”我们做家长的要这么给孩子打气。06 如何回答孩子“如果我考不好怎么办？” 几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。07 最后阶段家长能为孩子做什么？ 决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影地改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。08 考试期间吃什么、穿什么？ 吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。09 考试期间孩子失眠怎么办？ 有一个年轻老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。10 考试期间孩子生病怎么办？ 一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念：影响不大！甚至可以跟他说：“你都生病了，如果没考好也是能理解的。”这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。11 教会孩子及时处理不利的考场环境 几年前我孩子参加中考，一名监考老师坐在他旁边，不断地翻看他的卷子。回来后他懊恼地说：“有一道题没看着。”我非常后悔没有早点告诉他，那个老师的行为是违反考场规定的，孩子本可以及时提出意见及时投诉！一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。12 考试当天中午，如何帮孩子放松？ 许多同学上午考试回来，兴奋得没法午休。家长们看着急在心里，又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你。”睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。13 头场考试考砸了怎么办？ 哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用！”“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”，但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他：“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。14 考生在考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”？ 我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，我们老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。无论哪个人，当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗？”因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。 最后，感谢上级管部门对我校的关心及家长朋友对我校的支持！祝愿我校学子，如愿以偿，考出自己的理想分数！