武当功夫唱响上杭老年大学

木头姐姐

我们都是看着少林武当功夫电影过来的一代人，曾经的热血沸腾并未完全退去。而上杭老年大学“武当功夫”班的开设，瞬间点燃了第一批武术爱好者的激情，围着活力四射的年轻教练学习，学员们一个个都神采飞扬，精、气、神饱满无比。 孜孜不倦的课堂学习风范 预热练习（一）约12分钟，因美篇上传不能超过10分钟，故分两段视频 预热练习（二） 每一小节学习，李老师都耐心细致指点，每次统一练完，总是让我们俩人一组做一遍，及时指正各个学员的动作。 2021/6/4李根泉老师的教诲：八段锦您是套路化练习还是追求拉筋拔骨您是松柔表演版还是修身健身疏筋版外形训练可千百种方式动作但是内在有氧运动需用心感悟（动作，气机，腹腔，胸腔）您是否调动起来不是八段锦没作用而是您之注重外形优美而忘记了最可以学功夫的初心（活动筋骨，强身健体）别把功法表演化（除非上台演出）台下需要苦功夫（一招一式，）松，撑，拉，合，为一招[抱拳]您是想进步还是原地踏步走？请下周五回来巩固加强八段锦展示你所学的内容看你在心法的第几层面 　　学习心得文/郭毓珍 很荣幸参与到老年大学武当功夫八段锦的学习课堂。通过一个学期的学习，多年不运动的我养成了良好的运动习惯。此项运动需要身心结合，用心感悟，用身体践行，修身养性，舒缓柔和，是非常适合我这个年纪运动。感谢老师的悉心教学。 武当功夫学习心得丘美娥 也许是少女时代看功夫片留下的情结，对习武之人总是用崇拜的眼神看着，所以老年大学开设“武当功夫”班时，我毫不犹毅地报名学习。第一节课，看到充满活力的年轻师傅，非常兴奋，知道这课程一定很精彩。不失所望，每节课老师带领学员们先做好热身动作（说实话，热身动作比正式功法更累人），然后教学武当八段锦的一个小节。其实，我以前学过八段锦，却与老师的不一样。在这次教学中，更能感受到力度，讲究的是气随意运，拉筋拨骨，看似柔缓，却暗带力量。通过学习，更明白气的重要性，吸气吐气皆有讲究。一节课下来，满身大汗，虽然有点累，却感觉整个人身心舒畅，最能体现武当八段锦的精髓之处：外练筋骨皮，内练一口气！对比之下，我清楚地知道，我以前自学的八段锦，只不过是个花架子。遗憾的是，因为外出20天，请假落下几节课，所以我学得较差，但我相信只要坚持下去，定能更深入掌握功法，达到强身健体的功效。谢谢老师！！！ 练习八段锦的心得体会文/陈建萍 可以全身放松，心情愉悦，精神抖擞，气息流通缓慢，可以陶冶心情，做到心平气和，每节锻炼的部位不同，身体灵活了，柔软了，各关节变得舒展，活动幅度逐渐增长，于强生，养生于一体，调节呼吸吐纳，身体心境得到享受，从而达到外练筋骨皮内练一口气的真谛。 “武当功夫”学习心得文/曹小珍 本人练习武当八段锦功夫感觉很有气感，并深刻体会到了“内练一口气，外练筋骨皮”的口诀。好的功法一定要持之以恒去练，方能见效，否则再好的东西也是枉然。 武当八段锦口诀一、两手托天理三焦；二、左右开弓似射雕三、调理脾胃须单举；四、五劳七伤向后瞧；五、摇头摆尾去心火；六、前后七点百病消；七、攒拳怒目增气力；八、两手攀足固肾腰。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBUwdPK6q9vhMr9cCRaqcqyBlX5WHnWxgFN2EecAicDMkZpgfJxbughicag/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">1、两手托天理三焦：叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBUnmHD0ABgz0MXQ6U3otQO0CzZ21vOoFZxc3uHqQ7ag78WVGaSh49uCw/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">2、左右开弓似射雕：引气行臂出劳宫，屈膝下蹲马步同；左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBU3yWzqPvxUxxhDqzxo9ybIDHNiaIOEwhpwQJrxtuMs6weFiceibwSDeXicQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">3、调理脾胃须单举：展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；起下落上眼看手，起右落左眼右视；落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBU3yWzqPvxUxxhDqzxo9ybIDHNiaIOEwhpwQJrxtuMs6weFiceibwSDeXicQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">4、五劳七伤向后瞧：气下昆仑归海底，展臂扩胸掌朝天；  