<p class="ql-block">产后42天，我去了🏥复查，虽然当初是剖腹产，但检查后发现，盆底肌还是出现了松弛😭。医生给了我个留在医院做盆底肌修复，回家后再配合一些舒缓运动的建议</p><p class="ql-block">但我家离医院实在太远了！😞路上遇到堵车，再排队，太耽误时间了🙄并且仪器又是公用的，(我有点小洁癖哈~)对此纠结了一段时间，最后还是决定💃🏻自己在家里做修复。</p><p class="ql-block">如果你问我为什么执着于做盆底肌修复❓</p><p class="ql-block">明摆着的啊，当你出现下面的问题👉，可轮不着你偷懒了哦~</p><p class="ql-block">💢YD干涩，有Y吹现象，爱爱时疼痛难忍。不抓紧时间做修复，会很影响夫妻生活的质量的哦!长期下去，你就不怕老公另觅新欢?</p><p class="ql-block">✨产后半年内是黄金修复期，宝妈们一定要抓住这个时期呦~</p><p class="ql-block">💖下面分享一下我自己修复盆底肌的方法：</p><p class="ql-block">✔️凯格尔运动</p><p class="ql-block">①夹砖臀桥：每组12个，每次3组。腰部贴地，双腿屈膝夹住瑜伽砖，勾起脚尖，呼气向上收紧盆底肌，呼气向下放松。</p><p class="ql-block">②静态狗与鸟：每次15秒，每次3组。抬起一条腿和对侧手臂，稳定收紧核心，均匀呼吸。</p><p class="ql-block">③靠墙臀桥：每组20个，每次2组。双脚蹬住墙面，吸气将臀部抬起做好准备，呼气收缩腹部和盆底肌，保持3到6秒。</p><p class="ql-block">④倒置凯格尔：每次30秒，每次3组。双臂弯曲，四足支撑，双腿将身体蹬起，盆底肌保持收紧的同时做腹式呼吸四次。</p><p class="ql-block">✔️在家轻松做凯格尔运动</p><p class="ql-block">在🏥测肌力时，发现盆底肌的发力点不好掌握，所以当时医院才建议电刺激➕凯格尔运动。</p><p class="ql-block">👉下载了【G动】辅助锻炼，这个app真的🉑️</p><p class="ql-block">👉可以随时随地训练，听语音指令或者口袋模式感受振动提醒，上班、带娃、坐车坐地铁都不耽误❗️还可以根据自身不同情况匹配适合自己的锻炼方案哦～</p><p class="ql-block">👉而且相比到🏥、产康中心的费用，自主使用 APP 锻炼的价格更低，花费的时间精力也更少。</p><p class="ql-block">可以放心下载‼️</p><p class="ql-block">✅产后妈妈如果暂时没有时间去做项目的话，先自己在家锻炼锻炼，毕竟产后黄金恢复期时间有限</p><p class="ql-block">-</p><p class="ql-block">总之生孩子带孩子是一个十分辛苦的过程，不但要保持心情愉悦，身体也要快快的恢复。</p><p class="ql-block">希望每个新妈妈都能早日恢复到孕前的状态❤️</p>