高考前考生自我心理调适专业指导

心灵福至

　---汉中市铺镇中学心理咨询室

国家二级心理咨询师：谭筱梅

　　距2021年高考的日子越来越近了，几乎能听见它的足音叩击心扉。在这关键的时间段里，学生应该排除一切杂念，不要太在乎别人的期望与太多的评价，清空杂念。保持有规律的学习与生活，将节奏开始放缓、将休息时间调至合理，以平和的心态迎接高考。

　　要决战高考，最好的状态是不急不慌，学习与生活井然有序。保持节奏、保持规律、保持稳定！以不变应万变！到后期，依然能正确理性看待高考的人才是真正的强者！因为这样的人具有从容镇定，胜不骄、败不馁！越挫越勇的胜利者气质。

　　越是临近高考，一、不要慌，要镇定！稳定的心态是高考正常发挥的基石。二、不要急，要稳健，越临近高考越要淡定，过度焦虑对高考没有任何好处；三、不要贪多求全，保持头脑清醒，超负荷学习徒劳无益；四、由于经验不足，学生自己不要猜题押宝，否则会落得竹篮打水一场空。可接受老师的指点。

　　最后几天，考生要保持身心健康，保持心情愉悦，保持良好心态非常重要。结合高考作息表安排好自己的学习和生活，考前一定要调适好心态，这里有八条具体的建议谨供同学们参考。

建议一：专注高考。剔除一切不必要的外源信息，远离电子产品和消遣式娱乐方式，减少外界的干扰，思想更纯粹，目标更单一，作息更规律，休息更科学。

建议二：稳定情绪。稳定的心态是决胜高考的基本前提。临考之前，考生容易因为心理压力大、心绪紊乱导致情绪波动。科学研究表明，人保持平稳的情绪，更容易作出正确的判断和决策，更容易将“会做”转化为“做对”，因此，在高考之前要调适好自己的情绪，保持平稳状态。

　　要有“千磨万击还坚劲，任尔东南西北风”的洒脱精神！要以百倍的勇气应战高考，但又要告诫自己:“高考并不是一个人的全部，它只是一段重要历程”。人生之路漫长，没有上大学的王永庆、玻璃大王曹德旺、比尔盖茨，一辈子依然活的很成功！上大学不是人生的唯一出路，凡事尽力了，此生无怨无悔！

建议三：要根据个人身体状况，劳逸结合，不打疲劳战，保持良好的精力和体力，高考前和高考中，确保身体健康。　

建议四：适度参与体育活动。体育锻炼有利于释放压力，提升学习效率，激活脑细胞。考生每天都应当坚持适度的体育锻炼，走步、慢跑、打乒乓、跳绳等强度不大的运动。

建议五：保持惯性。建议学生对各个学科均要按高考的考试时间段进行相应学科定时训练，以激发和保持相应知识的记忆，并训练自己的做题思维，激发自己的潜能，为迎战高考奠定一定的心理和技能实战经验。　

建议六：保持节奏。节奏感对于高三考生来说至关重要。学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。按高考时间节点学习、休息、吃饭，形成和高考相匹配的生物规律。后期每一天都要确保充足的睡眠，让身心得到最好的放松和恢复。

建议七：考前要建立“必须细心”的心理预设。细心是高考的关键点，需要渗透到后期的学习与生活中。以模拟训练为例，养成工整书写和规范答题的习惯，可以规避不必要的低级失误；并学会在做题过程中将不太确定的题号标注，做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。

建议八：以百倍的信心迎接高考。迎战高考的征途注定艰辛，一定要相信自己并坚持梦想。高考从来都不是一个人的战斗，高考也绝不是一种短时瞬间的劳作。 

　　每天学习的内容不在于多，而在于精。每天切实解决几个问题是关键，哪怕仅仅只是补好了一个知识缺漏，就很好。保持理性，保持稳定。

　　最后的时光，更需要劳逸结合，把握好学习的节奏。每一天，每一个学习时间段，都不要虚度，保持学习惯性。辛劳一天，必得当晚的安眠，更迎来风清气爽的明天。

　　人生处处是考场，高考也只是其中的一场。高考只是检验高中阶段各科综合表现的一次阶段性大考。它的意义在于让人认真审视自我和他人，从而好开启新的人生征程。它虽然重要，但决非生死攸关，也锁不住命运的咽喉。且把高考视为成人礼上许下的一个愿望，一次青春的洗礼。

　　有人说：“不到长城非好汉！”，人生路上每一段征程，都有值得坚持到底的理由。高中三年，我们一定要坚持战斗到高考之后，要敢于去参加验收，无论结果如何，都是我们重新选择、重新整装待发，重新踏上人生征途的最好契机。

　　凡事尽力了，此生无怨无悔！加油吧！高三学子：彩虹总在风雨后！祝你们2021高考顺利成功！人生就是一段又一段的旅程。高考过后，你将开启人生新的旅程，太阳依然会升起！沿途风景更美丽！