<p class="ql-block">随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了。腰酸背痛时，坐着、躺着、站着，怎么着都难受。</p> 不想腰酸背痛，多做5个运动 <p class="ql-block">适当做一些运动锻炼，可以增加肌肉力量，缓解腰痛，预防腰椎间盘突出症的发生。 </p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">小燕飞</p><p class="ql-block">推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。 </p><p class="ql-block">方法：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。 </p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">拱桥式</p><p class="ql-block">推荐原因：能让腰背肌肉得到锻炼，缓解腰痛。</p><p class="ql-block">仰卧在床上，肘部支撑于床面，双膝微屈，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，连续做5~10次。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">游泳</p><p class="ql-block">游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。 </p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">拉单杠+引体向上</p><p class="ql-block">吊单杠时，悬空将脊柱拉长，增高椎间隙，引体向上可锻炼腰背肌力量，均可缓解腰痛。 </p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">慢跑</p><p class="ql-block">慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。 </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><i style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">后爱美微团队</i></p>