【风雨黄崖】黄崖关70km赛记（2021第二战）

mc星瑜

蓟北雄关上，黄崖天梯下。

风雷骤雨后，掠影勇向前。

5月22日，我参加了第二届“黄崖关越野挑战赛”，获得70km组第四名，基本发挥出了水平，创造了自己越野跑最好名次。

去年黄崖关发挥不好，崴脚是一部分原因，但是感觉并不是全部。体力明显不支，被很多人超越，应该另有原因，我这几个月一直在找。

总结的原因是这样：

1 10.6在黄龙失温，身体伤了元气，10.31还没完全缓过来。

2 本地比赛当玩，基本没准备。

于是今年好好准备。

赛前准备

主要采取了如下准备：

1 由于总崴右脚，我从4月开始重建脚踝力量，发现这是个漫长的过程，至少得需要一年。

除了单腿硬拉之外，增加了动态冲击性练习，收到了一些效果。

2 四月份实在太忙，由于没有马拉松比赛，我只能顾一头，于是就暂停了水滴训练，专心准备4、5月份的2场越野。

3 跟随天津越野战队、百日侠跑山营，分别进行了5次的进山训练，狐狸峪、黄崖关都有。熟悉了路面路况。

4 路书发布以后，认真分析赛道。把每一处知道的信息，全部落实到笔头，并记成口诀。

5 由于是晚上的比赛，选择早一点到达现场，睡个午觉。（虽然被亲子组的孩子们吵醒了）

起点-cp1

这一段距离：9公里 爬升：820米 下降：765米

口诀：台，土，野，土。（意思是台阶，土路，野长城，土路）

伴随着一声启笛，我们出发了。

我就为了抢个镜头，第一个冲了出去。

没想到刚到起点，就出师不利，景区的铁门居然被反锁了，明明知道路就在这边，可是却过不去。最后大家只能李志远带头，一个个从栅栏底下钻了过去。

可是随着志远大哥（我们敬称：雨神）被老天爷发现，长城远处就雷电交加，感觉天气不妙。不过我带了合格的冲锋衣，心里丝毫不慌。

景区内长城台阶较多，长城爬升之后，有一个洞，从洞下到长城公路。在公路的左手边，有一处铁栅栏被开了洞，钻洞上山进入野长城。

夜晚的野长城

晚上的野长城真是太酸爽了，平常其实能快一点，太黑实在跑不起来，再加上风雨交加，感觉雷击点就在不远处。

观察天空做出判断：雷电是横向，气流交换，不会往下打。于是继续向前。

风雨越来越大，辨不清方向，蜜神超过我之后，没想到又和我撞了个对脸，我俩分析了一下究竟是谁走反了，接着向前走。

后面在野长城上脚一滑，手扶了一下，没想到是块尖石头。

在戴了手套的情况下，还是被划了个小口子。图为两天后拍摄。

（烽火台为之前拍摄）

野长城顶端有个烽火台，从此开始下降，土路乱石，我知道这是我的弱项，下得非常小心，以至于后面人都追上来了，不过无所谓啦，没崴脚比啥都强，下坡到防火道，2小时多一点到达cp1，比去年慢一些。

