<p class="ql-block">主讲人简介：高伟，安阳市第四中学体育老师，中小学二级教师。市优秀班主任，市优质课二等奖，课题国家级二等奖，市级一等奖，市运动会优秀辅导教师，市团队活动优秀辅导老师。</p> <p class="ql-block">房松名师工作室为了促进青年教师的专业发展，也为了提高青年教师的教育教学能力，开展了本次教研活动。本次教研活动在四中进行，目的是一起探讨立定跳远技术动作的教学方法。</p> <p class="ql-block">一、立定跳远的技术动作</p><p class="ql-block">立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 </p><p class="ql-block">掌握动作技术要领 </p><p class="ql-block">预摆</p><p class="ql-block">两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 </p><p class="ql-block">起跳腾空</p><p class="ql-block">两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 </p><p class="ql-block">落地缓冲</p><p class="ql-block">收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。</p><p class="ql-block">要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。</p> <p class="ql-block">二、立定跳远的训练方法。</p><p class="ql-block"> 蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。</p><p class="ql-block">台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。 </p><p class="ql-block">纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。</p><p class="ql-block"> 跳障碍物：例如跳垫子，可以将垫子进行多种组合，来锻炼学生的收腿高度与落地时的远度。 </p><p class="ql-block">注意：要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。</p> <p class="ql-block">三、立定跳远的易犯错误及纠正。</p><p class="ql-block">1. 预摆不协调。</p><p class="ql-block">解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 </p><p class="ql-block">2. 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动 作。</p><p class="ql-block">解决办法:做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。</p><p class="ql-block">3. 腾空过高或过低。</p><p class="ql-block">解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。</p><p class="ql-block">4. 收腿过慢或不充分。</p><p class="ql-block">解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。</p><p class="ql-block">5. 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。</p><p class="ql-block">解决办法:多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。</p> <p class="ql-block">四、立定跳远怎样才能跳得远些 </p><p class="ql-block">立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些,经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下: </p><p class="ql-block">1. 两脚站位 </p><p class="ql-block">对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定。在教学实践中，我做法是:两脚脚尖略微内扣，略窄于肩，这样做的目的是保持小腿肌肉的紧张感，更充分的利用腿部力量蹬地。</p><p class="ql-block">2. 两臂的摆动与呼吸的配合 </p><p class="ql-block">摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但是不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 </p><p class="ql-block">3. 身体重心前移 </p><p class="ql-block">在教学中，我的做法是:当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 </p><p class="ql-block">4. 蹬摆是关键 </p><p class="ql-block">起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，带动身体，使身体向前上方腾起。</p><p class="ql-block">最后，怎样使你既跳的远，落地后还不后坐。</p><p class="ql-block">落地时，小腿用力向前伸越远越好～脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。</p> <p class="ql-block">在此次体育教学研讨会中，房松老师带领大家进行了热烈讨论，大家各抒己见，深入探讨。最后，房松老师总结了本次教研活动。这次活动不仅仅使青年教师有了长足发展，更使得一些好的教学方法在工作室成员心目中产生了积极影响。</p> <p class="ql-block">图片编辑：房松名师工作室</p><p class="ql-block">文字编辑：董建 高伟</p><p class="ql-block">审 核：董建</p>