中考锦囊——中考前如何进行心理调适

芜湖市汤沟中心学校（本部）

　　毛泽东主席说：不打无准备之仗，不打无把握之仗。如果把中考比做战场，我们也希望考生们不打无准备的仗。

　　一、迎战中考，你准备好了吗？老师送同学们几个妙招，调整心态，做最棒的自己！

（一）要有自信

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。不管你现在是否胸有成竹胜券在握，还是跟理想有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。中考前夕，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

　　（二）优化情绪

可能好多同学听过这样的故事。有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎接考试复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在同学们感到情绪紧张的时候，可以听听轻音乐，哼唱喜欢的歌曲；也可以伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;活动活动放松自己；放学回家的路上，迎着花香，走在绿荫下，和同学们说说笑笑，讲讲趣事，一切的烦恼都烟消云散了！

（三）积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示。“乾坤未定，你我皆是黑马”“我的努力必将催开我的梦想之花”“今年暑假，我要好好为我的高中做好充分的准备”“在射出手中这支箭之前，没有什么能让我分神！”……

     如遇到自己实在解不出的题难题也不要着急。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

     通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

（四）正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，做调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　二、知己知彼，百战不殆。考场上如何积极对，发挥自己的实力？

淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。同学们进入考场，怎么调节自己的情绪？

（一）考前15分钟，可以用来放松，熟悉环境。

提前进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励。遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；准备好考试用品。提醒自己做到“四心”:保持“静心”，增强“信心”，做题“专心”，考试“细心”。第一场考试，要专心聆听考场须知。等待发卷的时间里，如果考生心理高度紧张，可以做深呼吸。呼气的同时，心中默念次数“1”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会有所缓解。

（二）拿到考卷5分钟内怎么做？

拿到考卷后5分钟内不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考场号、座位号。然后对试卷作整体观察，看看考试科目和试卷的名称是否正确，同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读更正错误试题)。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，如发现这种情况可尽早调换，避免不必要的损失。然后整体认读试卷：试卷分几个部分，总共几个大题，多少个小题，共有几页。答题卡是否完整无损。舍不得花这段时间，一开始就埋头对具体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。

对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好试卷的心情就没有了。

（三）拿到试卷脑子一片空白怎么办？

考前开夜车，搞得人很疲劳。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天。”“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“这次考试，绝对没有什么问题，我有信心”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，能有效地抑制你的紧张情绪。

（四）答题时应注意哪些问题？

答题时首先要审清题目，看清题目的内容，抓住题干中的关键词，了解答题的要求。很多题目的题干中不仅含有知识要点，也提示着答题的方法、过程，答题时依据这些提示，一一将之落实，就不会出现大方向上的错误。

认真审题，想清楚之后再答题，特别是文科类的科目，需要书写仔细，便于阅卷。这两年中考试卷都是机读卡，书写字迹不清楚，没办法扫描，特别影响得分。尽量保持卷面整洁，不涂抹，不弄破，不折叠，最好能一气呵成。看清楚题号，每一道题目的答案都写在对应的空白处。

　　（五）考试时间有多余的怎么办？

考试时间有多余，考生不能东张西望，无所事事。考生要按照试卷的页码、题目的顺序逐条细心检查：检查有没有漏题，检查题干的要求有没有看错，选择题的若干选项当初有没有都看一遍，并加以思考，选择的依据是不是充分等等。对于一些自己第一遍答题时不是太有把握的题目，再从其它角度考虑一下，看看答案是不是与原来一样，以求得思维的缜密。对于答题卡还要认真检查，试卷上一共是多少题目，答题卡上有多少题目，有没有漏填或者重复填的现象，答题卡上填图的答案与试卷上的是不是完全一致。这样逐条地仔细地反复检查，才会让遗憾少一些甚至不留下遗憾。

三、家长助力，保驾护航。

作为初三学生的家长应该怎样帮助孩子做好考前的心理调适，在中考前发挥自己的作用呢？

第一，要帮考生调节好生活规律。临考前的三五天最好不要再让自己的孩子拼命学习了，而是要让孩子彻底地放松下来，到公园里赏赏花、散散步，到郊外去玩几个钟头，使自己的精神能够从紧张的学习状态中解放出来。要让孩子有意识地贮存一些精力去参加考试。许多有经验的家长和教师，在临近中考的前三天，就逐步让孩子放松，让他们打球、爬山、游泳，做些有趣的活动。

第二，合理安排好考生的睡眠。学生在应考前两三天的睡眠特别重要。如果睡得好，在考场上就会头脑清楚，思路畅通，潜能可以得到充分发挥。因此，考前两三天不要再开夜车，扰乱自己的生物钟，以致影响考试。如果想准备得充分一点儿，可以稍微早睡点儿，如10—11点以前入睡，早晨6—7点起床，这样不仅保证有7—8个小时的睡眠时间，而且整个上午会头脑清醒，精力充沛。如果可以，中午尽量安排孩子午睡，下午有精力考试。

第三，合理安排好考生的饮食。临考前，大脑长期处于紧张状态，身体消耗能量较大。临考前7—15天如果饮食安排得当，吃得好，及时补充体能消耗，必将大大提高大脑的学习效率。能提供给身体必需的热量。食物一定要避免过于油腻，天气进入六月份后逐渐变热，考生的食物应以清淡可口、易于消化和吸收为主。

第四，不要给孩子加压。临考前，家长对考生在生活上给以照顾是必要的，但不可过分关照。有些考生家长在考前几个星期，甚至几个月就对考生的衣、食、住、行各个方面实行“特殊优惠”。这些行为有时会无形中加重考生的心理负担，渲染了考试前的紧张气氛。家长千万不要左嘱咐，右叮咛，唠叨个没完，而是像往常，把吃的、用的准备好，让考生以平静、轻松的心态中去参加中考就可以了。  

 

教师寄语：中考不是终点，奋斗永不止步！人生的每个阶段，努力必有收获，拼搏都能创造无限可能！

希望大家怀着剑胆琴心，笑对中考，自信坚强乐观地走好青春逐梦之路！