庆党百年华诞，送健康进学院——兰州大学工会大力推广和普及健身气功《八段锦》

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在迎接建党一百周年华诞之际，兰州大学工会面向全校大力推广和普及健身气功《八段锦》，引导广大师生加强体育锻炼，增强体质，弘扬中华优秀传统文化，营造我校良好的体育文化氛围。工会白胜欣主席按其规定的教学方案作了统筹安排；兰州大学武术协会承担了健身气功《八段锦》的具体教学工作。全校37个分会，要在不同单位，不同时间，不同地点，分别进行培训。任务繁重而艰巨。首次面向全校如此大规模地推广健身气功《八段锦》。武协主席张凤英老师首先组织和培训了教练员，要求大家不仅要讲解、示范动作要领，而且要将每一段的功法效用以及相关医理一一讲授给大家，以达到“知其所以然”的效果，最终要向学习者传授一个完整的功法体系，使《八段锦》这一优秀的传统体育项目及其文化内涵得以传承。并将教练员分了三个组。贺小平，常春为一组。李国栋，王岩为二组。贾广华，王秀琴为第三组。张风英老师为总教练。 为了统一课程，更有效地保证教学质量，王岩老师做了详尽的教学计划，合理安排教学内容，以提高教学效果。通过这一系列井然有序的准备工作，为搞好培训工作打下了坚实的基础。 在校工会的大力支持下，在各单位分会的全力组织和配合下。在兰大武协主席张凤英老师的带领下，《八段锦》培训班3月22日下午3：30首次在兰大本部幼儿园拉开了序幕。随后三个组的教练员分别在不同时间，不同地点给化学化工学院、草地农业科技学院、国际文化交流学院、地质科学与矿产资源学院、数学与统计学院、公共卫生学院、药学院、土木工程与力学学院、后勤保障部等12个分会职工陆续进行了培训，各学院授课四次，历经两月个多月，每天都有上课的学院，截至2021年6 月初，参加培训的人员达250余人。是健身气功《八段锦》在兰大校园遍地开花。 健身气功《八段锦》是一个很好的传统健身和康复运动，动作简单，演练美观，养身健体，能练五脏六腑，是防病治病的好功法。练功过程就像锦缎一样，共有八段，所以叫《八段锦》。共有八句歌诀，其实歌诀既是演练的方法，又是《八段锦》的作用。健身气功《八段锦》的动作要领如下： 起势:两脚分开与肩宽。两手侧摆抱腹前，屈膝，身体要正，心要平静。调整呼吸守丹田。 一、两手托天理三焦。叉指上托抬头看，平视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指棒腹前。 二、左右开弓似射雕。跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 三、调理脾胃须单举。外旋上穿经前面，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 四、五劳七伤往后瞧。起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调整膝微屈，掌指向前往下按。 五、摇头摆尾去心火。马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，摇头摆尾对称转。 张凤英老师示范。摇头摆尾去心火 六，两手攀足固肾腰。以臂带身上伸展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。 教练示范。两手攀足固肾腰。 七、攒拳怒目增气力。马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 八、背后七颠百病消。两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。 收势:体态安祥身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。 之所以选择在全校推广《八段锦》养生功法，不仅因其相对简单易学，活动时间灵活，场地不限等，更重要的是因其历史悠久，理论深厚而扎实，是传统中医文化的典范。具有显著的养生功效。其丰富的内涵体现了中华民族优秀的传统体育文化，是一种融中医养生学与体育学于一身、兼二者之长的养生体育项目，其修身养性和强健体魄的功效，非常适合广大教职员工习练。 高校教师们面临着繁重的教学科研任务，往往忽视了自身的健康需求，当身体状况亮起红灯时，才意识到其重要性和不可或缺性。通过这次“送健康进学院”的活动，我们更加深切地体会到大家对于健康养身的渴盼和需求。老师们大多长期伏案工作，频繁使用电脑等，其颈椎、腰椎、肩周等大多都有肌肉僵硬、凝结瘀滞的现象，以至于气血不足，局部经络不通，免疫力下降等等。长期坚持习练《八段锦》，能有效缓解和解决这些问题。 《八段锦》仅八个动作，对初学的人来说，还是有一定的难度。张凤英老师不辞辛劳，跑了东场跑西场。每到一个培训点都要详细讲解这八个动作的要领和健身强体的功效。示范动作也是活灵活现。学员们越学兴趣越浓，都学的特别认真。在给每个学院培训前，要求教练们都从基本功开始指导：并采取单独指导，共同讲解，统一训练地办法，以加深学员的记意。在教学过程中，教练们都是一招一式，耐心细致，不厌其烦地反复示范和讲解每一个动作及要领。所有学员看在眼里，记在心里，习练特别认真。并说，老师们不但专业还非常认真负责。每节课都有一对一的教学，不但能照顾每个学员的学习进度，而且一对一直接能纠正其问题。大家从开始入门到动作熟练，感触颇深，为此好多老师对太极拳也有了跟之前不一样的看法，大多数学院希望再次培训，对于武协教练老师们的辛勤付出表示由衷感谢。并积极报名要学习太极拳。 在化学化工学院培训时，有的老师在课堂习练过程中就反映：“颈椎舒服多了”、“肩背不酸了”。数学与统计学院的老师则建议将《八段锦》作为老师们的课间操来推行。工学院的教职工老师们通过培训活动，同样深切地感受到了《八段锦》的养身健身功效和不受时间、场所限制的习练便利性，纷纷表示会坚持习练下去，并希望继续得到武协教练老师的指导，让习练与不定期指导常态化。可以说，参加此次培训的所有教职员工们在认真练习中对健身气功《八段锦》有了更深的理解，受益匪浅。为期两个多月的练习，大家普遍反应《八段锦》非常实用，通过练习《八段锦》提高了睡眠质量。缓解了肩颈疼痛。对脑力劳动繁重的老师们来说是一项不可多得健身养生的好功法。 本学期的培训暂告结束，接下来我们会总结经验，再接再厉，进一步优化培训形式。根据各个学院、单位的实际情况，确定培训时间、地点，把培训工作搞的更好。希望通过我们的努力，通过这次全面推广和培训健身气功《八段锦》，是广大师生能够持之以恒地锻炼身体，养成良好健康的生活习惯，以更健康的身体、饱满的精神状态投入到工作和生活中去。以助力兰州大学的持续发展，向党的“百年华诞”献礼。