平视远望转后瞧，二遍向下作变换；（掌心向下）三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBU3yWzqPvxUxxhDqzxo9ybIDHNiaIOEwhpwQJrxtuMs6weFiceibwSDeXicQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">5、摇头摆尾去心火：展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBU3yWzqPvxUxxhDqzxo9ybIDHNiaIOEwhpwQJrxtuMs6weFiceibwSDeXicQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">6、两手攀足固肾腰：掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；弯下呼气起身吸，两手攀足气呼完；手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBU3yWzqPvxUxxhDqzxo9ybIDHNiaIOEwhpwQJrxtuMs6weFiceibwSDeXicQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">7、攒拳怒目增气力：展臂收掌成马步，怒目闭气慢冲拳；收势还原填补气，下势马步猛擞拳；起身展臂如抱球，引气归田作还原。 武当八段锦口诀注释<img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2lnRNgtWnHiaibIiadZbfE2GTNCibgeCMvBU3yWzqPvxUxxhDqzxo9ybIDHNiaIOEwhpwQJrxtuMs6weFiceibwSDeXicQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片">8、前后七点百病消：（如高血压患者，可改作上下七点）注：足尖点地，足跟起落振地咬牙。展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；凸胸仰面面下垂，起身前俯腰下弯；前后七便去百疾，收式叠手气归元。 2021/7/8武当功夫班最后一堂课 2021/7/8武当功夫班最后一堂 为迎接建党100周年，歌颂我们伟大的党；增进同学们之间的沟通和交流，展示我们学习成果，武当功夫班于2021/6/18上午在上杭土埔驿站进行课外活动，学员们积极参与，尽情展示才艺！ 武当八段锦演练 武之魂——致老年大学武当功夫班文/木头姐姐少林武当功夫的神威在你我年轻的记忆里风靡如今老大的武当功夫班打开几十年来的梦想我们痴迷着那一招一式的风采滔滔江水带着古韵奔放白色的武衣飘飘尽显傲立天地唱大风之壮美劲力内敛的脚步柔缓蕴含温养积健抻筋拔骨之绵爱 外行看热闹 内行看门道唯有融入武当功夫的行列才能明了那看似笨拙的招式犹如当年马背上的雄风丢不掉天苍苍野茫茫的气概。那是亘古的历史沉淀下来的武之魂穿越时空的磨炼向世人绽放的奇葩！ 李根泉老师的精采表演：一、武当内家太极拳36式 二、两仪伏虎拳 太极扇——中国功夫 陈氏太极七十四式表演 刘助教的精采表演 多才多艺热心服务班级的好班长刘小莲 郭仁副班长的压腿功夫棒棒哒 七绝.道家风范文/木头姐姐仙风道气帅红琼武艺高强称俊雄拔骨抻筋身体健人生漫漫亦从容9 华武太极扇——林红琼 才子刘胜芳树叶吹奏 有缘两次同班的同学 2021年秋季参加新开设的武当太极班，老师是李功泉老师的师弟谌勇。因为期末本人骑摩托车摔伤，未参加课外活动，所以未做美篇，只上传些许资料，直接添加到上学期武当八段锦中，便于学习。 武当九式太极拳谱预备式：抱元守一第一式:引气归田第二式;怀抱阴阳第三式;野马分鬃第四式;揽雀尾第五式;叶底摘桃第六式;玉龙抖鳞第七式;道人拴门第八式;推山填海第九式;道气长存（收式）