圆满完成八法五步太极拳的培训

紫罗兰

太极八法五步骨干培训由2021年5月29—30日（星期六日）两早晨的时间，太极协会领导高度重视，经过马老师精心教学，队员们的努力圆滿的完成了学习内容，达到了年初协会总体安排及培训第三个计划。

　　

太极（八法五步）是国家体育总局在国务院颁布实施《“健康中国”2023规划纲要》推进健康中国建设，提高人民健康水平的大背景下，为了更好地宣传、推广、普及太极拳运动，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，由国家体育总局武术运动管理中心组织专家创编的一个简单易学的太极拳入门套路。

八法五步是太极拳的基本核心内容，要练好太极拳首先得练好八法五步。

八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极所说之十三式也。

八法五步的特点：

1、八法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美大方。

2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。

3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘一招一式，尽显太极气旋。

八法五步的习练意义（好处）：

1、理论上，发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从而达到四两拨千斤的效果。

2、实践上，在阴阳中找到相生相克之道，化繁为简，化难为易。另外具备太极的心境，心法和招式举手投足间融会贯通，拥有良好积极的精神状态。

　　马老师不顾脚部受伤，忍痛教学，一招一式分解动作，精神可贵！

1. 起势

2. 左棚势 右捋势 左挤势 双按势

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

4. 右棚势 左捋势 右挤势 双按势

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

6. 进步左右棚势

7. 退步左右捋势

8. 左移步左挤势 左移步双按势

9. 右移步右挤势 右移步双按势

10. 退步左右採势

11. 进步左右挒势

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

14. 中定左右独立势

15. 十字手

16. 收势

　　一次培训一次不同的收获 ，两早晨的时间培训，找到了很多不足之处，以后一定摒弃以前不正确的动作，下功练练练。同时更加感受到老师无私奉献精神，一遍遍不厌其烦的为我们纠正动作，一遍遍完美的动作示范带领大家练习，真诚相对每位队员，有您感到自豪！