拥抱压力，学会放松——海口市第十四小学开展六年级考前心理辅导课

陈莹

2021年6月4日，海口市第十四小学开展六年级毕业班考前心理辅导活动。心理健康老师陈莹和实习心理老师王梓钰为六年级全体学生带来了缓解考前压力的心理辅导课。 　　本次心理辅导活动是针对六年级毕业班的孩子设计的一节主题为《拥抱压力，学会放松》的心理健康课。 　 “压力”一词是每个人都熟知的，并且每个人都把它与自己联系在一起。尤其对于即将面临小考的毕业班学生，如何正确的去面对考前压力，在压力面前又该如何放松心情，是本次心理辅导课的主要目标。 　　首先，两位老师以“吹气球比赛”作为热身游戏让同学们在轻松有趣的氛围中走进心理课堂。每个小组派出一个代表参赛，谁能在规定时间内吹的气球最大且没有破掉即为获胜。带着整个小组的期望，同学们都小心且卖力地吹着气球。🎈🎈🎈 　　通过吹气球比赛，同学们非常仔细的观察了气球从小到大的变化状态。气球从最开始压力不足瘪瘪的状态，通过不断加压，经过压力适度的饱满状态，到压力过大甚至超标会导致气球爆破的整个过程。 　　同学们发现，气球就好比我们每天接受外界干扰而产生的压力一样。压力过小，没有办法实现既定目标。压力过大又有可能会承受不住。因此如何把握适度的压力，正确地面对压力非常重要。 　　随后便请同学们想一想自己身边面临的一些压力和烦恼，通过自我探究尝试找出压力的来源。 　　在找到压力源之后，老师通过一个心理投射的绘画游戏让同学们感受，每个人在做事时的心理压力是不同的。 　　通过心理游戏，同学们发现有时会不自觉的给自己一些心理压力，从而为原有的任务增加了难度。 　　如果是适度的心理压力，可能会使我们做起事来更有动力。如果是过度的心理压力，反而会弄巧成拙影响自我发挥。 　　在意识到心理压力会对我们带来一些影响之后，老师请同学们思考面对压力该如何应对？同学们纷纷开动脑筋，想出了一个又一个好方法。 　　有的同学说可以选择听轻松愉快的音乐来缓解自身的压力； 　　有的同学说可以找没人的地方大声呐喊，从而宣泄心中的烦闷； 　　也有的同学说可以约上朋友出去走走，聊聊天，把各自的压力互相倾诉； 　　还有的同学说可以选择跑步、打拳等运动的方式来释放压力。可见同学们个个都是智多星，都有很多很好的方法来应对压力呢！ 　　在听完同学们应对压力的好方法之后，老师也给同学们带来两个减压的小锦囊。 　　第一个减压锦囊是两次呼吸法。这个方法是让大家在第一次尽力呼气后，再次二次呼气，用力的将肺部残留的一些空气呼出。这样做的意义在于重新调理了呼吸系统，让我们不再依赖陈旧空气，从而达到放松的目的。 　　第二个减压锦囊是冥想放松法。老师播放一段舒缓的轻音乐，同学们伴随着音乐发挥想象力，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。 　　跟随着老师的指导语，同学们都慢慢的放松下来，静静地沉浸在自我放松的状态下，有的同学卸下了所有的包袱，沉沉的睡着了…… 　　一节课的时间很快就过去了，同学们都积极分享着这节课的收获。通过一节课的学习和发现，同学们表示他们知道如何更好的去面对压力，直面压力，拥抱压力。同时他们还发现并学习了放松自我，学会减压的好方法。 　　课程的最后，老师送给孩子们一段心灵寄语，希望每个孩子都能积极的面对压力，用放松之法与压力和平共处。希望每个孩子都能成为自我心灵的主宰者，努力成为一个身心健康的好少年！ 　　本次六年级毕业班心理辅导课在轻松、愉悦的氛围中圆满结束了，希望短暂的心理辅导课程能为孩子们的心灵带去一片温暖的阳光，也希望毕业班的孩子们能够在小考中轻松上阵，无悔自己的努力和付出！ 图片:王梓钰、陈莹文字:陈莹审核:曾斌