<p class="ql-block"> 武术是一项运动，其他运动具备的健身功能，武术也基本上具备。武术还是一项复杂的运动，这是跟一般运动有明显区别的地方。武术这种复杂运动对大脑的改造是多方面的，是具有科学依据的。</p><p class="ql-block"> 武术训练可以提高注意力。当我们在做武术这项复杂运动时，我们同时也在锻炼与一整套认知功能密切相关的大脑区域，习武能促使大脑发出的信号沿着相同的神经细胞网络传导，巩固神经细胞之间的联系。武术对抗训练需要注意力高度集中，大脑必须全情投入到这项运动，决不允许像跑步、游泳那样一边运动一边心里想别的事情，武术训练会调动起注意力的每个环节，让人全神贯注。这对注意力缺陷多动障碍（ADHD）能起到很好的康复作用。霍夫斯特拉大学的一项研究证实了，每周参加两次格斗训练后，8～11岁患ADHD 的男孩与参加有氧运动项目的孩子相比，行为和表现的评估分数均有提高，而参加格斗训练的孩子能完成更多的作业、能更好地预习课程，他们的成绩提高了、违纪情况也减少了，并很少离开座位了。这证实了武术对抗类运动能改造大脑，提高我们的专注力。武术运动的复杂动作会激活大脑内一系列广泛的区域，它们控制着平衡感、距离感、节奏感、动作顺序，并进行时间差运算、战术运用等，这几乎要调动大脑的全部功能。注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控，这两种神经递质的分子性质极为相似，它们甚至可以和对方的受体相结合，而且两者都是抗ADHD药物的靶向化学物质。患有ADHD的人的问题在于注意力系统的杂乱不均。他们常常注意力不连贯、不完整而且缺乏一致性。这些问题可能是这两种神经递质中的一个或注意力系统中任何区域的机能障碍引起的。</p><p class="ql-block"> 武术作为一项复杂运动，更加能实现脑细胞的可塑性，可以提高神经递质的水平。科学已经证明脑源性神经营养因子（BDNF）会随着运动时间的增加而增加。BDNF是“脑细胞的肥料”，BDNF可以激活神经细胞内的基因，制造更多的BDNF以及建立突触所需的血清素和蛋白质。BDNF可以提高神经细胞的功能，可以促使神经细胞生长，同时巩固和抵御脑细胞死亡的自然进程。BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长，发出新的分支，也很重要。BDNF是制造新细胞必不可少的成分，而复杂的武术运动可以提高BDNF的水平。BDNF聚集在突触附近的储备库中，随着血液的泵出而被释放出来，运动的同时，胰岛素样生长因子－1、血管内皮生长因子、成纤维细胞生长因子会穿过血脑屏障进入大脑，这些因子和BDNF共同发挥作用，为学习的分子机器做好准备，尤其在运动的时候，大脑内部也会产生这些因子来促进干细胞分化。</p><p class="ql-block"> 武术作为一项复杂运动，可以提高人的抗压能力和提高自信心。“压力”的生理定义是脑细胞在承受某种能量变量的情绪回应。运动本身也是一种压力形式，虽然运动引发大脑活动所产生的“分子副产品”可以损失细胞，但是修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞。神经细胞就像肌肉一样被细分和逐步增加，压力使它们更有适应能力。武术运动就是这样来促使身体和大脑来适应的。在有限的压力程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接挑战的准备，这种神经学现象叫做“压力接种”。轻度压力抗压激活神经元内在的修复和恢复机制，武术训练的抗压促进肌肉和神经元的恢复过程。武术训练产生的轻度压力能够激活基因中某种使细胞免受疾病或毁坏的蛋白质，并以这种方式巩固大脑神经细胞的基本结构。简单说，武术训练可以提高神经元的压力阈值。在大脑的生理系统中，压力是不分好坏的，生理机制分不清压力的好坏，所以武术运动建立起来的抗压阈值会在生活中发挥作用，提高我们的抗压能力。科学证明，自卑的人压力阈值比较低，而自信的人压力阈值比较高，因此提高压力阈值可以从生理机能上直接给我们建立自信心。</p><p class="ql-block"> 武术运动可以改善抑郁症、焦虑症。武术训练不仅能通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和Y－氨基丁酸（GABA）来治疗状态焦虑，而且还能治疗特质焦虑。武术训练提供了神经元相互连接所需的一切条件，而且我们一旦控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大作用。焦虑症、恐惧症的人血液中的心钠素（ANP）含量不足。心肌在我们武术训练时分泌出的ANP进入血脑屏障，一旦进入到脑内，它就与受体结合，从而改变了HPA轴（边缘系统-下丘脑-垂体-肾上腺轴）的活性。通过大脑内蓝斑与杏仁核内神经元，大脑内可直接生成HPA轴。蓝斑与杏仁核在压力和焦虑中起到关键作用。HPA轴具有镇静作用，HPA轴是连接运动和焦虑之间的重要环节。抑郁症的人BDNF含量比较低，武术训练后BDNF水平明显增高，如果结合使用抗抑郁药，BDNF水平可以增至250％，即便不使用抗抑郁药，武术训练后的BDNF水平也不比单纯使用抗抑郁药差。</p><p class="ql-block"> 科学的武术训练不是单纯的健身运动，也不是单纯的搏击技术，通过主动积极地进行科学训练，从生理层面上增加血清素、多巴胺或去甲肾上腺素的含量，把所有这些物质调节到适当的水平。武术训练同样对BDNF、IGF-1、VEGF和FGF-2有作用，这些因子为新神经网络和新神经元的构成提供了原材料和监督。这对提高一个人的学习能力、工作能力，塑造一个人的性格品质都有积极意义，所以毫不夸张地说，习武可以改造大脑，可以改造人生。</p><p class="ql-block">选自马闻一《武学犀烛》</p>