第一次站上运动会领奖台

把日子过成段子

百公里骑行刚刚结束，屁股和小腿还处于极度疼痛的状态，就接到院里要举办运动会的通知，也挺好，正好给自己一个持续锻炼的借口，只是运动会的时间定在两周之后，留给自己系统训练的时间太少了。 6月8日星期二今天是高考二十年周年，二十年时光已然把一个单纯的只用管好学习就行的幼稚少年打磨成需要面对各种棘手问题的中年大叔，少了执着，多了圆滑，不过还好，生命中最内核的本色还在。趁着值班，起个早训练一下，原本计划全速冲个三公里，没想到刚刚跑第二公里就喘的不行了，第三公里果断选择了放弃，前两公里的配速加起来居然是8分半。 歇了几分钟，再想冲个一公里，结果还是没状态，一公里的配速居然要4分11秒，结束训练！ 这次训练结果有利有弊，好处是准确的定位了自己的状态，心肺和腿部力量都不行，笨鸟先飞，从思想上引起了高度的重视；坏处是对成绩根本没底，出差前近十天的训练成果消失殆尽。于是赶紧制定计划，留给自己的时间不多，我需要科学的训练短时间内提高自己的成绩。综合大量资料的意见之后，结合所剩的训练时间，初步制定了快慢结合、心肺力量并举的训练计划。每周训练六天，一、三、五练400米和1000米冲刺，每次以1分半的配速冲4个400米，或者以3分50秒的配速冲3个1000米；二、四、六以长慢跑为主，附带练习核心力量。 对呼吸技巧也进行了专门的训练，对我而言，每一个细小的环节都很重要，都可能成为决定胜负的那一小根稻草。 此外，热身也是这次训练非常重视的科目之一，在保证训练强度之前，一定要充分做好热身，不受伤是完赛的前提。 6月9日星期三依然没有从周末骑行的疲劳中恢复过来，两条腿就像灌了铅一样，跑两步就喘。按计划，中午训练1公里间歇跑，计划3分50秒配速冲三次。 没想到第二个1公里冲到一半，身体就非常的不舒服了，心肺已经达到180的极限，没有硬撑，选择放弃。看来上周的连续通宵对身体的伤害是非常大的，现在的身体状态远不如一个月前跑半马时的状态，我需要从长计议。 6月10日星期四今天的训练计划是长慢跑，好天气当然得选择户外运动。 然而好天气并没有带来好成绩，即使慢跑也提不起速，稍微加快步伐就会气喘吁吁，我严重担心自己的身体状态。比赛时间越来越近，留给自己的也就只有十天的时间了。 6月11日星期五今天的训练计划是冲4个400米，但冲刺训练之前还是想看看自己的三公里水平。 拼尽全力之下，很神奇的跑出了12分33秒的成绩，总算是有了点信心。但愿这场训练能成为“中途岛”之战。 接着又练了四组400米，基本达成训练目标。手撑着双膝，看着汗水像下雨一样瞬间流满一地，妈的，要取得一点儿成绩真是不容易。 6月12日星期六为了运动会，自己也是蛮拼的，节假日第一天就选择加班+跑步，而且几乎推掉了所有的饭局。今天的目标是4分半的配速跑10公里，结果跑了一半膝盖就不舒服，果断暂停。这次训练有个很重要的原则，只要不舒服，就坚决停下来，成绩不能以牺牲健康为代价。 在几乎不减少摄入的前提下，体重稳步下降，看来代谢能力有所增加，减脂瘦肚子也是这次训练的主要目的之一，减掉五斤多余的肉，至少可以轻装上阵。 6月14日星期一今天是端午假期的最后一天，来新区加班顺便冲个三公里，今天的状态非常的棒，居然跑出了12分07的好成绩，而且感觉还有潜力，让我对挺进12分有了信心。 趁着好状态，再冲四个1000米，算是达到了训练目的。就像一部精彩的小说一样，原以为轻松破12分的剧情，又被各种因素打乱，没想到从此再也没跑进12分10秒，跌宕起伏才是人生。 6月15日星期二今天的训练计划是长距离慢跑，总体感觉还不错，刚开始10公里一直按4分40秒的配速训练，最后三公里感觉有些力不从心了，降速，退而求其次。现在有些拿不准自己的状态了，恢复了一周，而且还跑出来12分半的好成绩，不应该体能状况不如一个月之前的半马啊。担心训练强度不够达不到预期效果，又担心过度的训练会受伤。 另外一条减肥线进展的还不错，体重继续稳步下降，感觉离150斤的目标已经近在咫尺了。 6月16日星期三今天的训练计划是400米训练，跑了6组，再加一组一公里，400米是三公里的基础，对于心肺的训练尤为重要。 