余生让我们且行且珍“膝”

骨伤科张静

<ul class="ql-block"><li>俗话说“人老腿先老，腿老膝最早”。30岁之前，膝关节处于“黄金时期”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁后膝关节就慢慢变得“脆弱”，所以30岁后就要开始珍“膝”爱“膝”。</li><li> </li><li>膝关节是人体最大的负重关节，在不同的状态下负荷不同。最舒服的就是躺着，膝关节负荷基本为0；站立和平地行走时膝关节负荷为体重的1-2倍；上下楼时为3-4倍，深蹲和跪地时为8倍，打球时为6倍，跑步时为4倍。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>控制体重</li><li></li><li style="text-align: justify;">身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。</li><li>计算方法如下：</li><li>体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)</li><li>WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。</li><li>BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。</li><li>下图为BMI值与体重的关系，如果不会算，可以网上找到BMI计算器。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>改变生活习惯</li><li></li><li>避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>　　坚持适度合理运动</li><li></li><li>关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。</li><li> </li><li>相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。</li><li> </li><li>你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。</li><li> </li><li>运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>锻炼股四头肌</li><li></li><li>股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。</li><li style="text-align: justify;">每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。</li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: center;">方法如下：</li><li> </li><li style="text-align: justify;">坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。</li><li style="text-align: justify;">这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>避免久坐</li><li></li><li>长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>避免跌倒</li><li></li><li>关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>适当补钙</li><li></li><li>多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>穿一双合脚的鞋</li><li></li><li>不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>　　注意保暖</li><li></li><li>膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。</li></ul> <ul class="ql-block"><li>及时去医院就诊</li><li></li><li>如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。</li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">骨伤科（骨质疏松科）以诊治四肢骨关节创伤为主，各种骨关节病为辅，能独立完成各类骨折（脊柱骨折、骨盆骨折、髋臼骨折、四肢骨折）手术、人工关节置换手术、创伤骨科救治、各类骨病（骨髓炎、骨肿瘤、骨结核）及断指再植、关节镜技术。近年来，科室在微创治疗方面取得长足进展，椎间孔镜和关节镜技术的开展，对于椎间盘疾患和关节的各种创伤治疗方面取得良好的疗效。对于老年骨质疏松性胸腰椎骨折，经皮穿刺骨水泥椎体成形术，技术成熟，创伤小、恢复快，深受广大患者的好评。</li><li style="text-align: justify;">骨伤科（骨质疏松科）地址：市中医院外科楼（2号楼）4楼</li><li style="text-align: justify;">电话：0396-8220205/8220305</li><li style="text-align: justify;">门诊地址：老门诊楼1楼116诊室</li><li style="text-align: justify;">杨国民主任：17603961967</li><li style="text-align: justify;">沈绘华护士长：17603968095</li><li style="text-align: justify;">张政伟副主任：17639655723</li><li style="text-align: justify;">李磊副主任：17639655721</li><li style="text-align: justify;">韩申副主任医师：17639655725</li><li style="text-align: justify;">刘存主治医师：17639657392</li><li style="text-align: justify;">刘晓勇医师：17639658237</li><li style="text-align: justify;">王文龙医师：18236923553</li></ul>