<p class="ql-block">3月8日</p><p class="ql-block">最近健身房开门营业了，所以还是傍晚去那里练习。</p><p class="ql-block">之前提到辅助腿膝盖不太舒服的事情，最近一直在尝试体会辅助腿向招式用力方向用力，配合主力腿向上用力，感觉还比较顺畅。但还是要看看是否和其它要领相合，主要是胯部。</p><p class="ql-block">现在觉得是不是关注的要领太碎，很难说清楚也很难全部做到，有时还很难确定对错。是不是从招式的用途考量就容易一些呢？</p><p class="ql-block">3月12日</p><p class="ql-block">进行了两个多月的体态调整训练，收获多多。不仅腰腹肩颈部的体态有了改善，还对太极拳的练习有了一些想法。</p><p class="ql-block">腰腹部位调整增强练习腹部深层肌肉的力量，练习方式主要是呼气时收腹，同时需要收紧臀部和盆底肌，有可能同时收紧上腹部及肋骨。每次练习都要维持腹部收紧并感受到腹部深层肌肉的酸痛和发热。这样练习效果明显，腹部肉眼可见平坦起来。</p><p class="ql-block">这个核心练习是不是感觉很熟悉，对，就是和太极对腰腹部的要求是一样的。那问题是为什么几年的太极练习没有出现2个月体态训练同样的效果？不应该呀……</p><p class="ql-block">应该是强度不够吧，如果一遍85式从头到尾时长至少15分钟，要是都能做到位那强度应该够了。</p><p class="ql-block">但是练拳不特别强调核心训练，或不是特别明确核心训练要点，很多时候不知道怎么做，也找不到感觉。是不是可以结合体态训练的方法来帮助快速找到感觉？然后就可以开始其它太极练习。应该可以帮助掌握太极要领。</p>