【心理课堂】 10小时充足睡眠促进儿童健康成长

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近期，教育部印发《义务教育学校管理标准》，首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求，其中再次明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生 9 小时睡眠时间。” 中国青少年研究中心日前发布的统计数据显示，2005年至2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定。当今中学生中，睡眠不足8 小时占 50%。睡眠不足的年龄大多分布在初三、高三年级，睡眠不足占80%，严重不足的占30%（5小时-6小时），甚至有一些毕业班的学生约2%长时间内睡眠只有2小时-3小时。 　　睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、心理异常等，出现心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等症状，这都会对学生的身心健康造成严重影响。 　　事实证明，睡眠不足，正在不可修复地透支中小学生的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查表明，孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。 学生睡眠不足，不仅影响孩子的生理和心理健康，而且对于孩子们的学业也有一定的负面影响，而良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能进一步巩固白天的记忆。建议的睡眠时间：晚上9 : 00左右入睡早上6 : 00左右起床中午12 : 30—13 : 10午休40分钟家长可以督促孩子养成早睡早起和午休的习惯。 　　为了让孩子们既睡得足，又睡得好，这里给孩子们推荐了以下睡眠卫生习惯：（1）为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。（2）睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题或长时间交谈。（3）睡前不宜过饱，过饥。（4）睡前温水洗脚，有助消除疲劳，促进入睡。（5）睡眠的环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。 　　有的家长可能会说，我的孩子每天睡12个小时以上，是不是睡得越多就越有利于孩子成长呢？其实不然，睡眠时间过多反而会引发其他的坏处： 一、作息时间紊乱 睡懒觉所造成的最直观的影响就是作息时间紊乱，人体生物钟是固定的，孩子的生物钟也是如此，但是如果早上一直睡觉不起床，那么晚上睡觉的时间就会往后推移更多，慢慢的就会变成晚睡晚起。 生活作息不规律的结果就是白天无精打采，晚上却很精神，这种状态时间久了，想要改正会非常困难，甚至在纠正的过程中，也会出现不少问题，这对于在学校的学习会有不小的影响。 二、诱发肠胃疾病 孩子睡懒觉或者是睡醒之后也不起床，这些情况下早上基本都不会吃饭。一般晚饭都是晚上六、七点吃，直至早上7点左右开始吃早餐。 但是如果不吃早餐或者将早餐推迟到9点左右，那么孩子就会饥饿更长时间。而这种长时间的饥饿，对于孩子的肠胃健康危害极大，甚至可能会引发慢性胃炎以及胃溃疡、消化不良等疾病。  三、影响身体及智力发育  一般早上醒来之后肌肉处于放松状态，这个时候如果进行一些运动，能够有效促进孩子身体肌肉的成长，以及血液循环。但是如果赖床不起的话，就会导致肌肉、关节松弛，同时新陈代谢功能也会变得很差，长时间如此，对于孩子的身体发育会有很大影响，甚至会造成腰背酸软、腰膝无力等情况的出现。而且由于生物钟紊乱对于孩子身体内分泌也会有很大影响，导致内分泌紊乱，影响宝宝身体以及智力的正常发育。 　　因此，睡懒觉或者赖床看似是小事，但实际上对于孩子的健康以及身体、智力的发育都会有一定不利影响。若是赖在床上玩手机、看电视的话，对于孩子的视力也会有一定不利影响，所以各位家长一定要多加注意。 家长们要重视孩子的睡眠问题，让孩子们远离网络游戏和手机娱乐，纠正孩子们晚睡的不良习惯，培养孩子的早睡习惯。 　　充足的睡眠能让孩子能量满满，注意力更集中，理解更快，记得更牢，必然更快提升学习成绩，这些祖国的未来一定会健康，快乐，自信的成长！这不是我们每个老师，家长的美好向往吗？