6月17日星期四早上刚起床，就被窗外的云震撼到了，毫不犹豫的选择了骑行，生活中要有感受美景的心境，热爱生命才不辜负生命一场！ 每每遇到美景的时候，都会停下来拍照，自己也在尝试不同视角，不同光线下的构图。 中午的训练计划是长距离慢跑，沿着稻香湖路一路向北。 每次必拍的大桥和湖景，继续用时间来打卡。 6月18日星期五今天的训练计划是按照比赛的节奏冲个3公里。 中午睡的很香，下午很有精神，今天的训练计划是三公里全速冲刺，12分27秒，跑的时候感觉热身没有到位，心肺需要拉到一个相对高的水平才行。偶遇量场地的班长们，说三公里要跑整整十圈，质疑手表不准还是场地不标准？ 再来五圈试试，果然手表和场地对不上，郁闷！不过今天得到的好消息是运动会推迟了一周，可以多一点训练时间了。 6月19日星期六昨天下午训练完之后就很奇怪的患上了重感冒，但四部杯球队缺人，毅然选择前去助力，只要球队需要，我就在！ 6月20日星期日王老师生日王老师的生日已经成为自己仪式感的一个部分了，毕业第十个年头了，每年生日、教师节、过年，我都会回学校看恩师或送花，我们之间情感的流动也随着岁月的积淀日趋丰厚，有个人让我真心的惦念着，真好！ 从周五重感冒开始，状态就十分低迷，今天心情突然更加烦躁不安，选择在奥森跑个长距离，出出汗会不会好一些。36度高温的奥森人烟稀少，原本计划5分的配速来个长距离，最终变成了8公里养生跑，高温，感冒中，我没有理由死磕。 真的是久违了的持续低迷，即便跑步分泌的多巴胺也毫无改善身心俱疲，生无可恋的状态！ 6月21日星期一下午在外开会，会后特意赶回新区飙个三公里，手表果然不准，其实已经跑完了三公里，10圈整，12分27秒，对自己感冒初愈后的状态还算满意。 运动会的举行刺激了大家的训练热情，晚上7点，依然很多跑者，留影一枚。 6月22日星期二夏至34度的高温，决定再飙一个三公里，适应一下高温环境。 还是12分27秒，感觉自己也就是这个水平了，再想突破很难了，今天总体感觉前两公里比较轻松，但最后一公里跑崩，看来需要注意训练量。 之后又来了三组400米训练加四组静蹲，想着把前两天感冒的账补回来，值得欣慰的是，相比一周前，400米水平得到大幅提高，但这一次过量的训练也为之后一周的身体状态埋下了伏笔，任何事情都不能过度。 体重终于稳步降到150以下了，小肚子也终于不见了。 6月23日星期三今天的计划是在健身房慢跑和力量练习，膝盖略微有点不舒服，看来得注意一下训练量了。另外，今天跑步的时候一直在思考，跑的吃力是不是自己的步频太小，明天倒是可以试试小步快跑，边训练，边思考，边调整，边尝试，我也是挺佩服自己的。 6月24日星期四原计划的最后一次高强度训练，我还很有仪式感的换上了体能训练服和护膝，但是在1.5公里的时候就崩盘了，心肺跟不上，膝盖疼，小腿骨头也疼，看来周二的400米训练强度过量了，过犹不及。决定及时止损，暂停训练。 之后分析原因，除了过量训练之外，可能跟鞋有关系，这双红色的战靴，颜值和性能都超高，也在自己的半马比赛中立下赫赫战功，但鞋底偏软，再踩在软的场地上，总感觉使不上劲，像踩在沙子里一样，可能就是这个原因造成的膝盖和小腿骨损伤。 于是后续的训练都选择了绿色的战靴，这双鞋是四年前出差的时候买的，陪伴我经历了两届三公里考核，成绩都是11分59秒，但愿今年能给我带来好的运气。其实每次搞事情的时候，自己都会权衡各种细节，我的成功都是一点点的细节堆起来的。 6月25日星期五今天决定休息，实力不行的时候需要做的就是调整好心态，对于这次运动会，我已经尽全力了。中午收到程主任的短信，是啊，连轴转的工作状态正在吞噬着我们的健康，还好我还能坚持锻炼。 今天的重点是鸟巢的建党100周年文艺演出，对于看演出，自己成功的继承了老妈的艺术基因，由衷的喜欢这种晚会，当然同事也非常给力的投其所好。从下午三点开始手机就被没收了，整整9个小时没有手机的生活也让我极其不适应，总觉得缺点啥。八点的演出，六点不到就入场完毕，从停车场到现场足足走了两公里，还没入座就已经一身汗了，当时心想这是怎样的演出才能配得上这一路的颠沛。