芒种养生芒种节气：清暑祛湿，内外兼顾

黄春晓

六月是夏季真正的开始有“芒种”和“夏至”两个节气“芒种”时节，气温升高，雨量增多南方进入阴雨连绵的梅雨季节空气十分潮湿，天气异常湿热今天起进入“芒种”节气，溢元保健养生堂黄医师告知大家这个特殊的节气有其特殊的养生方式，让我们一起来看看吧！“芒种”开始的夏季，在精神调养上也需顺应大自然的规律。“芒种”时风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持舒畅愉快，胸怀宽广，神清气和。在这个万物繁盛、草木葱茏、孕育果实的季节，切忌大悲大喜，恼怒忧郁。“暑易入心”，夏季是养心的季节，保持心境平和，宁静畅达，尤其是老年人更需有意识地进行精神调养，以免伤心伤身伤神。气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪剧烈波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。 1、夜卧早起，午睡养心夏日昼长夜短，夜卧早起又易造成睡眠不足，因此中午小憩可助恢复疲劳，使心情舒畅，气机通畅，有利于健康。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于无条件午睡者，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。从子午流注的角度讲，午时，即上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要养要静，“汗为心之液”，故午时运动流汗最易伤心。夏季在五行中也对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。 2、勤换衣衫，时常洗澡“芒种”过后，天气炎热，人易汗出，故衣衫要勤洗勤换！ 在出汗时不要立即洗澡！因为汗出窍开，湿气侵淫汗孔，阻碍气道，卫气被郁，冲突皮肤，则易发痤疮或疖痱。不要洗冷水澡。因为暑热天气人体毛孔大开，冷水会使毛孔闭塞，不利于散热。3、喝水补盐，增液解乏“芒种”时节，气候日渐炎热，人体排汗逐渐增多，中医说津血同源！津液流失过多人们就会感觉倦怠疲劳、精神不振。此时最适合饮用温热的白开水或淡盐水补充人体丢失的水分和电解质。不应等到口渴了才喝水，因为感觉口渴时说明体内已轻微失水。◆饭前饭后不要大量饮水，过量摄取水分会影响消化，也不宜马上喝水，最好进餐前后0.5～1小时内喝水。◆睡眠期间也会丢失水分及电解质，白天应补充足够的水分，睡前也应饮用约1/4杯水。◆不宜把冰冻果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，其实这些冷饮易耗损阴液，损伤脾胃，消暑解热还是以温白开水或常温下的果汁为宜。◆ 酸味能敛汗、止泻、生津，一些酸味的水果可祛暑益气、生津止渴，故适当饮用酸梅汤、山楂汁、柠檬水等能预防流汗过多所致的耗气伤阴。瘪桃乌梅固汗茶配方：瘪桃干10个红枣10个乌梅5个做法：简单明了放适量水煮沸15分钟即可！功效：适用于各种出汗证型中药瘪桃干的功效与作用中药瘪桃干是植物山桃没有成熟的果实，味酸甘，能入肺经和肝经，敛汗和涩精以及止血止痛都是它的主要功效 4、清暑祛湿，内外兼顾 吃苦度夏，清补食粥夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味的食物大都具有清热解暑、泄热养阴的作用，“芒种”之后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。总之“芒种”时节人体的消化功能相对较弱，应掌握好多饮、低盐、清热、淡软的总原则，最宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。提倡夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、丝瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，也都是不错的搭配。1、茯苓薏仁排骨汤材料：排骨250克、茯苓30陈皮6克、炒薏仁30克、莲子肉30克、淮山12克、生姜3片做法：排骨切块，薏仁、莲子冷水浸泡2小时，所有材料入锅，武火煮沸后，用文火煲1小时，煮好加适量盐出锅。 功效薏仁祛湿可补脾健胃、燥湿止泻。此汤对鼓动胃阳化湿气、大便稀烂、脾虚者尤为合适。2、地胆头水鸭汤配方：地胆头7个无花果5粒麦冬10粒大枣3粒水鸭一只做法：1将鸭去皮油煮水烫去血水备用2将水鸭和全部药材一同冷水下砂锅大火烧开改小火煮40分钟即可功效：清热利湿、凉血解毒、润肺止咳3、小麦红枣粥配方：麦米、小米、大米、花生各适量等份，红枣6个做法：将所有食材放入电饭锅中煮好调味即可！功效：养心益肾，和血，润肺健脾。5、穴位养生中脘、足三里、丰隆穴每天按压1到3分钟有健脾胃祛痰湿的作用！睡前可使用艾叶、红花、威灵仙等药物泡脚，以疏通经络，活血化瘀，清利湿热。 溢元保健养生堂地址：绿茵家园C栋306电话：15014433192微信同号