高考“心”提示

名名妈love

一高心理老师全阵容助力高考

亲爱的孩子们：

明天就是高考了，心理老师有话对你们说：

都说“高考成功=硬件（知识水平）+软件（心理状态）。”今天说说高考期间的心态调整。从考试前、考场中、考试后三个方面聊一聊。

一、考试前
（一）合理安排学习时间
1.坚持定时做完整的一套试卷，不能完全放松自己，会失去动力。
2.保持模考状态，测时间做题，重视错题本、笔记本。
3.要在合适的时间做对的事：将需要大量阅读、理解、思考、计算的东西，安排在时间比较长，精力比较充沛、不容易受干扰的安静的时间段来做；将选择题、小题放在精力不太旺盛、外界环境比较吵闹的时候来做；利用闲散时间背诵一些闲散的知识。
4.变换学习的内容与学习方式劳逸结合，文理结合。
（二）合理安排休息时间
1.每天进行必要的午休和晚休，养成习惯，将学习的兴奋点逐步调整到与高考时间一致。
2.保证每天的睡眠时间和睡眠质量，保证第二天有充沛的精力学习和考试。
温馨提示：不要错过入眠时间；不要把睡觉当成任务；睡不着甚至失眠不会影响考试状态；不要翻来覆去，保持固定姿势；对明天要考试的科目内容粗略浏览，不宜深度思考，趁早入睡。
（三）合理安排饮食
1.考前食谱忌大变，按照平时的饮食习惯就可行。
2.饮食最忌减主食。
3.忌吃大量油腻的食品，切勿暴饮暴食。咖啡会导致尿频，考试期间切忌。零食忌选坚果类、甜食及奶油过多的食物。
4.如果厌食，可以多餐分吃，每天宜吃2个水果。
（四）调整考试期间的情绪状态
1.浮躁的应对策略：因为离高考越近学生越看到自己的不足，离自己恶期望目标越远，或者很努力，成绩仍然没有起色，着急不知所措。自然会出现浮躁的现象。建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，放弃追求完美的心态，尽力而为，顺其自然。
2.懈怠的应对策略：因为考事前高强度的学习带来的身心疲惫。在学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服，为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施。建议懈怠的学生，不能只顾学习，不懂休息和锻炼，不能精神太紧张，对结果太关注。适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战，变换复习形式。
3.焦虑的应对策略：焦虑是正常的，接受自己的目前状态。适度的焦虑水平，容易保持人的兴趣和大脑的兴奋，提高做题效率。过度的焦虑会有一些常见的生理反应，采用各种途径宣泄焦虑情绪，积极暗示与自我激励。豁达、从容、坚信复习什么都会有收获，皇天不负苦心人。
二、考场中
在进入考场前，要将自己最近的模拟考试成绩统统忘记，轻装上阵。到了考场，找到自己座位，查看课桌的平稳和间距，回避干扰，不要讨论。开考前五分钟，拿到试卷，先整体快速浏览，认读试卷，重点再看，提升信心，写作提前构思。
（一）考试中出现心慌怎么办？
暂停答题，闭合双眼，深呼吸。建议神游法：幻想一个向往已久的地方，可能是旅游胜地，湛蓝天空，一望无际的草原......也可以是自己喜欢的风景等。人完全陶醉其中，身心放松。
（二）考试中出现记忆空白或者暂时失忆怎么办？
如果是一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但是想不起来了。我们应该保持冷静、放松，利用联想在稿纸上随便写点什么，可以想一想当时记忆的环境和情景。按照时间顺序会议，也可以反复审题或者从其他考题中寻找线索。
（三）在考试中发现写错题是怎么办？
首先不要慌，放下笔，查找错误原因，弄清全部错、部分错、过程错、结果错。在修改之前，先在稿纸上解答成熟再往答题卡写，避免出现新错误，保持卷面整洁。
三、考试后
考试结束后，不要讨论考试题目，不要对答案，学会迅速遗忘，做好思维转移，适当运动和放松。

祝各位考生凝心静气，守望成功，没有意外就是成功！

（心理老师石以萍执笔）

心理老师寄语2021届学子