久坐对身体会造成极大的伤害

中医养生

久坐对身体会造成极大的伤害

1. 对心脏有害

科学家做了一个实验：他们将经常坐一整天的货车司机和不经常坐的保安、售票员的身体状况相对比，前者患心脏疾病的概率要比后者高一倍。

2. 寿命缩短

如果长时间坐着，人的寿命会减少，更容易因各种原因而死亡。

即便你在久坐外的时间经常锻炼，你的死亡风险也不会降低。

3. 更容易得老年痴呆

如果你平常坐的时间太长，你的大脑活动会渐渐和患痴呆的人的大脑活动相似。

久坐还会增加患心脏病、糖尿病、中风、高血压、高血脂的风险。

这些都与人的健康息息相关。

经常站起来走动会有助于降低患病风险。

4. 锻炼的效果都会被抵销

每天坐的时间太长会享受不到锻炼的益处。

打个比方，哪怕你每周一共运动7个小时（一般建议至少2-3小时），也不能抵销掉一天坐7个小时对健康的伤害。

不要天天坐着，这只会使你在健身房挥洒的汗水白费。

走动起来。

5. 患糖尿病的概率上升

没错，经常久坐一天的人还很容易患糖尿病。

这不仅是因为当你坐着时，你消耗的卡路里会减少。

而是“坐”这个动作本身，就会导致人更容易患糖尿病。

虽然目前久坐引发糖尿病的机制仍不清楚，但是临床推测是因为久坐会改变人身体对胰岛素的反应。

胰岛素是一种激素，可以帮助身体通过消耗糖、碳水化合物来获得能量。

6.可能会患深静脉血栓

深静脉血栓经常是指腿部形成的肿块，一般是由久坐导致的。

一旦肿块破裂，通过血液移动到肺部就会威胁到你的生命。

当你患了深静脉血栓时，可能会感到肿胀和疼痛，但也有可能没有任何症状。

所以尽量不要坐太长时间。

7. 体重增加

经常坐着看电视，刷手机，人会更容易长胖超重。

如果你每天都运动减肥，虽然这点很好，但是也不会对长时间坐着玩手机而增加的体重产生太显著的效果。

8. 焦虑感会增加

如果你长时间坐着，一个人盯着电脑，不和其他人说话，焦虑感也会增加。

除此以外，太多独处的时间会拉远你和你所爱的人、你的朋友之间的距离。

这点也会诱发社交焦虑。

科学家正在研究久坐导致焦虑背后的机制。

9. 后背疼痛

经常久坐，你的脊椎、脖颈、臀部都会受到极大的压力。

当你驼背的时候，这种压力会进一步增大。

你可以买一个符合人体工学设计的办公椅。

它贴合你的上身，支撑你的背部，使你保持良好的坐姿。

但记住：无论你坐着是否舒服，长时间久坐对你的臀部伤害仍然存在。

所以站起来，走动1-2分钟可以使你的脊椎保持正确的位置。

10.可能会静脉曲张

久坐会导致血液集中在你的腿上，增加对于腿部静脉血管的压力。

静脉血管可能会出现肿胀，扭曲，凸起。

临床上将这种现象称为静脉曲张。

你还有可能看到蜘蛛状血管扩张。

一般来说不太严重，但可能会导致疼痛。

如果你想治疗，医生也会给你一些建议。

11.如果不多走路，老年人可能会失去走路的能力

不经常运动的老年人更容易患骨质疏松症（骨骼脆弱），会慢慢变得生活不能自理，连简单的洗澡、上厕所都很难做到。

运动并不能降低患骨质疏松的概率。

因此，老年人也不需要一大年纪跟年轻人比，硬要逼迫自己去长跑、健身、做高难度的动作。

只需要做到不要一坐就坐好几个小时，多走动就可以。

12. 患癌风险升高

久坐的人更容易患结肠癌、子宫内膜癌、肺癌。

并且随着你坐的时间增加，患癌概率也会进一步提升。

对久坐的年长的女性而言，她们患乳腺癌的风险也会升高。

哪怕你其实是一个很喜欢运动的人，但是只要你坐的时间长，患病风险就会升高。

13. 如何站着活动

让自己的一天动起来：

每半个小时就站起来伸展一下；

站立的同时，弯腰，去触碰自己的脚趾；

在办公室里慢走一圈；

垫高你的桌子，或者买一张可以站着办公的桌子；

这些方法可以减小长时间久坐对你带来的伤害，让你保持自己的健康。

参考：Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health