又到一年高考季，黄骅信誉楼水果组为您推荐适合考生吃的水果

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　　又是一年高考季，时光不负有心人，准备了三年的莘莘学子即将迎来2021年的高考，你们用汗水铸就实力，用努力成就梦想。愿你们义无反顾，勇往直前，考上理想的大学，享受大学的美好时光。

在这段时间家长最重要的是做好后勤工作，其中一项就是安排好饮食营养，让考生处于最佳状态，水果是高考饮食重要的组成部分。

水果品种繁多，哪些是适合考生吃的呢？下面我们就从高考期间防暑、补脑、睡眠等方面，为您推荐一些适合考试期间吃的水果。

开胃消暑

柠檬:柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津止渴，开胃醒脾。夏季暑湿较重，考生往往胃口不佳，喝一杯柠檬蜂蜜水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

猕猴桃又叫奇异果，营养价值极高。

猕猴桃含有很多水分，富含维生素，能够生津止渴，解除燥热。其中含有的膳食纤维可以加强肠道蠕动，开胃消食。

凤梨:凤梨含水分多，味道酸甜。诱人的香味来自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促进食欲的功效。并且可以健胃消食、补脾止泻。夏季吃凤梨还能有清热解暑，生津止渴的作用。

芒果:有开胃的功效，吃芒果可以防呕吐、止晕，健脾胃，生津利尿。

火龙果含有丰富的植物性蛋白、维生素C、还有水溶性膳食纤维、含铁量也比较高，可以护胃通便，排毒养颜。

中暑现象在热天较为常见，原因是大量出汗，钾离子也随之流失，出现低血钾，引发头昏头痛、食欲不佳、精神不振等，防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。

新鲜水果大都含有较多的钾，如西瓜、荔枝、桃、李子、苹果、葡萄、柑橘、哈密瓜、樱桃，香蕉等。

保护视力

蓝莓能保护眼睛，蓝莓含有特殊的色素和天然抗氧化剂，可以帮助缓解眼部疲劳，改善夜盲眼。有效保护眼睛。

芒果:芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

火龙果:火龙果能保护眼睛，火龙果含有丰富的维生素E，花青素，花青素可以有效提高视力，改善近视和青光眼。

缓解压力

高考前紧张多吃含维生素c的蔬菜水果，因为维生素c具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。

草莓：在高考期间的应季水果中，草莓的营养全面丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。

香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助考生体内制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力。

益智补脑

草莓:维生素C和铁联合作用能增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血作用，因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

香蕉中含有多种营养物质，而且含钠量低，不含胆固醇，食后能供给人体各种营养素。常食香蕉有益于大脑，预防神经疲劳。

荔枝素来被认为是补脑良品，具有通神益智，补脑填髓，养心神，益脾胃，补气血的作用。

葡萄有良好的滋补作用，含有丰富的矿物质，钙铁磷以及维生素A,B1,B2,B6,C,E等，还含有十多种考生必须的氨基酸，因此常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳有补益作用。

苹果的主要成分是糖，苹果酸，酒石酸，枸橼酸等有机酸，芳香醇类，果胶，维生素B、C等以及矿物质钾磷铁等。考生多吃苹果，利于增强记忆力，苹果具有考生所必须的营养素，还含有利于生长发育的细纤维和增强记忆力的微量元素锌。

预防失眠

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋，或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，稳定情绪，抑制交感神经。

葡萄:葡萄对于改善睡眠有很好的作用。

原因在于葡萄含有能辅助睡眠的物质—褪黑素。褪黑素是是大脑松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的联系关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了。所以它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

香蕉:香蕉中含有能让考生远离忧郁情绪的维生素B6，和使考生精神愉悦的5—羟色氨物质，可以使考生远离忧郁焦虑状态，促进睡眠。

苹果:苹果含有的芳香成分中醇类占92%，浓郁的芳香对考生的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

祝愿所有的考生都能拥有最健康的身体，最青春最活力的朝气，用尽全力去拼搏，高考加油！！✊✊✊

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