<p class="ql-block">早上起来活动活动筋骨可以让你一天精神加倍，增加身体血液循环，改善气色！</p><p class="ql-block">在刚起床时，精神尚未被各项琐事打扰时，最能感受身体、心理与精神的运作与变化，超适合瑜伽！</p><p class="ql-block">可以一整天都能量满满，动起来吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">按摩和强化人体各部分器官促进血液循环、新陈代谢</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>1、站立侧弯</u></i></b></p> <p class="ql-block">山式站立，双手向上举过头顶</p><p class="ql-block">右手握住左手手腕，身体向右侧弯</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸，然后向左侧弯</p><p class="ql-block">然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸，然后向右侧弯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>2、骑马式</u></i></b></p> <p class="ql-block">山式站立，将左脚向后一大步</p><p class="ql-block">小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面</p><p class="ql-block">吸气，双手向上举过头顶</p><p class="ql-block">呼气，后弯，保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block">换另一侧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>3、穿针引线式</u></i></b></p> <p class="ql-block">跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽</p><p class="ql-block">将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸，换另一侧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>4、双角式变体</u></i></b></p> <p class="ql-block">山式站立，双脚分开适当的距离</p><p class="ql-block">身体向右侧移动，屈右膝</p><p class="ql-block">伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸，换另一侧</p><p class="ql-block">然后伸直双腿，身体前屈</p><p class="ql-block">双手身后交握向上，保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>5、海豚式</u></i></b></p> <p class="ql-block">从下犬式开始，屈手肘</p><p class="ql-block">双手交握，脊柱延展</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>6、蝗虫式</u></i></b></p> <p class="ql-block">俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧</p><p class="ql-block">吸气，准备，呼气</p><p class="ql-block">同时抬双腿手臂向后延展</p><p class="ql-block">双手臂交握，保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>7、弓式</u></i></b></p> <p class="ql-block">俯卧在垫面上，屈双膝</p><p class="ql-block">双手从外侧抓住脚背</p><p class="ql-block">呼气，双腿向后向上</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>8、小桥式</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部</p><p class="ql-block">双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面</p><p class="ql-block">呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><i><u>9、快乐婴儿式</u></i></b></p> <p class="ql-block">仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部</p><p class="ql-block">双腿分开略大于髋部</p><p class="ql-block">膝盖向下找腋窝</p><p class="ql-block">双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block">10、仰卧脊柱扭转</p> <p class="ql-block">仰卧在垫面上，屈双膝</p><p class="ql-block">躯干向右扭转，保持双肩在垫面</p><p class="ql-block">停留5-8个呼吸，换另一侧</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;"><i><u>瑜伽一天没有改变，瑜伽一个月似乎没有大改变，瑜伽一年，见到的人都说你气质好了，瑜伽2年，见到的人都羡慕你怎么身材保持的这么好，瑜伽5年你已和同龄人拉开距离了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]———这就是瑜伽的魅力，不知不觉的蜕变[玫瑰][玫瑰][合十]</u></i></b></p>