<p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">有木有听过“</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动物流</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">”这个新的瑜伽流派？这个流派是最近几年新流行的瑜伽流派，主要是</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">模仿一些动作爬行、跳跃的姿态</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">设计的瑜伽动作，颇具特色！</span></p> <p class="ql-block">9个动物流瑜伽串联动作分享给大家，还是有一定的强度、难度哦，适合进阶伽人练习，赶紧试试吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">动作1、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从四足支撑进入</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•双膝离地，小腿平行地面</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，收紧核心</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•右手、左腿交替向前爬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•之后向后还原</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重复练习10-15次</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">动作2、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从四足支撑式进入，呼气，收紧核心</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•身体横向跳跃到垫子尾端，之后还原</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重复练习10-15次</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作3、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从下犬式进入，呼气，收紧核心</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•右腿屈髋、屈膝迈向右手外侧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，还原，重复10-15次后换左边</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作4、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从下犬式进入哈巴狗式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，收紧核心</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重心向前进入上犬式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，向后还原哈巴狗式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重复练习10-15次</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作5、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从上一动作退出，俯卧在垫上</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，双手撑在胸部两侧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，收紧核心，髋部转向右侧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•左腿屈膝向后点地，吸气，还原</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重复练习10-15次后，换另外一侧</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作6、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从上一动作退出，双手撑地，臀部向后</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，收紧核心，双腿向上跳起</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，还原</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，髋部转向左侧，右腿向左侧伸直</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，还原</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">重复练习10-15次，交换另外一侧</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作7、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•山式站立进入</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，右腿屈膝向上</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•右腿缠绕于左腿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•进入鸟王式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，还原</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重复10-15次后换边</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作8、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•进入反桌子式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，收紧核心</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•双手、双腿向前移动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•吸气，还原向后</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•重复练习10-15次</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">动作9、</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•从上一动作退出，进入乌鸦式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•注意核心启动，臀部向后向上</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•呼气，身体向后滚动一次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">•之后重复练习8-10次</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练瑜伽，告别惰性一点，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">离成功就更近一点！</span></p>