古城西安大明宫k7跑团在奋进中成长

大爱

我今天第一次来到k7跑团，深深的感到这是跑者的港湾。在交流、切磋、陪伴、成长之后才知道，为跑而生的灵魂因彼此而点亮，相见恨晚的朋友与难能可贵的经验都是太宝贵的人生财富。愿在未来的日子里，我们从四面八方一起奔跑，在奋进中不断成长；在奋进中再创辉煌；在奋进中放飞梦想！

我浅谈三点跑步感受，与各位大伽们一起分享

1. 刚开始跑不要急功近利

起跑时期是体力最充沛的时候，很多人都会在起跑阶段让自己全功率输出，让心率达到最高点，进而呼吸困难，难以坚持，这样就会感觉非常累，很难坚持几公里。

无论是训练还是比赛，最重要的就是循序渐进，控制稳定的节奏。在跑步前最好进行热身5分钟，活动手脚，再开始跑步，避免运动时扭伤。

调整呼吸

跑步是一项有氧运动，需要大量的氧气摄入，因此如何呼吸成了关键，掌握好呼吸，你可以跑得更久更远。

我们举个简单的例子，坐在椅子上，对比呼吸短而快和呼吸长而慢，你会发现前者使得心跳不断提升，而后者能稳定控制心率。

因此，跑步也是一样，呼吸得长而慢，才能降低心率，使跑步轻松不累。最常见的呼吸方式是，跑三步，完全深呼吸一次。

3. 打破撞墙点

跑步运动上，或者可以说很多运动都有一个撞墙点，意思是突破这个点，你的运动将会变得轻松。

对跑步来说，刚开始跑得时候会感觉很累，而突破某个距离或者实际，你的步伐反而会越来越轻松。很多人的撞墙点在3km，5km，12km，21km左右，一旦你能突破这个点，那么你的运动过程将会变得轻松。