【家校共育】科学睡眠 健康成长

丰小卫生室

教育部近日发布关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21:20。

但是现在的小学生肯定会有很多人不能达标。

中国科学院心理研究所对我国青少年睡眠时间进行了跟踪调查，结果显示，十余年间青少年睡眠不足的现象日趋严重。

2020年，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时。

在医学专家看来，睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有密切关联。长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。

充足的睡眠对孩子包括生活、学习都是有好处的。盲目地去侵占睡眠时间，用来学习刷题，其实是一件得不偿失的事情。

早前，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。

如果在入睡前，养成频繁刷手机、刷视频、看电影，特别是看一些紧张刺激的电影，会使入睡时间延长，尤其是窝在床上玩游戏。时间长了，会建立不良的条件反射，入睡时间就越来越晚。

中午补觉行不行？

对此，专家说，零散睡眠，比如午休时间虽然也计算在睡眠时间内，但睡眠质量与夜间睡眠相差太多。不少学校不能满足床位和光线的要求，如果吃完饭趴在桌子上睡觉，不仅不利于食物消化，也容易对颈部血管造成压迫，还可能造成眼压过高。综合考虑，家长还是要在夜间睡眠质量上多花些心思，如果实在满足不了10个小时，也要尽量提高夜间深度睡眠质量。

从个体层面看每个孩子睡眠需求还是有略微差异。小学生每日睡眠时间需求范围在10小时。老师和家长可与孩子加强沟通，一起制订适合学生个体的作息时间计划安排。

要想孩子睡得好，家长注意这几点：

首先，睡前不要做激烈的运动，不玩手机，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

作为家长，非必要不要给孩子配备手机，不能把自己的手机随便给孩子玩，特别是睡前，更不能把玩手机作为对孩子的奖励，让孩子养成过度依赖手机的坏习惯。

其次，营造出浓厚的睡眠氛围，可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

同时，父母也要以身作则，雷打不动的作息规律一定要遵守，不仅是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

家长朋友们，落实“睡眠管理”工作，提高学生睡眠质量，离不开学校、家庭和社会各界的密切协作，让我们携起手来，家校共同助力加强睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！

扬中市丰裕中小学校