裕华道第一小学——关于体育的那些事

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好孩子需要好体育

好学校需要好体育

好国家需要好体育

一、关于体育和健康小知识：

1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。

2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。

3.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉更发达，力量增大了。但此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正的发达起来。

二、生命在于运动的八大理由：

1.运动可以改善心肺功能

2.运动可以增强肌肉和骨骼功能

3.运动可以改善血压

4.运动可以提高机体免疫力

5.运动可以使你的体态更健美

6.运动可以健脑

7.运动可以消除疲惫

8.运动可以促进心理健康

三、科学的锻炼才能提高免疫力

1.以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于五分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

2.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于二十分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

3.从医学、保健学的角度来看，清晨并不是最佳的运动时间。

4.一天中最佳的运动时间是傍晚。

5.最佳的运动方式——有氧运动；有氧运动包括步行、慢跑、爬山、长距离游泳、有氧操等。

6.每周进行3～5次运动，每次运动20～40分钟或一个小时为最佳。

四、均衡营养，合理膳食更加有助于健康生活，健康锻炼。

食物的选择：食要尽可能选择新鲜、优质的食物，以便制作出营养全面而又美味可口的膳食；计划膳食。

合理膳食顺口溜：

1、一袋牛奶二两米， 三份蛋白四言句。五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。

2、有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起。

3、八两蔬菜二两水果，富含纤维维生素，抗癌通脉防便秘。微量元素作用齐，补钾降压有柑橘。

4、炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点。 

五、我校还开展了多种多样的体育活动、兴趣小组；我们开展了短绳小组、长绳小组、短跑小组、啦啦操小组以及球类活动小组等等…也会定期会开展趣味比赛（跳绳比赛、长绳比赛、啦啦操展示）和根据学校操场情况开展的每年一次的运动会。

在这些比赛上同学们积极踊跃，奋勇向前，努力展示着当代小学生的精神面貌！

六、我们也会根据《国家学生体质健康标准》每年进行各种测试和体检，使大多数的学生都能达到小学生体质健康标准，对有些同学进行因材施教的锻炼，增强体质。

七、在我们的每天一小时大课间活动中，我们开展了武术操、小学生广播体操，组织全体学生一起进行大课间活动，井然有序的锻炼身体，保障每天的体育活动时间。

不定期的会推选学生优秀人才，组成各种活动的代表队，代表学校参加各项活动。

八、在保证疫情防控允许的情况下，我们倡导学生和家长一起进行校外体育锻炼，陪伴孩子的同时，也做到了家长的体质增强。

疫情防控期间，我校也安排体育老师进行视频录制，让学生在家中也可以进行有效的体育活动，体质增强才是硬道理！

体育课上，老师们会根据不同年级阶段的学生进行体育安排，也会安排一些活动游戏，通过这些来辅助完成体育锻炼。

体育在进行！不论是在体育健康知识方面还是在基本运动技能方面，我们都在努力营造一个积极健康的体育氛围，让孩子快乐体育，健康体育！