考后心理调适手册

康康

   又是一年考试季，中考高接踵而来，考试完毕后我们该怎样自我调节，我们一起谈心！

   很多家长以为孩子考试结束之后就可以放松，其实恰恰相反。据统计，考试结束到录取结束这段时间，学生心理调适至关重要。

   研究表明，部分女生容易低估自己的考分造成无谓的压力，而部分男生很可能高估考分，成绩公布后会因失望而造成心理问题。这些跟家长的教育模式、自身的完美倾向、自信心不足、绝对化观念有很大关系，很有可能给他们今后的学习和生活带来不良影响，在重大考试中失利的学生，有相当一部分心理素质比较脆弱，自愈能力较差，因此，家长的支持就显得尤为重要。

一、考试后考生的心理状态

1.受挫

   很多考生的心理状态取决于在考场上的答题，对于一部分考试不理想的学生来说来自各方的压力比较大，很多学生过于关注考试成绩，以成绩来定位自己，考试不好害怕面对，害怕别的同学考得比自己好，在交流中产生一种压抑心理，自暴自弃，甚至出现“自闭症”现象。这些考生如果不及时调整心态，很有可能由于长期心境低落引发抑郁症。

2.迷茫

   考试前，每个人心中都会有一个目标，并且目标明确，考试后目标突然消失了。一下子就变得没有目标而无所适从，很多家长是不能理解那种感觉的。于是很多考生天天上网、睡觉、甚至无节制的聚会喝酒，一些男生还会吸烟。网瘾、烟瘾，酒瘾乘虚而入，不利于未来学习生活的适应，甚至一些出色的考生经过一个暑假反倒变得平常，甚至退步很大，难于适应新的学习生活。

3.过激补偿

   很多考生走出考场之后，刹那间感到如释重负，但其实没有那么简单，心里的压抑需要一段时间慢慢地消退。所以，事实上还处在一种应激的状态下。但他们却选择一种放纵的方式来恶补三年来心中的欲求。有的通宵上网打游戏;有的吃饭都在看美剧;有的夜不归宿的K歌等。过度的玩乐使这种从长期压力到突然松弛的巨大心理反差，引发多种问题发生。

4.抑郁型心理

   表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

二、如何做好考后心理调适？

1.家长如何做?

   首先建议家长、亲戚或朋友尽量避免在其面前问及诸如“考得怎么样?能考多少分?”之类的话，避免其再次放大“考试很重要，问题很严重”的信号。

   其次家长应及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，并做出正确的引导。比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。

   总体来说家长尽量放平自己的心态，考的好与坏已成定局，做好孩子心理疏导很重要，不要过度纠结和攀比，及时引导孩子规划好暑假生活和接下来的人生。

2.考生如何做?

   考生考试后这个阶段要多补觉、多休息;考生要对考试有个心理预期，要结合兴趣选择学校、专业，要为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。

   建议考生制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，要合理安排娱乐时间，丰富活动内容。

三、专家有“方”

1. 高考结束了，对于考生们来说长期以来奋斗的目标结束了，可能会觉得有一些空虚和迷茫，怎么办?

 专家：我们首先应当要避免这种“补偿性的放纵”。这从情感上来说是可以理解的，但无论从身体健康还是心理健康来说，都有很大的隐患，考试结束后需要休息和及时补充营养，而补充睡眠则是重中之重。可以让孩子选择一种方式好好地犒劳自己，但一定要提醒孩子松弛有度，不可放纵。大约三五天之后，必须要和孩子讨论假期规划了，否则，孩子就会陷入极大的空虚和迷茫当中。有些家长在孩子考试前，对孩子的管理非常严格，在考试后，因为没有学习任务了，认为没有什么好管了，就什么都不管了，这种从“啥都管”到“啥都不管”的突然转变必然会加重孩子的心理不适应。

2.在考试后，肯定是有人欢喜有人忧，面对没有考好的孩子作为家长应该如何正确的跟孩子进行沟通?

  专家：首先，家长要先冷静下来，平静下来，用理性的心态对孩子，成绩已成定局，考好考坏都不要再互相埋怨。其次，要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，引导孩子合理宣泄情绪，比如：读一读自己考试期间无暇浏览的文章书籍，打一场篮球、游泳、跑步、听音乐，甚至帮家长做点家务等等，最后，等孩子情绪稳定后，大家进行交流、探讨，梳理未来发展规划，做出适合自己的决策。

3.作为学生，应该怎么样正确的调整自己的心理状态?

  专家：首先，考生要理性看待高考，人在情绪处于低落时，往往容易低估自己的实际水平。所以考生一定要摆正心态，实事求是，避免期望值过高，更不要抱侥幸心理。其次，要学会主动和别人沟通，和父母、亲朋好友沟通，把自己负面的情绪表达出来，也可以做一些自己有兴趣的事情分散一下注意力。也可以走出家门，参加一些有意义的社会实践活动。最后建议考生适当保留一段时间复习期间的生活和作息规律。

   考试结束，结果已定。在结果没有公布之前，可能会很牵挂，不过也不要过分担忧，而肯定这段路程的走过，奖励考生和整个家庭付出的辛劳和努力是非常需要的。“我，我们尽力了！”“我们走过来了，无论结果如何，都会有收获，昂首走向明天！”考试实际结果知晓后，大家会在“很是满意”和“很不满意”两端之间的某一个点上，无论如何，请注意，孩子年纪尚小，还有更为广阔、充满各种可能性和机会的空间。人生漫漫，只有出发，已达成的目的只是新的起点。结果很是满意，若固步自封也会停滞不前；结果很不满意，也一定积累了经验，还有许多新的可能性和机会。正向接纳考试的结果，无论结果如何，都重在看到包括考生和家长在内的付出和努力，让这次考试经历成为考生发展和成长的资源，成为和谐亲子关系的动因，实事求是地、开放地、充满信心地准备好重新出发，才是至关重要的。以上是我们最为希望的，不过，如果结果很不满意而给自己带来很大的心理负担，一时难以走出来，也是一种正常现象。家长请勿指责、责怪孩子，而是多多关注他们的情绪，给予理解与支持。必要时可以寻求专业的心理帮助。

   常言道：张弛有度，文武之道，最后祝愿大家考后心态积极乐观面对，坦然面对，从容迎接未来美好生活。衷心祝福所有考生和家庭，顺利走过这次重要的中考，让这次考试的经历成为考生及其家庭拓展发展、丰盛人生经验、增加幸福和机遇的契机。