六点半开始暖场，主持人是龙洋，其实刚开始自己一直都没有嗨起来，即使有乌兰图雅、韩磊、谭维维这样的大腕也吊不起我的胃口，我还跟朋友说，如果暖场连我的情绪都调动不起来，那水平也太次了。直到全场合唱“相亲相爱”的时候，自己的神经突然被引爆了，一下就从平地跃升到万里高空，情不自禁的跟着一起高声歌唱，全场淹没在五星红旗和党旗的海洋中，激情澎湃。时间来到八点，当3500人同时入场的时候，我觉得今天一定会很值得。整个演出一气呵成，气势恢宏，真的是叹为观止，相比13年前的北京奥运会，这次的庆典又上升了不知道多少段位。用一句话评价，这次演出的精彩程度超过我出生以来看过的所有演出加起来的总和。 6月26日星期六昨天的彩排很晚，到家已经12点了，睡的时候已经快一点了，岁数大了真的是不一样，即使睡到第二天早上七点，依然整天都没有精神，真的没想到这次的低迷状态会持续这么久，直到现在都没有兴奋起来。 今年四部杯比赛没有悬念的夺冠了，看起来轻松夺冠的背后是球队接连几周的高强度训练，别人看到的都是光环，而受过的苦只有自己知道。 队友发的朋友圈里一张四年前的照片，突然穿越了一下，恍惚中想起来那时候的自己，那是一个不管不顾、充满热情的年龄，是三公里想破12分就破12分的年龄；是十公里经过半个月的训练，配速就可以达到4分20秒的年龄。 四年之后的现在，明显感到心有余而力不足，即使赛前非常认真的准备比赛，但已然事倍功半。今天的训练计划是全速跑三公里，但做准备活动的时候就已经感觉到小腿骨头疼，一站在跑道上就不想跑，果然第一圈跑完就感觉精疲力竭了，但还是在炎炎夏日下完成了赛前最后一次训练，12分45秒的成绩也还算给运动会保留了一丝希望。 这个时候最需要的是一杯凉饮料或者奶茶，小伙伴很贴心的准备了冰爽奶茶，喝一大口是浓浓的满足感，出了一身的汗也感觉舒服了很多。 6月27日星期日今天的计划是8公里慢跑，保持好不容易练出来的心肺功能，另外就是出汗排毒减脂。 34度的高温下，奥森跑步的人并不多，而自己也有意的放慢节奏，最终六分的配速完成训练，保持状态就好。 跑步的时候就在想，这次三公里运动会的初衷是为了让自己有计划的完成训练，有个比赛牵引，平时训练能更有计划性。而通过近20天的训练，体重从155稳步减到150以下，讨厌的小肚子总算是消失了，其实已经达到了训练目的。 6月28日星期一今天是比赛前最后一天了，从上午开始，整个院子里都是比赛的味道，我的心也早就飞到赛场了，紧张和兴奋的感觉相互交织，持续了整整一个下午。知己知彼，找人打听了一下自己的对手，敢站在三公里赛道上的，都是有实力的，初步评估了一下，26名选手之中，有四五个人是有竞争力的，虽说能进前六名是对自己的要求，但实际上内心里还是想夺冠，要不然大热天的，谁没事天天泡在操场？ 打听消息的时候，有小伙伴推荐了高原维能饮料，是红牛的浓缩版，果断入手，但愿能起到秘密武器的作用，48元的高价也是我迄今买过最贵的功能饮料了。 下午观看比赛的时候，很多人都说“马拉松都能跑下来，三公里没问题”。我的内心狠狠地呵呵了一下，三公里跟马拉松完全是两件事情，两种素质需求，完全两套训练方法，唯一相同的就是都需要强大的意志力，都得跟自己死磕。三公里不仅要有耐力，还需要爆发力，是力量和心肺的结合，另外天赋非常重要。而对于我这样一个从小在药罐子里长大、高中体育还不及格的孩子，今天能够有勇气站在赛道上，追逐自己的梦想，本身就是一种超越。 晚上吃完饭再测测体重吧，成功达到预期目的。这也是近五年来自己体重的最低值了，不能再减了，保持好就行。 赛前最后两天是储备能量的时候，晚上分别吃了冰淇淋、葡萄干、大枣、巧克力、地瓜，这下可以无所顾忌的撒开吃了。 失眠依然是赛前的过不去的一道坎，从第一次全马到今天，无论大小比赛，都睡不好，体内的多巴胺提前分泌了。 睡不着就起来看球吧，克罗地亚对西班牙的比赛大呼过瘾，堪称本次欧洲杯的经典战役了。实力不行怎么了？落后怎么了？照样可以死磕，几次落后，几次扳平，只可惜运气差了些，但虽败犹荣。