<p class="ql-block"> 根据教育部和省教育厅有关文件精神，为有效地实施《国家学生体质健康标准》，促进学生德智体美全面发展，并根据近几年体育考试实际情况，四平市2021 年初中毕业生体育考试近日即将开测。作为九年级的学子，你是不是紧张加兴奋呢。</p> <p class="ql-block"> 注 意⚠️</p><p class="ql-block">考试时间：5月26日下午</p><p class="ql-block">下午15:30准时站排，按小组及从1-20号站好。班主任发准考证！务必保管好自己的准考证，丢失自负！</p> <p class="ql-block">体育考试当天停课一天。</p> <p class="ql-block">1、体育考试期间家长场外全程陪护，负责接送。</p><p class="ql-block">2、按规定时间到达指定地点，迟到后果自负（家长保持手机畅通）。入口地点一中东北门（百姓大厨房），出口西南门（地下车库）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、提醒孩子们穿适合运动的鞋子，运动短裤背心，还要带外套，不允许穿牛仔裤。</p><p class="ql-block">4、可带一个背包，放毛巾，卫生纸湿巾，一瓶水。</p><p class="ql-block">5、不允许学生带手机等贵重物品，丢失概不负责。自己东西都保管好。</p><p class="ql-block">6、饮食要清淡，考试前一顿饭不要吃太饱，在场地不要大喊大叫，要保存体力。</p> <p class="ql-block">7、场地内考前热身非常重要，一定要听从体育老师指挥认真做，否则容易肌肉拉伤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8、服从学校领导老师安排，别自行离开班级队伍。注意纪律，文明礼貌！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.进场前学生要自己背好书包！上好卫生间，不许喝水！</p> <p class="ql-block"> 体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。</p> <p class="ql-block"> 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。切记不能熬夜，尽量不要泡热水澡、蒸桑拿，如果必须洗可以淋浴快速冲洗。早上6:30左右起床，保持良好的体力。</p> <p class="ql-block"> 考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。</p><p class="ql-block"> 安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。</p> <p class="ql-block"> 祝 福</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 千锤百炼，只为一战，</p><p class="ql-block"> 沉着应考，正常发挥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 预祝学子首战告捷</p>