戶外留痕 2021-16 榛子嶺水庫

九成

2021年5月29日

　　美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，

最终得出一个结论：

坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。

运动，才是治愈一切的良药。

1、运动，锻造你的身材。

还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？

1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。

虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。

而这一切，都是运动赋予他的。

谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。

我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。

等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。

其实运动，永远也不嫌晚。

运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

2、运动，修炼你的容貌。

运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。

它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。

哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。

运动，是对抗岁月最好的武器。

坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。

3、运动，重塑你的生活。

奥黛丽·赫本说：

女人的美丽是跟着年龄增长的。

有些人，还年轻着却已经老了；

有些人，已经老了却还年轻着。

天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。

现今，75岁了。

她60岁才开始运动健身。

有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”

15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……

所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。

当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。

白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。

有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却活成了葛优。

运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。

4、运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。

去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。

下面这些运动小知识，值得收藏。

1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这是身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。