带上心理“装备”，沉着应考

鼎育心乐园

为帮助同学们调整好心态，引导家长做到有效陪伴，鼎育心乐园小编整理了应考心理指南，内容是针对常见的学习和心理困惑给出科学的应对方法和具体的建议，于每周五推出一篇考前心态调适推文，为鼎湖学子加油！

随着考试临近，小编与大家分享几个心理调节的好用“装备”，也许它们能够帮助您在考试时沉着应对，完美发挥。让我们一起来看看吧！

睡眠不满意怎么办？

“以前大考的前一天晚上我都会‘失眠’，要是考试前一天或第一天晚上‘失眠’怎么办？”

（1）学长们说：事实证明，少睡一点没影响呢。因为当我们迎接重大的任务，我们的身体会提早动员起来，开启“战斗”状态，提升身体的激素水平和神经的兴奋水平，身体的资源也被尽可能地调动起来。顺着这个状态，你的大脑将在考场上持续保持高度集中和兴奋，完美答题。所以顺应大脑自身的调节，欣然接受它的提前兴奋吧。

（2）顺其自然，温柔以待。睡眠就像手里的沙子，你越是想捏紧它，它越会离开你。如果你放松自己，它就会温柔地到来。

（3）冥想放松，要的就是这份感觉。如果睡眠一时还没来，可以回想自己最舒服最放松的状态，或者想象自己正躺在温暖的沙滩、或舒适的草地上，微风轻拂，感受到周围的环境暖暖的、柔柔的……记住这种放松的感觉，将它扩展到全身，并把它留在身体里，延伸到明天的考场。

下面，大家可以跟着音频做一个美美的冥想放松。

有点不淡定怎么办？

“万一在考场里面出现手抖、心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、频繁想去洗手间......怎么办？”

（1）回忆熟悉的场景

这里是考场，也是我们生活和学习几年的校园，有很多美好的画面保存在你的回忆里。如果你在考场察觉到紧张，请慢慢地看一看教室、讲台、黑板和窗外的风景，找回熟悉和安心的感觉。

（2）“蝴蝶拍”放松法

（3）肌肉放松法

①喝一大口水，含在嘴中，然后一小口小口地抿下去，放松面部肌肉；

②打开肩部，握紧拳头，让自己能感觉到肌肉的紧张，持续5秒，然后彻底放松至自然状态；

③用同第②步一样的方法，弯曲双臂肌肉、绷紧脚趾，然后彻底放松。

做题卡住怎么办？

“在考试中记忆短暂卡壳了，呼之欲出的知识，却忽然想不起来。或者碰到一道意外的难题，刹那间不知道从哪里下手。”

（1）缓一缓，就有转机

“呀，有点小卡，做个深呼吸，思路更清晰。”这时请你把手放在腹部，感受呼吸之间，腹部轻微的起伏。用鼻子深深吸气并且默数1、2、3，让清凉的空气进入到肺部的深处。屏住呼吸并默数4、5、6，最后通过嘴唇慢慢吐气，默数7、8、9、10……数完十下，我们重新出发。

如果觉得不够，可以再来一遍，慢慢找回平和的心态。你觉得难的题，别人也觉得难的呀。

（2）迂回前进，巧寻线索

可以先继续做下面的考题，等完成其他能做的题目，再检查一下相关知识点或类似的题目，或者联想回忆复习过程中做过的例题，集中精力寻找突破口。

考前对自己不满意，怎么办？

（1）积极自我对话

（2）肢体可以带动心情

从现在到考试结束，同学们可以多试试“抬头挺胸”、“走路带风”的成功者姿态。步入考场时，大方自然地向同学和监考老师微笑打招呼，礼貌说“谢谢”。每一场考试，都给准考证上的自己一个鼓励的微笑。

（3）适当寻求帮助

如果考前你需要找人聊一聊，可以寻找你信任的家长、长辈、老师、非毕业班的朋友同学等进行交流，也可通过班主任预约学生发展指导中心的心理老师。

　　同学们，让我们积极配合学校的防疫工作，合理作息，适当运动（注意控制强度、避免受伤），好好照顾自己。

相信备考过程中的每一分付出和坚持大家都历历在目，让我们带着这份厚厚的积累，自信前行，以你最希望的姿态，完成属于自己的考试！

祝愿同学们振翅高飞，无悔青春！