看着加时赛的最后，队长莫德里奇因为跑不动双手撑着膝盖的时候，我的眼眶湿润了，这才是足球的魅力所在，除了我德，从此强力支持的就是克罗地亚了，这是一个战斗的民族，一个永不言弃的民族，一个有强大意志力的民族，工作和生活中都需要这股子拼劲。看完球果断买了队服，号码选了旗帜人物—莫德里奇，选择的是这种精神。 6月29日星期二今天是比赛零日，早上七点准时来到食堂，继续补充糖分，三个小蛋糕，一个鸡蛋，一个包子，两碗加糖绿豆汤。练20分钟吉他后，喝一杯咖啡，然后开始工作，这时候已经亢奋了，我需要用工作压一下提前到来的兴奋，半小时很高效的写完一个材料。秉承赛前半小时内不喝水的原则，八点半吃掉能量胶，喝掉高原维能饮料，每一个时间点都是按科学选择的。 选好陪跑歌曲，边走边爱，匆匆那年，只要为你再活一天，都是承载着青春的歌曲。 准备好臂套和护膝，其实臂套没什么作用，就是为了好看，颜值和实力都不可或缺。 八点四十来到操场，大家开始在草坪上边聊天边拉伸，居然很多人都盯上我，说要跟着我跑，我表面谈笑风生，但实际上非常清楚自己的状态，周六费劲九牛二虎之力才跑出12分45秒，这才过去两天，怎么可能有大的提高，况且我的小腿骨和膝盖还是有些不舒服。遇到乐队的小茶，上去问了一下成绩，他很腼腆的说12分，我心想这下冠军是没戏了，别人说12分，成绩至少11分半。做完准备活动之后，去医疗点狂喷云南白药，从膝盖到小腿骨，再到脚踝，我要提前缓解疼痛，到这时候了，我必须跟自己死磕。 起跑前，大家居然把最内道给我让了出来，靠，难不成真的都打算跟我跑。起跑后，自己还是抢占了领跑的位置，按照自己的节奏跑。其实领跑很累的，我想跟跑，于是有意识的压慢了脚步，一圈结束后，有两个人超到了前面，而第二个超过我的小茶居然从内道过去的，绊了我一下，差点摔倒，调整了半天才缓过来。今天的状态还不错，跑的比较轻松，第一公里结束后，看了一眼手表，配速居然3分25秒，感觉跑的太猛了。但前面有领跑的，倒也不觉得难受，继续跟跑吧，一直到第五圈，都感觉很好，这跟我赛前的补充糖分有很大的关系，跟体能饮料也密不可分。第六圈末，我和小茶同时超过领跑者，我们还互相谦让了一下，最后还是让他跑在前面，可实力相差悬殊，瞬间就拉开十几米距离，我不能被带偏了节奏，依然按自己的节奏跑。没过一圈，又有一个人超过了我，他的配速跟我差不多，跟着他跑会舒服很多。跑到第八圈中间的时候，突然觉得自己的呼吸出了问题，节奏乱了，急忙调整，但收效甚微，就像沉入海底一样，感觉快要窒息了，但我不能放松，一旦放慢速度就很难追回来了，不过估计这个阶段大家都很难，我咬牙坚持着，太难受了，一边跑一边在想，干嘛把自己逼成这样？时间来到最后一圈，前半个月练的四百米冲刺，为的就是这最后300米，开始提速，准备超车，当我要准备超第二名的时候，他突然也开始加速，两回合之后，选择了放弃，一是觉得太费劲，体能已经到了极限，二是觉得当探花也挺好，跟榜眼没什么区别，最终以3秒之差，位居第三。 手表显示三公里的成绩是11分24秒，正式报出来的成绩是12分02秒，看来我平时的训练成绩都是有很大的水分。都按手表成绩算，我比两天前的成绩提高了1分40秒，竞技性选手啊，哈哈，自己对今天的成绩非常的满意。后来看了一下其他人的成绩，从第二名到第八名相差都不大，如果赛前某一个细节做的不到位，估计想进前六名都悬。 赛后参加了颁奖典礼，拿到运动会的奖牌还真是人生第一次，居然能站在像奥运会那样的颁奖台，而且还是最有挑战的三公里，太梦幻了。 这次比赛正好处于自己人生极其特殊的一个阶段，在我最最需要能量的时候，在一个极其恶劣状态下，取得的第三名的好成绩，这也坚定了我想做就能做成的信念。 21天的科学训练、科学减脂让自己实现了目标，强健了体魄，磨练了意志。三点体会，第一，训练必须得科学，得有合理的计划，训练不能过量，但也决不能懈怠；第二，细节决定成败，从选鞋、饮食、补充能量，到赛前准备，每一个小小的细节可能就会影响最终的走向；第三，该死磕的时候就得死磕，人生能有几次搏？男人，干就是了。好了，本次运动会算是告一段落了，接下来应该干什么呢？我想应该是回归足球和挑战越野了吧！