阅读《维生素和矿物质服用方法大全》笔记3⃣9⃣青少年期

爱拼才会蠃

1.青少年是人类对营养需要最多的时期，对热能营养素缺乏或不足颇为敏感。

2.中国营养学会，建议11~18岁的人群盖的每日摄入量为1000毫克。

3.青春期少年铁需要量明显高于平均水平，中国营养学会提出11~14岁的人群，每日30天推荐摄入量，男性为16毫克，女性为18毫克。

14~18岁人群贴的推荐摄入量超过成人，男性20毫克，女性25毫克。

4.男孩的能量需求比女孩多，因此能量代谢有关的维生素B1、B2，烟酸等B族维生素的推荐摄入量，男孩比女孩多。

5.青少年获取家长注意孩子的饮食习惯，同时服用多种维生素矿物质补充剂，适当补充营养第4餐是最好的选择，。