cp1-cp2

赛前我知道，这一段是爬升最高的，从车神架爬到九山顶。

分段距离：9公里 爬升：902米 下降：530 米

口诀：台，土，野，碎

我们到达的时候，志愿者引导我们从“2”处公路走，可能是为了安全吧。

这一段还是比较担心的，毕竟雨越下越大，九山顶是天津最高峰。好在我记得山顶有避雷针。

走过公路，这里一处我以前总有错的地方有志愿者指路，开始上车神架超野的野长城，之后，需要从这儿跳入景区，（地图中的拐点4）

白天这里的样子是这样的，需要右拐，悬崖在左手边，需要极度小心。我路过这里的时候，标已经被吹到了地上，不知道后面选手能不能找到。

跳入九山顶景区以后，路终于稍微好了一点，变成了野台阶，不用担心摔倒了，由于打雷，我迅速通过了九山顶最高点，马上进入下降。经过2小时整，到达cp2。

cp2-cp4

总：距离：6.5公里爬升：80米 下降：240米

cp2之后不用杖，这一段极为简单。

我本来计划在cp2一口水都用不着喝，轻装上阵。不过听说cp4已经被风吹得什么都不剩了，我还是停下脚步，灌满了水袋。

到达cp4之后，果然什么都不剩了，cp点基本被大风摧毁。

cp4-cp6

总：爬升464下降865，全程最长12km。

口诀：熊，土，火，栈。

1 处为上山，熊大熊二，都是攀爬岩壁，特别刺激。以下为熊二。这里组委会设置了一条绳子可以攀爬，增加了安全性。

熊大则没有绳子。有个气人的牌子。

到达山顶，过山脊路，开始较陡的大下降，此处碎石较多，比九山顶的下坡要再难一些。速度起不来。

4 下到津围线，去马路对面，要过一座桥，后从栈道上山。此时，天已经亮了，比我想象中完早很多。

我以为是我太慢了，慢于计划，不过看了一眼时间，才4点多，还好还好。

下栈道以后，从苦梨生态园进门到达cp6。

在cp4再次遇到蜜神，我对他完全够不成威胁，他好心等我一会儿，结个伴～

cp6-cp7

总：5.5km，爬升165，下降330

机耕、木栈。

走在山脊路，可以欣赏两边美景。这一段栈道确实漂亮，不论是对我还是蜜神，应该是跑得最放松的一段了。

据蜜神说这一段他上次只用了45分钟，这次1小时多明显是有点慢了。稍微托大了点儿，我当了一次拖油瓶。

cp7-cp8

总：8.5km，爬220米。土，野，栈，火。

出村委会之后，别一直跑下去，要右拐。这个地方我被蜜神提醒了，要不我又走错了，我也不明白为啥每次到这里就会直着下去。

湖边应该是土路、碎石路。不过这次路过湖边和上次不一样了，宽了至少一倍，很多地方被车铲平了，可能要盖什么娱乐项目。

箭头处挺难的，是野路爬升，并不再是栈道，我已经被蜜神甩开。

有一个大的左拐点，之后回到栈道。从栈道下降到下营镇。

下营镇里面至少得2公里路跑，这一段我跑跑停停，应该一直跑的，有点失误。

到了下营镇边缘以后，还有一段路被水给淹没了。

极其郁闷的是：在快接近西大峪补给站的津围公路上，我运气不好，过马路居然等了5分钟！！

到达cp8，终于吃上饺子了，真是“过年了”。前面2个补给站由于地形和夜晚时间限制，确实没有太多好吃的，到这里正好也是早点时间，美美地饱餐一顿。

可是正当我在享受美食的时候，志远大哥从后面追了上来，（其实我不记得在哪里超过的他，可能是他走错了）估计也是等那5分钟过马路时追上的。他居然只灌了一点水就走了，我赶紧不吃了，擦擦嘴继续跑。

cp8-cp9

距离：7公里 爬升：790米 下降：650米

这一段主要爬一个歪顶坨，一中一小两个爬升。第一个450米，第二个250米吧。速度不会特别快。

由于我刚被挤到第四，所以还是想拼一下的，全力去追。不过在我到达山头A的时候，发现志远大哥正在下坡；当我到达山头B的时候，发现他已经到达了山头D。哎呦，速度确实差一大截，没办法了。

这里有非常漂亮的四面风景，可惜我只顾着追击，无从欣赏了。

我稍微有点低估了这一段的难度，其实这段还算是不简单的。因为上完歪顶坨之后，后面还有一片红石头切割的爬升下降，这里我追得体力消耗过大，慢了下来，原地休息了一会儿，差距也就此拉开了。

