别躺进「8小时睡眠」的坑里 💤

Thanksgiving

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">据说，当代年轻人的生活，从0点开始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">结束了一天的忙碌，回家、吃饭、洗漱，麻木的神经终于渐渐苏醒。一看手机：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">十二点了，我剧还没追/游戏还没打/东西还没买呢！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后就陷入了快乐的“夜生活”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正所谓“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。但是<b style="color: rgb(255, 138, 0);">关于熬夜，有5件事你一定要知道。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">一、几点睡算熬夜？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人熬夜一睡不醒，有人熬夜精力充沛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同样是熬夜，为什么人和人的差距就这么大呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实，熬夜并不是根据几点睡来判断的，而是跟你每天睡觉的规律有关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">举个例子：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">如果你昨天熬夜到2点，今天太困10点就睡，明天又12点睡，</b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">每天入睡时间不同且觉得困</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">，那就是熬夜；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">但如果你每天</b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">固定1点睡、9点起，起来精神超好</b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">，那就不算熬夜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><i>所以，是不是熬夜，就看你是不是</i><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>「睡眠规律」</i></b><i>和</i><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>「精力充沛」</i></b><i>。</i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">二、睡了8小时，为什么我还困？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成年人的推荐睡眠时长通常在6-8小时，但有的人偏偏睡9个小时还不太够，这是为什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实，这主要跟三个原因有关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>☘️ 睡眠规律</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同样是睡8小时，不规律的睡眠习惯会造成睡眠不足，这跟别人按时、规律8小时睡眠当然不能比啦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>☘️ 睡眠质量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你晚上打鼾、容易起夜，睡眠质量不好可能是你白天犯困的元凶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有时候，你并不能感觉到睡眠中断，但<b style="color: rgb(255, 138, 0);">经常一觉醒来思维迟缓、哈欠不断，</b>那建议去医院神经内科或者耳鼻喉科检查一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>☘️ 基因</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">万一你睡觉规律、质量超高，依旧在八小时睡眠后犯困…</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">别想了，可能你从基因层面就是个“觉多”的人。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不如在周末正常入睡，自然醒后看看睡了多久，那才是适合你自己的睡眠时长。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">不必为了睡不够8小时或者超过8小时过分焦虑，睡得健康最重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、睡不着该怎么办？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>🌼 放开那个手机！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虽然很多人声称自己失眠，但大部分只是因为玩手机上头，忘了时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放下你正在追的综艺、电视剧、游戏，大脑放空，很快就会无聊得睡着了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>🌼 营造睡觉的氛围</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">既然决定睡觉了，不如来点仪式感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">拉上窗帘、关上台灯、手机关机或静音</b><span style="color: rgb(255, 138, 0);">，</span>必要时也可以<b style="color: rgb(255, 138, 0);">戴上耳塞和眼罩。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡觉，我们是认真的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>🌼 睡前别大吃大喝</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前吃东西，肠胃得不到休息；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝水太多也会增加起夜次数，对睡眠质量可没什么好处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四、熬夜后如何补救？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人生总会有点意外，比如昨晚不小心又睡晚了。熬夜过后该如何补救？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>1.找时间补觉</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果前天晚上熬夜，第二天中午记得补个觉，<b style="color: rgb(57, 181, 74);">15-30分钟就够了</b><b>。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">千万别几个小时睡下去，那晚上又要睡不着了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>2.戒烟酒咖啡</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜后大脑活跃度下降，反应变慢，有人会选择抽烟、喝咖啡提神。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但本身熬夜就伤脑，强行提神只会对大脑伤害更大，建议最好不要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3.按时睡觉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最最最重要的当然是恢复规律作息，按时睡觉啦~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五、熬夜会掉头发吗？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">告诉你个好消息，单纯的熬夜并不会掉更多头发；但坏消息是，精神压力过大会令人头秃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">既熬了夜，又秃了头，是不是个悲伤的故事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，来个小测试吧——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">小测试</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">一觉睡醒后，你常常感到：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">①神清气爽；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">②一整天不费力地走动；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">③在无聊或者重复单调工作时，也能保持敏锐的反应。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b><i style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">如果符合以上3点，那就是睡够了。</i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">参考文献 —</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">[1]American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">[2]Barger LK, Ayas NT, Cade BE, et al. Impact of extended-duration shifts on medical errors, adverse events, and attentional failures. PLoS Med 2006; 3:e487.</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">[3]Banks S, Van Dongen HP, Maislin G, Dinges DF. Neurobehavioral dynamics following chronic sleep restriction: dose-response effects of one night for recovery. Sleep 2010; 33:1013.</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">[4]Chiare Cirelli,MD,PhD 睡眠不足：定义、流行病学和不良结局 UTD 临床顾问</i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>