“保护视力，从小做起”——衡阳市石鼓区建设新村小学

美友10092471

写字

眼睛

眼保健操

看书

光线

距离

用眼

电脑屏幕

视力

视觉

2021年6月6日是第26个全国“爱眼日”。今年是中国共产党成立100周年，也是“十四五”开局之年，让我们和全体家长齐心协力共同增强爱眼护眼意识，管理好孩子眼健康，做到早预防、早发现、早治疗，行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！

用眼健康常识

一、保持正确读写姿势

1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。

2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境

（一）读书写字视觉环境要求

1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

（二）观看电视的视觉环境要求

1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3．电视机要放在背光的地方。

4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

（三）操作电脑视觉环境要求

1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。

4.电脑操作间的光线不应太弱或太强。

三、养成良好的用眼卫生习惯

1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

2.看电视、手机或操作电脑时间不能过长。尽量减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间，连续观看或使用30分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

四、坚持做眼保健操

1.每天上下午要各做一次眼保健操。

2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。

4.多组织户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，让眼睛得到放松。

六、定期检查视力，配戴合适的眼镜

1.每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到正规医院眼科做进一步检查。

2.如果确认已患近视，要及时到正规医院验光配镜。

3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

爱眼护眼儿歌：

　　小小眼睛很重要，人人都要保护好。

　　多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。

　　背直、头高要做到，一拳一尺要记牢。

　　走路乘车不看书，躺在床上别看书。

　　暗的地方要开灯，阳光底下不看书。

　　用眼时间要控制，要让眼睛休息好。

　　保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。

　　人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮。