决胜高考，用＂心＂护航——同煤一中2021年高考考前心理辅导

马柯羽

“征程初启惊雷响，少年有志在四方”，在高考即将来临之际，为调整高三学生的考前状态，缓解压力与焦虑情绪，以更加积极的心态、更科学的方法迎接高考，我校高中部全体心理教师于2021年6月5日晚，开展了以"奥利给，高三人！"为主题的高三考前心理辅导讲座，为高三学生加油鼓劲。 　　课堂开始前，老师和学生们进行了一个"趣味手指操"的热身活动。大拇指代表加号，小拇指代表减号，双手握拳代表等于号，进行10以内的加减法。在活动的过程中，有些同学积极跟着教师的节奏，部分同学有些跟不上，也在努力坚持最后也慢慢跟上了节奏。同学们把这一过程比作高考，并总结到：越到最后阶段越要坚持，只有坚持到最后，放平心态，才能看到胜利的曙光！通过小游戏活跃了课堂气氛，帮助学生释放压力，营造了一个轻松快乐的氛围，使同学们很快融入了课堂。 学生正在进行手指操游戏 　　面对即将来临的高考，同学们的困扰集中在对考试的焦虑、无法集中注意力和对失眠的担忧之上。为此，心理教师结合自己的理论和实际经验，给同学们支招，帮助学生调整自己。 1、和考试焦虑说拜拜 首先要告诉同学们面对大考，出现些许焦虑情绪是非常正常的现象，随后老师们从理论角度给同学们讲解了耶克斯-多德森曲线，在一定范围内，学习效率随着焦虑的增大而增加，但达到顶点时，学习效率将随着焦虑的增大而降低。所以，一定程度的焦虑对学生的学习是有帮助的，不必过分担忧，但当焦虑程度过高时，就需要进行调节。随后，教师分享调节焦虑的方法:接纳当下的情绪、适度运动、倾诉、做自己喜欢的事、合理地宣泄和行动起来（解决焦虑最好的方式就是行动起来，保持学习的状态）。 　　2、集中注意力 面对平时复习和考试无法集中注意力，高效率的学习，教师也进行了方法的分享：首先通过腹式呼吸疗法进行放松，然后用小皮筋法（手腕上绑一根小皮筋，通过拉皮筋集中注意力）和追踪法（用笔点着题目过）把我们的注意力拉回到当下。 3、缓解失眠 对偶尔的失眠不必过分忧虑。人的身心弹性很大，实验表明连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。大部分人之所以被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。事实上，失眠者越担心失眠的事，到夜晚入睡越困难。所以，如果考前出现失眠状况，建议仍然保持定时上床，闭上眼睛，这样也能让紧张的大脑得到休息。其实只要在床上躺着，处于一种朦胧状态，也会起到睡眠的作用，也是一种休息。 　　针对学生高考前常见问题提供调节方法后，心理教师也给同学们提供了考前心态调整的方法和九条考试策略，为学生提供心理支持，增加考试信心∶ 1、考前不要再学习新的东西或做很难的题，保持自信； 2、放松心情，轻装上阵； 3、调整作息，与高考期间作息保持一致； 4、每天坚持做一些卷子，保持做题的感觉； 5、做好准备，提前看考场和准备好考试用品； 6、排除消极思想，多进行积极的心理暗示。 　　为了更好地给高三学子鼓劲加油，高中部心理组在前期组织了"祝福漂流瓶"的活动。由高一、高二同学写下自己对高三学长学姐的祝福，随机分发给高三学生，将这份小幸运带给即将踏上高考考场的学长学姐们。高三学子们在收到祝福后，每个人都露出了开心的笑容。 　　课堂的最后，高三学子进行了"唱歌喊楼"活动，通过唱歌的方式，一方面帮助学生缓解压力，另一方面给学生鼓劲加油，留下最美好的回忆。 让《逆战》《我相信》两首歌伴高三学子迈入考场 课堂精彩瞬间 　　本节课在轻松的氛围中落下帷幕，本次辅导帮助高三学生缓解了压力，增强了同学们的自信心，相信我校高三学子都将以最饱满的热情、最昂扬的斗志、最坚韧的毅力，唤醒所有的潜能，凝聚全部的力量，用激情创造灿烂。衷心祝愿我校高三学子旗开得胜，一举夺魁！