<p class="ql-block"> 同学们，马上就体育考试了，老师在这里给大家温馨提示：</p> <p class="ql-block"> 一、服装篇：</p><p class="ql-block"> 1、学生穿运动服装，尽量穿背心与短裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。</p><p class="ql-block"> 2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。</p><p class="ql-block"> 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 二 、饮食篇：</p><p class="ql-block"> 1.考前三天以碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力.</p><p class="ql-block"> 2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕\消化饼干等.饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶\碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物,以免增加身体负担.考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。</p> <p class="ql-block"> 4、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。</p><p class="ql-block"> 5、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。</p><p class="ql-block"> 6、考试前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，可以吃少量牛、羊肉。切记不要洗澡（因为这会使你全身肌肉处于松弛状态）临考前的饭吃半饱，考前5分钟进行小便，喝水就喝一点苏打水（可中和胃酸）千万不要喝碳酸饮料和果汁（酸性，跑后必吐）.</p> <p class="ql-block"> 三、考前练习篇：</p><p class="ql-block"> 考前做足准备活动 ，不同项目考试前要一些热身动作，将肢体舒展开。</p><p class="ql-block"> 1、快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。</p><p class="ql-block"> 2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。 </p><p class="ql-block"> 3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。</p><p class="ql-block"> 4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩!!</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">兰州华侨教育集团青白石中学</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);"> 2021年5月26日</span></p>