<p class="ql-block">尊敬的家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 睡眠是学生健康成长的重要环节，良好的睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康等等方面至关重要。因此，少年儿童要保持足够的睡眠。</p><p class="ql-block"> 为保证小学生享有充足的睡眠时间，促进学生的身心健康发展，根据教育部(教基厅函【2021】11号)文件、西安市教育局《关于保障中小学生睡眠时间的通知》等文件精神，我校将切实加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法。学校邀请您与我们一起，从以下几个方面做好孩子的睡眠管理。</p> <p class="ql-block">1.科学睡眠很重要</p> <p class="ql-block"> 学校把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系，通过体育与健康课程、心理健康教育、晨会、主题队会、黑板报、美篇等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，提高学生的思想认识。请家长和老师一起重视孩子的睡眠管理，共同关注孩子良好的睡眠习惯。</p> <p class="ql-block">2. 严格作息睡得饱</p> <p class="ql-block"> 根据小学阶段学生身心发展特点，按照文件要求，小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，家长要和孩子一起制定科学作息时间表，按时就寝，规律作息，确保孩子有充足的睡眠时间。</p><p class="ql-block"> 早晨不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。没有家庭特殊情况，严格按照各年级相应的错峰上学时间进校，不迟到，不早到，按时到。学校合理安排上课和课间休息时间。建议休息日在家，家长也让孩子养成适当午睡的好习惯。</p> <p class="ql-block">3.优化作业轻负担</p> <p class="ql-block"> 提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。放学后家长也应指导孩子统筹用好时间，养成珍惜时间，提高效率的好习惯。同时，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。另外，建议家长在学业上不要一味给孩子层层加码，坚持让孩子劳逸结合，适度锻炼。</p> <p class="ql-block">4.创设睡眠好氛围</p> <p class="ql-block"> 改善不良生活习惯，学会调节睡前情绪是保障睡眠管理工作的重点之一。家长要为孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，教育孩子睡前不玩手机，电脑等，不吃过多食物，确保身心放松、快速入睡。以下的小妙招不妨试试哦！</p> <p class="ql-block"> 提高睡眠质量的六个小妙招</p> <p class="ql-block">1.心态平静</p><p class="ql-block"> 睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.睡姿舒适</p><p class="ql-block"> 睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。舒适的床铺可以帮助快速入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.温水泡脚</p><p class="ql-block"> 睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.眼睛保健</p><p class="ql-block"> 眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.适当运动</p><p class="ql-block"> 晚饭后睡觉前，适宜到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.睡前梳头</p><p class="ql-block"> 按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 家长朋友们，孩子健康成长是我们共同的目标。让我们一起携手，保障孩子充足的睡眠时间，让孩子睡得饱，长得好，身心健康发展。</p>