<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 还有不到3天就要高考了，小编虽然毕业很多年了，但作为一名心理教师，高考每一年都会陪伴我，牵动我的心，我们为高考的学子们进行减压放松、心理疏导义不容辞，今年亦是如此。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 曾经看到过知乎上的一个高赞回答，内容大概是这样子：你想要的岁月凭什么给你！所有的逆袭都是有备而来，所有光芒需要时间才能被看到，所有幸运都是努力埋下的伏笔！这几句话依旧鼓励着我，时至今日，高三的你如果尽力了，如果问心无愧了，好，那么剩下的就让我们来锦上添花，帮你最后一把！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 高考前会有焦虑与紧张，这是正常的现象！请不要过度在意！耶克斯-多德森定律告诉我们，适当的焦虑水平能够提高我们的工作学习效率。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 但请记住是“适当”焦虑。如果焦虑水平过高就会陷入“瓦伦达效应”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的结果。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。如果这件事是对你很重要的事，那就以平常心对待，不然很容易陷入瓦伦达心态。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 你有没有这种现象？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">Ø 平时考试不错，大考却发挥失常</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">Ø 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">Ø 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">Ø 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 紧张、焦虑且急躁……有时候你也知道不能太紧张焦虑，但你说你无法控制，无法做到，那怎么办？这时候我们该使用一些心理“小技巧”了！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">一、测一测</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 首先，我们需要了解自己的考试心理现状。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> （1）风火轮</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下你的心理的压力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> （2）黑小点</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。测试下你的心理的压力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二、心理减压与情绪调节</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 了解了自己的压力水平后，我们如何去管理和调控这些压力呢？接下来我们先来看一看有没有见过下面的图？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 有没有发现，我们每个人第一眼看到的都不相同，由于不同的人会有不同的心态，不同的心态就会让你有不同的聚焦，不同的聚焦就会得到不同的结果。对于我们来说，是看到自己的努力，还是总沉浸在失败的阴影里？是看到自己得到的分数，还是老想着失去的分数？是注意保持自己积极的情绪，还是无意摆脱消极的情绪？是在乎别人对自己积极的评价，还是总忘不了别人对自己消极的评价？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 心态影响聚焦，聚焦产生不同结果。心理咨询中心为大家提供了以下的心态调节方法，缓解你的焦虑，助力你高考！</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、积极心理暗示</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的心理状态，反而会更加焦虑和紧张，著名的滴血实验就说明了消极暗示的危害，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己，我们要给自己设计一些积极的考前暗示。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 例如：我一定行；昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习……；该学时学，该玩时玩，我的心情会更好；我一定要做到；我非常平静；我知道我记住了；我的状态越来越好等等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、放松训练</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 放松训练主要可以采用：呼吸放松法、渐进式放松法和想象放松法。最简单的就是呼吸放松法，深吸一口气，憋住3秒钟，长呼一口气，我们可以反复练习，直到平静下来。如果使用呼吸放松法仍然不能使你放松，如果需要，请你联系学校心理咨询中心，我们可以提供心理放松训练，帮助你降低焦虑水平。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3、心理放松操</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 除了放松训练外，我们还可以使用心理放松操来帮助我们降低紧张、焦虑的情绪状态。心理咨询中心为大家准备了以下三种：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">（1）清醒头脑——鸣天鼓</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> “鸣天鼓”是我国传统的健脑操。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。学累了的时候可以试一试。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">（2）改善记忆——耳部按摩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">（3）缓解疲劳——提腿摸膝</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 通过以上方法的练习，希望各位高考学子能够保持良好的心态，发挥出最佳的水平！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 该是收获的时候了，保持一份热爱，奔赴下一场山海！追求你所坚持的，时候到了，必有回响！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">咸阳市实验中学心理咨询中心</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">2021年6月2日</span></p>