开发区小学睡眠管理倡议书

周茉

尊敬的各位家长朋友们：

大家好！近日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》），《通知》中明确了学生睡眠时间要求：小学生必要睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21：20。

相关研究表明，常期睡眠不足，使大脑得不到应有的休息，从生理上会影响骨骼和脑力的发育，还会导致学生身体免疫力下降、加速视力下降，更容易引发心血管疾病等；从心理上会影响各项中信息加工，带来情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差、理解力受损等问题，长时间的积累更损害学生的情绪和认知功能。

因此，保持足够的睡眠对少年儿童的健康是至关重要的。保证学生有充足的睡眠时间需要学校、教师、家长以及社会各方的协同努力，只有全社会齐抓共管，才能让学生睡得饱、长得好、身心健康发展。

开展中小学生睡眠管理工作是大势所趋，我校将严格执行并落实《通知》相关要求，已在课业管理方面做出明确的规定。同时，希望各位家长能够结合孩子的实际情况，统筹合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放在首要位置，保证孩子的睡眠时间，为学生的学习提供有力保障。我们竭诚希望家长朋友们做好协同工作，确保做到以下几点：

1.主动学习了解科学的睡眠方法，提高孩子的睡眠质量。

2.制定合理的作息时间，晚上到时间就督促孩子上床睡觉，一般不晚于晚9点20。中午适当午休，养成良好的作息习惯。

3.没有家庭特殊情况，严格按照各年级相应的错峰上学时间进校，不提早到校。

4.控制孩子电子产品的使用时间，不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管,避免出现孩子玩手机、打游戏过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。

5.周末、节假日也要保证孩子有规律的作息时间和充足的睡眠。

6.家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视、玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。

7.睡前不要让孩子过于兴奋，儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡，家长可采用亲子阅读的形式陪伴孩子入睡。

以上倡议，我们以关心、关爱、关注、关切之心发出，希望能引起各位家长的共鸣、重视。让我们家校携手,共同守护孩子们的睡眠健康!愿孩子们拥有健康睡眠，茁壮成长！

宁国市开发区小学

2021年6月7日

达到优质睡眠的小妙招

1.心态平静

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

2.睡姿舒适

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。舒适的床铺可以帮助快速入睡。

3.温水泡脚

睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。

4.眼睛保健

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

5.适当运动

晚饭后睡觉前，适宜到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。

6.睡前梳头

按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

21天睡眠打卡计划