好在到达西大霸，恰好看到8848超马俱乐部的cp点，鱼汤的味道一下子把我留住了。赶紧饱餐两碗~

鱼汤简直了。谢谢崔哥和志愿者们。

cp9-cp10

距离：6.8公里 爬升：625米 下降：340米

出站之后，要上一个“河长”牌子，这里我又走过了一点点，上红石头，要记得左拐。在这里与春波大哥结伴了。我这一路上运气挺好，除了一开始以外，一直有结伴。

这就是青龙背，这一段去年没有走过，今年走的是山脊。不过感觉时间不过多太多。

这里上坡非常不好上，大概有60-70米爬升的样子，但是上到山脊以后，是丛林，地也很平坦，比下面的密林要好走一些。

在山脊上走了好长时间，已经能看到远处的长城，终点胜利在望。

下了青龙背这座山，就到了最后一个补给点，蓟州康跑团的cp10。这个补给点我在开赛之前就惦记上了，因为去年就在这里吃得非常爽。今年还是不负众望有羊汤。

谢谢张站长，谢谢蓟州康跑团，连续2年让我们吃好了。

cp10-终点

距离：7公里 爬升：550米 下降：916米

视频为别的跑友所拍

①处上野长城的路口容易错过。这回我注意了。沿途要路过3个烽火台，对应三段爬升，都很陡峭，但是这三段之后再无爬升。这时候我已经体力不太好了，只能慢慢挪动。

②处的山谷很长，很远都能看到，可观察对手。不过我由于早已经被他俩甩开，后面也没有人，就没有用了。

③处是个垭口，从垭口过去就是天梯。

赛前，我给自己定的时间：天梯尽量2分钟以内搞定。

赛中专门记了一下时间，正好2分钟左右。

但是说明也比较累了，因为本来2分钟是打出富裕量的。

回到了巍峨的烽火台，终点就在前方。

最终，我用时15小时22分12秒，冲过终点。

完成70km组别的比赛，手表记录的爬升为5023m，官方爬升4616米。

总成绩第四，创造了自己最好名次，离前三差距很明显。

经验

1 赛前的赛道分析工作做的充分，写在笔头比看要有用得多。

2 “动态冲击性训练”对于脚踝稳定性帮助很大，见效快。但是长期来看，还是单腿硬拉这类成组动作更有用。

3 夜里狂风暴雨，心态没有慌乱。冷静利用所学，分析雷的落点，而后作出反应。

4 狐狸峪55等等大强度训练，起到了效果。

5 午休+肖老师的秘方，没有犯困。

教训

1 “顶”的能力不足，跟大神们差距很大。好几次都是跑时再也快不了，跑完了腿却不怎么疼。可能需要强度跑训练。

2 左脚拇趾轻微泛紫，手掌小而深的伤口，都因为磕到了石头，雨天抬脚要注意。

3 前后都没人的时候尽量不要太懈怠。

感谢

感谢嗦了蜜、春波大哥、远哥在赛道上同行。

感谢利哥、挥发油、师傅对我的技术指导。

感谢小马哥请我吃饭，感谢肖老师给我2袋的糖盐粉，谢谢一一、玖爷赛前赛后帮我们忙活。

谢谢教练、王姨。

谢谢在听到甘肃新闻就立刻问候我的领导、好朋友们。

最后谢谢百日侠组织的好比赛，谢谢蓟州康跑团、8848俱乐部、谢谢咱们中环之光，以及赛道上的大批志愿者对我们的倾情服务。

后记

冲线之后，刚刚沉浸在完赛喜悦中的我，却听到了在同一天，21名优秀的跑友命丧石林的消息，其中包括我心目中的实力天花板——大神梁晶。

悲痛瞬间倾泻而出，无以言表。写首诗送给梁神吧：

梁天石林倍萧寒，

晶夜枯草月缺残。

走遍华夏逐梦去，

好驾青云似锦鸾。

他们都那么努力……

他，为了给女儿挣生活费，拼着命背靠背参加百公里比赛。

他，天生聋哑，贵为残奥会冠军，却为了奖金，远到甘肃奔跑。

我相信调查会还他们一个公道。

珍惜生命！

我们能做的，也只能是把他们坚持的精神传承下去，让他们爱的赛道，再次亮起盏盏头灯。