<p class="ql-block"> 人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠，就像人生路上的加油站，为你恢复体力、促进健康。关于睡眠，我们都很熟悉，但是你了解它吗？</p> <p class="ql-block">一、什么是睡眠？ </p><p class="ql-block"> 睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物中如：果蝇也有这种现象。</p> <p class="ql-block">二、睡眠的重要性 </p><p class="ql-block"> 睡眠是影响免疫力的重要因素，如果睡眠状态好，免疫力就会增强，就可以抵御各种疾病。 </p><p class="ql-block"> 为唤起全民对睡眠重要性的关注，2021年世界睡眠日的中国主题就是：良好免疫源于优质睡眠。</p> <p class="ql-block"> 充足的睡眠对青少年儿童的生长发育、学习、心理等方面的发展尤其重要。</p> <p class="ql-block">01睡眠与生长发育 </p><p class="ql-block"> 据研究显示，儿童入睡困难、睡眠时间减少，会影响生长激素的分泌，导致体格生长缓慢。当儿童的睡眠不间断、睡眠充足时，则可以提高生长激素水平，促进体格增长。在一项对上海市10所小学的学生开展的随机对照研究中显示，睡眠时间＞10 小时的儿童比睡眠时间＜9 小时的儿童长得更高。</p> <p class="ql-block">02睡眠与学习记忆 </p><p class="ql-block"> 1865年，化学家奥古斯特·凯库勒做了一个奇怪的梦：他梦到一条蛇在咬自己的尾巴，形成了一个环。当时凯库勒正在研究苯的结构。正是这个奇怪的梦帮助他使他意识到苯的结构是一个环。 </p><p class="ql-block"> 这种凯库勒式的解决问题的办法有没有似曾相识呢？那是因为当我们睡觉时，大脑仍然工作繁忙：加工白天所获得的信息。大脑会梳理最近形成的记忆，巩固、复制整合信息，使它们变得更有用。睡眠可以使记忆免受其他信息的干扰，实现更有效的回忆。睡眠不仅会加强记忆，也让大脑筛选最近形成的记忆，有选择的保留记忆。</p> <p class="ql-block">03睡眠与心理行为 </p><p class="ql-block"> 在复旦大学领衔的一项对11000名儿童睡眠时长进行的研究中，首次发现儿童睡眠时长与儿童的认知能力、心理健康（尤其是抑郁症状）显著关联。睡眠不足与睡眠障碍会影响儿童的心理发展。 </p><p class="ql-block"> 睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力，调查显示，睡眠障碍不仅白天功能受影响，注意力下降、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁等问题。</p> <p class="ql-block">三、睡多久合适？ </p><p class="ql-block"> 睡眠这么重要，那睡多久才合适呢？2岁以内儿童，睡眠时间>清醒时间。2～5岁儿童，睡眠时间≈清醒时间。学龄期儿童，睡眠仍然占据了儿童每天40%的时间。</p> <p class="ql-block">快来看看，你睡够了吗？</p> <p class="ql-block">四、好习惯助力好睡眠！</p><p class="ql-block">1 制定作息表 </p><p class="ql-block"> 制定一个作息表，不随便打破，坚持就能获得高质量睡眠。为保证睡眠时间，小学生的睡眠时间一般应在9:20之前。</p> <p class="ql-block">2睡前放松活动 </p><p class="ql-block"> 睡觉前，鼓励孩子做一些放松活动，以放松情绪。例如洗澡、和家人抱抱、听舒缓的音乐或是看看书。避免看惊险、紧张的影片或图书。</p> <p class="ql-block">3睡前不玩手机或电脑 </p><p class="ql-block"> 研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素产生的干扰大于白光。睡前一小时应减少孩子使用电子产品。</p> <p class="ql-block">4营造良好睡眠环境 </p><p class="ql-block"> 孩子好习惯的养成和父母的引导有很大关系。父母应及时安排好孩子，准时让孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，并为孩子提供黑暗无光、温度适宜的睡眠环境。</p> <p class="ql-block"> 人生是一场长跑，睡眠为你提供不竭的动力。愿每个人都能拥有美好的睡眠。</p>