梨树一中考前心理辅导

赵春玲

尊敬的家长、亲爱的同学们，时光的脚步飞快，转眼间，我们就要迎来高考，我们的内心充满希望充满期待，可能同时也有一点点的紧张，这些心理都是正常的。那么我们应该如何避免考前焦虑和考试时的紧张情绪呢？ 今天我校心理咨询室王丽波老师（国家二级心理咨询师）经过精心准备，为同学们进行了一次主题为“走进高考，从心开始”的心理辅导。 同学们聆听讲座。 在这里我首先要恭喜你们，经过你们四千多个日日夜夜的努力，从小学到初中到高中，往返家，学校，课后班，补习班，十二年的风雨不误，完成了高中的学业，其中酸甜苦辣悲欢离合咱都挺过来了。给自己高中生涯画上了一个完美的句号。你们真的很棒，都快给自己点个大赞吧！王老师跟同学们讲缓解考前的压力以及遇到突发事件的处理方法。考前： 1、告诉父母尽量少提考试有关的事，亲属也别过度关注。比如买东西、送吃的、打电话、发微信，让你加油之类的话，他们这样，你就越担心考不好对不起大家的关心，压力会更大。 2、调整睡眠，其实失眠是焦虑的一种表现形式，想太多就睡不着。这三年你经历了无数次考试，对自己的水平基本有个定位，可以接受自己目前的分数和名次了，你所担心的是就怕“万一”考砸了怎么办，比现在还不好，你这种“万一”的担心在心理学上叫“灾难化思维”是错误的想法，那万分之一的可能你为什么老去想，你咋不想那九千九百九十九的可能是正常发挥和超常发挥呢！这次咱就想万分之九千九百九十九的可能，一定会正常发挥或超长发挥。这样你的心就稳了，睡眠质量也好了。王老师教同学们促进睡眠的好方法：睡前半个小时热水泡脚，是泡脚不是洗脚。这个作用可大了，因为足部下肢血液循环快，大脑血流量减少。大脑就很快进入休息状态，另外泡脚血液温度会略有升高，可以缓解平滑肌的痉挛，啥是平滑肌，胃部，肠，心脏，子宫都是。泡脚可以缓解女生痛经（痛经促进血液循环，大脑思维也活跃敏捷，有的同学一考试就肠胃不舒服，紧张型拉肚子，不是吃东西吃坏那种，这些都可以避免。 3、饮食方面就不用多说了，清淡饮食，干净卫生少肉就行。家长老师都嘱咐很多了，有低血糖的同学带点糖块。入考场前含一下，其他同学也可以吃一点。吃糖类甜食会分泌多巴胺，传递兴奋及开心的信息，使你的心情愉悦。你含糖嘴在体验甜的感觉，大脑也会发出接受的信号，紧张感被排挤，紧张度自然就小了。 4、考前一两天如果看不进去书可以听听音乐，摆弄一下喜欢的小物件，看一下你以前青涩稚嫩的小照片，看看以前生日的时候同学送你的小礼物都可以缓解紧张的情绪。二、考试当天从进入考场开始，如果有突发事件： 1、忘记带身份证、准考证，到大门口看到别人手里拿着才想起来，这时候不要慌乱可以找家长回去取，梨树街里一共没多远，必要时求助附近警察，警摩托车十多分钟多远都可回来。 2、你的衣服考前试过，过安检是不响的，当天过安检时机器发出声响声，别紧张积极配合检查就好。以前高考有走路鞋底踩了图钉，中午睡觉出汗后背粘个硬币。还有就是你没发烧，但是控温门显示体温过高，这可能是天气热在外面烤的，在旁边休息凉快几分钟就好，即使体温真的过高，也会让你到备用考场进行考试。也不要着急。 3、进入考场坐下，面对监考教师，听广播的播报，这时才是你最紧张的时候，心跳加快，肌肉紧张，大脑一片空白仿佛知识储备没了的感觉，这就靠你自己调节了，教你三招：1呼吸法，身体直立或靠在椅背上，轻闭眼睛，双手放在腿上，然后深吸一口气，再缓缓呼出，同时暗示自己，放松…放松…放松…你深吸这口气大约说了四个放松把它吐完，反复几次。2“鸣天鼓”方法，两肘关节放在桌子上，两手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头稍向下，用中指轻轻敲枕股（就是后脑勺，睡觉枕枕头的部位）连续敲30次，起到消除疲劳，镇定心情，唤起记忆的作用。3蝴蝶拍，还是两肘放在桌子上，两手腕十字重叠，五指自然分开，去拍自己的肩膀，边拍边暗示自己放松…淡定…一定行！三、考完一科后，要保持良好的心情，不要到处去问别人怎么答的，考完就完事了，不要再去想，要好好准备迎接下一科的考试。每年这9科出题总有那么一两科题出的偏难，你觉得难大家都一样觉得难。八句话 高三不再有，大考到门口。 焦虑不能留，准备要足够。 考试必顺利，结束展眉头。 握住你的手，大步向前走！王丽波老师在模拟考试前到考场亲自讲解示范动作，王丽波老师送给高三同学的八句话 高三不再有，大考到门口。 焦虑不能留，准备要足够。 考试必顺利，结束展眉头。 握住你的手，大步向前走！ 感谢王丽波老师辛苦付出、精心准备！ 亲爱的同学们，三载时光，总有万般不舍，我们也到了说“再见”的时候，千种嘱托万种叮咛，只为你高考顺利，金榜题名！ 感谢所有为了我们高三同学付出的人！ 再一次祝愿各位亲爱的同学，高考顺利，金榜题名！