健身效果除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！ <b>俯身背臀训练</b><div><b><br></b>目标肌群：背部肌群、臀大肌</div> <b>俯身单腿平衡训练</b><div><b><br></b>目标肌群：大腿肌肉</div> <b>俯身杠铃双臂划船</b><div><b><br></b>目标肌群：背部肌群</div> <b>俯身哑铃划船</b><div><b><br></b>目标肌群：背阔肌</div> <b>俯卧撑</b><div><b><br></b>目标肌群：肩袖肌群、胸大肌</div> <b>负重俯身单腿平衡训练</b><div><b><br></b>目标肌群：腿部肌群、臀大肌</div> <b>负重台阶单腿训练</b><div><b><br></b>目标肌群：腿部肌群</div> <b>钢线下拉</b><div><b><br></b>目标肌群：背阔肌</div> <b>肱肌训练</b><div><b><br></b>目标肌群：肱肌</div> <b>滚轮支点俯卧撑</b><div><b><br></b>目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位</div> <b>仰卧卷腹</b><div><b><br></b>目标肌群：腹部肌群</div> <b>硬拉</b><div><b><br></b>目标肌群：臀腿背等肌肉群</div> <b>平板卧推</b><div><b><br></b>目标肌群：胸部肌群、三角肌</div> <b>平凳肱三头肌训练</b><div><b><br></b>目标肌群：肱三头肌</div> <b>山羊挺身</b><div><b><br></b>目标肌群：竖脊肌</div> <b>上斜板卧推</b><div><b><br></b>目标肌群：胸部肌群</div> <b>上斜板哑铃夹胸</b><div><b><br></b>目标肌群：肩袖肌群、胸大肌 </div> <b>俯身哑铃飞鸟</b><div><b><br></b>目标肌群：三角肌后束、背部肌群</div> <b>深蹲</b><div><b><br></b>目标肌群：腿部肌群、臀大肌</div> <b>双杠臂屈伸</b><div><b><br></b>目标肌群：肱三头肌</div> <b>小臂伸收训练</b><div><b><br></b>目标肌群：小臂</div> <b>悬挂屈腿收腹</b><div><b><br></b>目标肌群：腹部级群</div> <b>哑铃侧平提肩</b><div><b><br></b>目标肌群：三角肌</div> <b>哑铃前平举</b><div><b><br></b>目标肌群：三角肌前束</div> <b>仰卧平板杠铃肱三弯举</b><div><b><br></b>目标肌群：肱三头肌</div> <b>仰卧平板壶铃肱三弯举</b><div><b><br></b>目标肌群：肱三头肌</div> <b>站姿哑铃提肩</b><div><b><br></b>目标肌群：斜方肌<br></div> <b>肢体哑铃推肩</b><div><b><br></b>目标肌群：三角肌</div> <b>二头杠铃弯举</b><div><b><br></b>目标肌群：肱二头肌</div> <b>反手引体向上</b><div><b><br></b>目标肌群：肱二头肌、背部肌群</div>