太极笔记2021年4月

斜阳草树

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最近练拳主要是在练守中和稳定。

现在体会是动作做到位时全身的肌肉一块收缩，产生一个绷劲，然后朝着招式的方向使劲。基本上身体中部是不动的，只有胳膊在动。

练习稳定真的需要有一面镜子。在健身房的镜子那里练了练，发现自我感觉还是有偏差，自己觉得没动，一看镜子还是有一些动，比如说你腿上使劲腰腹使劲的时候，有没有上下的移动，左右摆动？自己觉得没动不行，要看一下镜子，往往还是动了。看着镜子把这些小地方再注意一下，就会稳定多了。

练拳的一个很大的效果就是能够提高对身体的掌控和感知，感知自己是否在动，控制哪部分动那部分不动，还挺有意思的。

想要掌握这种感知和掌控能力，真的没有别的办法，只能是日积月累的练习，这个看起来很有点笨，但其实应该是最有效，最有保证的一种练习方法，好多时候欲速则不达。其他方法可以尝试，但是感觉上还是差一点儿。

最近觉得练拳的很多细节都没有以前那么纠结。比如之前会非常仔细的考虑从迈腿到落脚移动重心这个过程，哪条腿先走，那块肌肉先动，现在好像不太纠结这么细致，反而就自然的就过去了，不知道这样子是对还是不对？是进步还是退步呢？

现在院子里已经满眼绿色，姹紫嫣红，好多种花，粉的白的深红色的紫色的，深深浅浅。还有很好闻的香味儿，所以在这里打拳就很一种享受。

4月13号

最近练拳还是专注在稳定和身体各个部位的细节的练习。主要包括以下几个方面要特别注意的。

一 收复过原地，舒服容易，不注意的时候就挺肚子政府这一块包括阿福不包括收腹敛臀提肛，然后收臀。

二是注意双脚全脚掌踩实，特别要注意脚掌内侧踩实，我有时候只有外侧踩实，中间是虚的。如果特意注意内测踩实以后，两条腿内侧的力量也能用上。

三是沉肩，包括沉肩肩胛骨收和头上领。

四 脚踝到小腿的部分的力量，这部分有的时候会没关注到使不上劲

五 胯根折叠 这一点现在还是不太好，折叠没有完全到位，也没有找到舒服的一个位置，需要再找。

4月15号

今天练拳的时候想，如果我是一个从来没练过拳的人，我要开始练习太极拳，我应该从哪里入手呢？

我现在能想到几个点，

站桩。应该是首先你要通过站桩来体会一下要领。

呼吸。呼吸对打拳来说还是很重要的，要把呼吸练的均匀而绵长。

定式与合劲 就是要练定式，姿势要准确。

步法与连贯 就是要练步法，比如说练弓步

4月20号

今天学习拉丁舞的时候，老师讲了一个动作，就是重心从左脚移到右脚，具体要求不是把脚直接伸出去中心移过来就好，而是要有阻力的挪过来，这点跟太极拳的要求是基本一致的。

这让我想起之前可能对舞蹈没有太深刻的理解，觉得舞蹈没有很多力量要求，都是那种很柔美的，这段时间接触了拉丁舞，肚皮舞，民族舞等好几种舞蹈，他们都有一个对核心力量的要求，并且要求全身上下一致，不能各动各的，跟太极拳的要求类似。从这个侧面讲，太极拳其实并没有太特别的地方。

之前把太极拳想的太神秘，太高大，其实没有必要，当然太极拳有包含了一定的中国传统哲学的理念在里面，但是从运动角度来讲，其实也没有太特别的地方，对身体的要求跟大部分运动项目一样。

另外，最近一直在做体态调整训练，觉得好。太极拳虽然的要领对体态是有好处的，但是并不是那么专注于这个，所以效果并不如专项调整那么有效。如果想达到这样的效果，那么太极拳训练就要加强力量，加强难度，加强数量，这样才能有效果，其实一些体态调整的训练动作可以帮助掌握太极拳的要领。

4月23号

最近几天在练全身的合劲，也就是说在保持姿态不动呼气阶段怎么样把身体各个部位协调控制在一起，目前看来我的薄弱环节主要是有脚踝，臀部，还有就是肩部。我要下沉，这几个点要特别关注一下。